DiEtKa - HELP

Zaczęły się wakacje... :P Ćwiczę około 4 miechy i chciałbym już ruszyć na poważnie. Jakiś czas temu ułożyłem z Waszą pomocą dietkę na jeden dzień. Chciałbym abyście mi teraz pomogli przy tym aby ułożyć nowe dietki na 2 dni. Oczywiście mam na myśli tylko zmianę odpowiednich produktów w tym planie i to wszystko. Oto dieta:
1.Śniadanie 6:30

*Mleko 2% 150g
*Płatki owsiane 70g
*Orzechy włoskie 30g
*Rodzynki suszone 20g

2.II Śniadanie (szkoła) 10:40

*chleb razowy 50g
*ser gouda tłusty 30g
*masło roślinne 15g
*twaróg 30g
*owoc

3. III Śniadanie (szkoła) 12:30

*chleb razowy 40g
*masło roślinne 15g
*pierś z kurczaka 40g
*warzywo np. marchew

4.Obiad (przed treningiem) 16:00

*ryż brązowy 100g
*pierś z kurczaka 100g

5.Kolacja ( po treningu) 18:30

*ryż biały 50g
*chude mięso 40g

6.Przed snem 20:30

*Twaróg półtłusty 50g

Jeżeli byście mogli to napiszcie teraz co można na co zamienić, a ja ostatecznie skleję i zapodam tutaj.

Przed snem daj wiecej twarogu tak z 100 nawet 100+...

Zaczęły się wakacje... :P Ćwiczę około 4 miechy i chciałbym już ruszyć na poważnie. Jakiś czas temu ułożyłem z Waszą pomocą dietkę na jeden dzień. Chciałbym abyście mi teraz pomogli przy tym aby ułożyć nowe dietki na 2 dni. Oczywiście mam na myśli tylko zmianę odpowiednich produktów w tym planie i to wszystko. Oto dieta:
1.Śniadanie 6:30

*Mleko 2% 150g
*Płatki owsiane 70g /100G
*Orzechy włoskie 30g DAJ Z 3 JAJKA DAJ WARZYWA RESZTA OK
*Rodzynki suszone 20g

2.II Śniadanie (szkoła) 10:40

*chleb razowy 50g
*ser gouda tłusty 30g MOZESZ DAC CHUDA SZYNKE
*masło roślinne 15g
*twaróg 30g DAJ 100G
*owoc

3. III Śniadanie (szkoła) 12:30

*chleb razowy 40g OK
*masło roślinne 15g OK
*pierś z kurczaka 40g OK
*warzywo np. marchew OK

4.Obiad (przed treningiem) 16:00

*ryż brązowy 100gOK
*pierś z kurczaka 100gOK

5.Kolacja ( po treningu) 18:30

*ryż biały 50g DAJ 100 G
*chude mięso 40g DAJ PIERS Z KURCZAKA 100G

6.Przed snem 20:30

*Twaróg półtłusty 50g DAJ 100 G I OLIWE Z OLIWEK WARZYWA

Jeżeli byście mogli to napiszcie teraz co można na co zamienić, a ja ostatecznie skleję i zapodam tutaj.

Nawed nie wiem ile wazysz nic nie wyliczone ;]

Nie podałem bo to już była dieta dopracowana ale... OKOŁO 50 kg 160 cm 16 lat. Tylko nie chodziło mi o to żebyście pomogli mi tą dietę jeszcze bardziej udoskonalić, ale żebyście podali jakieś inne produkty zamiast tych które są np: zamiast płatków owsianych w śniadaniu strzelić ze 3 jajka plus coś tam... I ja to wszystko pozamieniam i w ten sposób będę miał drugą dietę na następny dzień. Wiecie o co chodzi ?

No panie jak ta tak samo jest lipna troche ;] a na drugi dzien nikt ci nie bedzie pisal poprawilem ja zdeka i takiej sie trzymaj do sniadania daj 2 jajka bo i tak ci starczy reszte sam dopracuj popatrz tabele kaloryczne i napisz sobie na 2 dzien wtedy ktos poprawi ;] bo ja nie mam teraz czasu wszedlem na chwile pozdro

A więc od początku:

Waga: 50 kg
Wiek: 16 lat
Wzrost: 160 cm
Cel: MASA
Współczynnik aktywności: 1,30
Jestem Hardgainerem.

