Jedznie przed i po siłce!

Witam! Jestem tu nowy i prosze was o pomoc :) Wiec tak mam pare pytan: Acha jeszcze 1 nie mam szans utrzymać diety ;p
1. Na siłowni jestem w pn śr sob o 16.30 to o której najlepiej zjeść posiłek przed treningowy i co ma się w zanim zawierać ? Obrazu po treningu jem 100g rzyzu i 120g piersi z kurczaka czy mam to zmienic czy coś dodac proszę o pomoc :)
2. Waze 68kg mam okolo 180cm i mam pytanie czy jak zaczne chodzic na siłkę i nie będę trzymał diety tylko będę jadł posiłki przed i po treningowe to jest mozliwosc ze np. waga spadnie ?;p

Zmieniony przez - Vels w dniu 2010-01-19 19:38:41

Zmieniony przez - Vels w dniu 2010-01-19 19:39:06

1.ok 15.30 najlepiej duzo wegli np. ryz,płatki owsiane lub makaron
2.moze zostac
3.mozliwosc jest jak bedziesz mial ujemny bilans kaloryczny a jesli nie bedzie dodatniego to tez masy nie zrobisz

Polecam Ci poczytac tematy podwieszone w dziale odzywianie

A co polecasz aby dobić kalorie, ja chce polegać na zdaniu użytkowników którzy czwicza i widza efekt :) DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI :)

podbić kalorie możesz tłuszczami ale nie w posiłkach około treningowych najlepsze wyjście

no tak jesli chcesz przytyc to by sie przydało obliczyc podstawowa przemiane materii i do tego dodac z 500kcal i miec choc z grubsza rozpisane posiłki

a w okolotreningowych to tak jak sampa pisze nie podbijaj tam nic

ja Ci polecam 10 wskazówek zywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-19 20:24:53

i możesz jeszcze napisać dlaczego nie możesz utrzymać diety i swój wiek

A wiec mam 17 lat w domu tylko bywam aby cos przegrysc niekidy jestem zmuszony zjesc na miescie ;/ Ogolnie spotykam sie ze znajomymi dosc czesto musze chodzic na treningi w pilke nozna 3 razy w tygodniu do tego jescze wypadaja jakies zawody.

A co polecice aby podbic kalorie jaki polsike bo patrze na ten spis to im bardziej zywnosc nie zdrowa tym wicej kalori ;p

np oliwa z oliwek

Ale to z jakims polsilem czy co i ile tej oliwy z olwiek ?;p

np dodajesz oliwe do sniadania do obiadu np w ilości polowy kieliszka
mozesz do jadłospisu dodać ryby np w ilosci 100 czy 200g

Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-19 21:08:13

Vels wypadało by wszystko poobliczać i bedziesz wiedział