Kreatyna na boks dawkowanie

po treningu B+W w stosunku białko/węglowodany 1/2

Ale to i tak wszystko zatacza wokól zapotrzebowania, bo tak na prawde to nie wiem ile g wegli a ile białka wiadomo żeby nie przesadzić, na moją wagę 82/190 gdzieś 80w/40b w takim shake bedzie git? Jesli rano zjem jakis lekki posilek i drugie sniadanie jakis banan czy serek wiejski nastepnie obiad pelno wartosciowy 2-3h przed treningiem no i po treningu ten shake (ile b/w)?
To moje ostatnie pytanie i juz was nie męcze panowie :D

40/80 bedzie ok

Sugeruję udać się do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 

Dodo a ten glowny posiłek skladający sie z makaronu, piersi z kurczaka warzyw i tluszczy jakie mniej wiecej macro w sensie B i W, tak na oko ile powinien zawierac bialka i wegli jak jest to moj glowny posilek po ~6godzinach od sniadania

Rozdzieliłem tego kurczaka z warzywami i makaronem + orzeszki na dwie porcję, jedna o 11 a druga 2h przed treningiem czyli około 15. jedna porcja 180g piersi z kurczaka + 200g makaronu + pare g orzeszków no i druga porcja to samo. Dzięki wszystkim


Zmieniony przez - Adamsek w dniu 2018-04-12 19:43:55

pytasz już o kalorykę i rozkład makro w kilku posiłkach, więc to ociera się o pilnowanie i ułożenie diety, wejdź na:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz zapotrzebowanie
skomponuj coś korzystając z potreningu: https://potreningu.pl/calculators/calories
i wrzuć ankietę o sobie i swoją dietę w dziale odżywianie, to tam chętnie Ci wszyscy pomogą doszlifować wszystko
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html