Zapotrzebowanie:
Kalorie: 2060 (kcal)
Białko: 85 (g) - 1,7 na kg masy ciała
Tłuscze: 100 (g) - 2,0 na kg masy ciała
Węglowodany: 205 (g) - 4,1 na kg masy ciała

Jak uloze dietke na drugi dzien to wrzuce :)

W sumie to z tego co widze to nie ma co robic drugiej diety ! Prosze was tylko o to zebyscie mi podali inne produkty na III sniadanie i obiad - nie moge codziennie jesc piersi z kurczaka :/ ... Reszte mozna zostawic.

Sorry, ze tak ciagle zmieniam zdanie, ale wiecie jak to jest... Bardzo chce juz zaczac te diete teraz. No i nie chce zeby sie okazala jakas lipna. Pokupuje produkty bede staral sie wszystko zjadac a tu sie okaze ze wszystko na marne... Zrozumcie mnie i pomozcie zrobic do konca taka dietke, zebym mogl spokojnie zaczac wprowadzic ja w zycie i zeby mi cos dala. Piszcie co robic, co radzicie i co myslicie.

Troszkę zmienimy:
*Mleko 2% 150g
*Płatki owsiane 70g
*Orzechy włoskie 30g - zamień na oliwę z oliwek
*Rodzynki suszone 20g - dla smaczku może zostać
Dodaj warzywo, np pomidor lub ogórek, dodaj źródło białka np: jajka.

2.II Śniadanie (szkoła) 10:40

*chleb razowy 50g
*ser gouda tłusty 30g - wywal
*masło roślinne 15g - hmmm nie jestem pewny ale ja bym to usunął
*twaróg 30g - proponuje tutaj wsadzić tuńczyka
*owoc
Dodaj tłuszcze np: orzechy włoskie

3. III Śniadanie (szkoła) 12:30

*chleb razowy 40g - zwiększ dawkę
*masło roślinne 15g - niestety usunął bym
*pierś z kurczaka 40g - zwiększ dawkę za mało białka
*warzywo np. marchew OK

4.Obiad (przed treningiem) 16:00

*ryż brązowy 100g
*pierś z kurczaka 100g
Na pewno nie zaszkodzi dodać tutaj np: oliwy z oliwek, dodatkowa energia na treningu, zawodowcem nie jesteś to za dużo Ci nie przeszkodzi.

5.Kolacja ( po treningu) 18:30

*ryż biały 50g - zwiększ dawkę
*chude mięso 40g - zwiększ dawkę

6.Przed snem 20:30
*Twaróg półtłusty 50g
Dodaj oliwę z oliwek


Co do zamiany:
W/W - Ryż, Kasza, Makaron itd.
B - Pierś, Filet z indyka, Ryba (np: mintaj), wołowinka itd.
T - orzechy włoskie, oliwa z oliwek itd.

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-07 22:27:58

NOWA DIETA:
1.Posiłek:
*Mleko 2% 150g
*Płatki owsiane 50g
*Jaja kurze całe 2 - 100g (?)
*Oliwa z oliwek 5g
*Pomidor 50g

2.Posiłek
*Chleb żytni razowy 50g
*Tuńczyk w oleju 120g
*Orzechy włoskie 50g
*Jabłko 100g (?)

3.Posiłek
*Chleb żytni razowy 80g
*Pierś z kurczaka 50g
*Marchew 40g (?)

4.Posiłek (przed treningiem)
*Ryż brązowy 100g
*Pierś z kurczaka 100g
*Oliwa z oliwek 5g

5.Posiłek (po treningu)
*Ryż biały 50g
*Pierś z kurczaka 50g

6.Posiłek
*Ser twarogowy półtłusty 50g
*Oliwa z oliwek 5g

Nie wszystko poprawiłem bo wyszło mi prawie 180% białka :/ Teraz mam: 153% białka 70% tłuszczy 107% w/w Ogólnie (kcal) 99%

Czekam na opinie...