[...] o poranku po śniadaniu, dorzucasz co 3/4 godziny (staraj się najpierw coś zjeść, a po tym zarzyć metke) Do każdej tab metki 70mg sylimarolu. Do tego - Zestaw witamin (1 do śniadania, jedna po treningu), Wit C (do posiłku przedtreingowego i potreningowego), Tran (śniadanie i posiłek potreningowy), Magnez i Wapń no i możesz Cynk (przeciw [...]
No panie jak ta tak samo jest lipna troche ;] a na drugi dzien nikt ci nie bedzie pisal poprawilem ja zdeka i takiej sie trzymaj do sniadania daj 2 jajka bo i tak ci starczy reszte sam dopracuj popatrz tabele kaloryczne i napisz sobie na 2 dzien wtedy ktos poprawi ;] bo ja nie mam teraz czasu wszedlem na chwile pozdro
OMG, 2h biegania bez sniadania, codziennie silownia, basen, i cos tam jeszcze, i to prawie bez jedzenia... Trenujesz na jakis survival czy przygotowywujesz sie na ewentualna wojne? Polecam lekture dzialow Fitness i Odzywianie. Masz imho zbyt intensywny trening, organizm sie przed tym broni, poza tym jak jest malo jedzenia a b. duzo ruchu to sie [...]
Dodo a ten glowny posiłek skladający sie z makaronu, piersi z kurczaka warzyw i tluszczy jakie mniej wiecej macro w sensie B i W, tak na oko ile powinien zawierac bialka i wegli jak jest to moj glowny posilek po ~6godzinach od sniadania
jaka waga,jaki rozklad BTW na KMC??czemu oliwy nie wliczasz w tluszcze??WLICZAJ,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu 1. Ser twarogowy chudy 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) ser zmien np. na jajka/odzywke bialkowa,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni 2. Salatka [...]
na temat sniadania sie nie wypowiadam podziel sobie tego kurczaka w ten sposob, ze zrob 2 wieksze porcje okolotrenigowo i ta mniejsza, ktora zostanie wrzuc do posilku o 14:05 bo jak na razie te warzywa na patelnie to z lekka nieporozumienie po treningu twarozek ci nie jest potzebny. piszesz, ze przytyles przez rok, ale bierz pod uwage, ze z etgo [...]
zrob sobie na sniadanie porzadny placek owsiany. wowczas styknie ci weglowodanow. alternatywa jest zwykla konkretna jajecznica do ktorej ewentualnie mozesz zjesc kawalek ciemnego pieczywa. skoro zabierasz juz do szkoly piers z kurczaka to zrob ja normalnie np w kawalkach z warzywami, polej oliwa, daj kaszy lub brazowego ryzu jesli glodniejesz [...]
[...] 1000 to 1 tabletka = 1g to chyba obliczysz jak napisałem 5g to bedzie 5 tabletek z tymi 40 min chodzi o to zeby na czczo przed śniadaniem wziąć kreatyne bo szybciej sie wchłonie itp. i od czsu kiedy wezmiesz rano kreatyne do śniadania nie może upłynąc mniej niż 40min chyba teraz jasne? Siła i piękno są darami młodości. ...:::esp3ranza:::...
Dzisiejszy trening: Po zjedzeniu śniadania (kalorie i makroskładniki dodam na koniec dnia) 30 min. jazdy na rowerze po lesie i po asfalcie, przed rowerem 5 gram aminokwasów rozgałęzionych bcaa firmy IHS o smaku owoców tropikalnych (polecam ten smak). http://nokautimg1.pl/p-0c-27-0c27b6726f0bf6ce715a4cf214992e49500x500/ihs-bcaa-500g.jpg Oraz [...]
[...] małe poprawki, teraz już nie mam 200 gram kaszy jęczmiennej tylko 100 gram, a drugą paczkę kaszy zastąpiłem 400 gramami ziemniaków, dzięki czemu mogłem dodać jeszcze do śniadania 2 gramy orzechów pekan. Obecnie prowadzę przygotowania do II rzutu Ligii Międzyuczelnianej (co było wspomniane w poprzednim poście). Dzisiaj jak codziennie rano: [...]
Czytałem napisalem o warzywach bo ich zawsze mało przy tak dużej podaży bialka musialbyś zjadać ponad 4000 kcal aby je w pelni zagospodarować dieta z tak duża podaża bialka jest niezdrowa (powyżej 30% bialka) nie widzę problemu dodania orzechow do śniadania napisalemo całych jajach przed snem nie natomiast o białkach
wywal tego gain bolica ze sniadania daj wiecej jajek i wiecej owsianych kosztem kukurydzianych,mozesz dac owoc,z 2sniadania wywal owoce daj warzywa za twarog daj jajka czy mieso,przed treningiem ddoaj troche oliwy,po treningu sam gain bolic starczy,za jajka po treningu daj chude mieso/rybe i warzywa,w kolejnym za maslo daj orzechy czy oliwe i [...]
Po pierwsze nie 12 tylko 14 km/h :) To o 15% wiecej. Po drugie - sa takie trasy. Jelenia Gora to podobno jedna z najtrudniejszych tras z edycji Bike Maraton. Po trzecie - sam przejechalbym ta trase co ty i ciekaw jestem jaki czas mialem :) Teraz krotko o zawodach: Bylo rewelacynie. Padl rekord - 950 kolarzy w jednej imprezie. trasa - faktycznie [...]
[...] NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy
1. Do śniadania dorzuć jakieś źródło białka 2. Ogólnie urozmaicaj nie tylko pierś ale też inne mięsa
Dodałem ok 10g T do kolacji i ok 5g B do Śniadania, gdze i jak duzo mam jeszcze rozdac te 120g???
9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr // nie potrzebne Musli z rodzynkami i orzechami 15gr // j/w, daj rodzynki i orzechy do płatków owsianych Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr Ostrowia 15gr SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845 --trening-- // odczekaj minimum z 1,5 h od sniadania po treningu 30-50gr wegli prostych [...]
np dodajesz oliwe do sniadania do obiadu np w ilości polowy kieliszka mozesz do jadłospisu dodać ryby np w ilosci 100 czy 200g Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-19 21:08:13
z tym zapotrzebowaniem to roznie bywa ale podliczyc moze i sie tego trzymac tylko mniej wiecej manipulowac danymi produktami ten jogurt wywal ze sniadania dorzuc do owsianki jakies orzechy/pestki dyni ew.siemie lniane,1 jajko jesz?daj ze 2-3,do szkoly zabieraj chleb razowy do tego wciskasz piers/twarog/jaja ew.szynke drobiowa,mozesze czasem zer [...]
witam 1. jaja kurze 60g płatki owsiane 60g miód pszczeli 30g rodzynki suszone 30g jogurt naturalny 85g daj albo rodzynki albo miod,daj wiecej tego jogurtu,dodaj np.pestki dyni i daj chodz ze 2jajka 2. pierś z kurczaka 160g makaron 100g dodaj tu oliwy i warzyw 3. Ryż biały 123g Sola 200g banan 150g banana wywal oliwa i warzywa 4. Gainer 65g ok. 5. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
