Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym ćwiczeniu należy uważać, aby zbyt gwałtownym skokiem nie zrobić sobie krzywdy. PÓŁ POWTÓRZENIA – korzystając z krzesła lub ławki układamy nasze ręce na drążku tak, aby łokcie były ugięte pod kątem 90º. W celu wykonania jednego pół powtórzenia, zaczynamy podciąganie z pozycji startowej i po osiągnięciu podbródkiem poziomu drążka, opuszczamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obydwie, i mam problem. Podczas robienia bicepsów moje łokcie odchylają się na zewnątrz. Coś w podobobie jak masz ręce na zdjęciu, tylko troche wężej. Czym to może być spowodowane?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po prostu jest Ci tak wygodniej i dla twojego aparatu ruchu :) jak obydwie to łokcie neutralnie przy ciele, ani do przodu ani do tyłu Możesz też szerzej złapać, jak Ci tak nie wygodnie
To uczulenie wcześniej, piłam kawy więcej, przerodizło się w strasznie suche łokcie, normalnie aż się łuszczyć chciało. Teraz mam tylko takie delikatne, ale wcześniej tak sie zaczynało. Odstawię kawę, pewnie będzie ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozstawem dłoni tyle że sa wykonywane na barierkach powt. 2,4,6,8,10,12,14,8,10,12,14 Pompki na drabinkach też takie jak zwykłe pompki tyle że bardziej wąski chwyt łokcie przylegają do tułowia podczas wykonywania powt. 2,4,6,8,10,12,14,8,10,12,14 Podciąganie na drażku szerokim nachwytem powt. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Podciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wisnia1892 jak najbardziej :-)) Kacperots12334 jesli chodzi ci o ćwiczenie na triceps to sztange wyciskaj tak zeby nie odpoczywala na klacie tylko triceps w ciagłym napieciu , łokcie blisko ciała
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy podczas wyciskania na barki, na triceps czy klate to prostowac lokcie?? Szkol jest wiele, a wolalbym miec stawy w dobrej kondycji tak wiec zawsze jakis tam kat zostaje, nigdy do pelnego wyprostu. Czy dobrze??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak robię wyciskanie barków sztangielkami to mi w prawym barku coś przeskakuje i trace kontrole nad ciężarem. Czym to jest spowodowane? A i jescze jedno pytanie czy przy tym ćwiczeniu sztangielki bliżej ciała i dokąd opuszczać mniej więcej ciężar? Prostować łokcie, czy nie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie,cz podczas opuszczania sztangi łokcie powinny iść równo pod sztangą czy trochę do wewnątrz bo widziałem różne teorie i niektórzy mówią że to niszczy barki
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p to zacznę w poniedziałek od tego i [...]
U nie zła próba ! Nie wiem czy moje łokcie by to wytrzymały . Supli tez mnogo to żeś się wysuplił :-) Ja nic nie biorę no oprócz wit.C wmawiam sobie że mi pomaga na te p.... klimy na siłowni .}:-(
tylko łokcie mi siadaja od kiedys duzych ciezarów i teraz od uderzanych sportów.... ale jakos wytrzymuje musze zakupic cos na stawy odin co polecasz? cena mniej wiecej i jak długa kuracja
[...] estro jutro i po świętach. TRENING: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos // ostatnia 27kgx5 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz // ostatnia 70kgx7 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu // 4x10 9kg C. Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się rzuciło na hantle 20 kg na wyciskanie siedząc na barki... jeden drugiego asekurował i nie uwierzycie %-) jeden wyciska, już ostatnie powtórzenia, a ten co za nim stoi zamiast asekurować, wypychać łokcie, ręce czy cokolwiek, on mu zaczyna jedną hantlę do góry podnosić :)) na palcach stał i ciągnął do góry, a tamtemu drugą rękę wyrywało %-)
[...] klatkę dociągasz ramieniem do brody/szyi Triceps -Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem (30 cm), łokcie blisko tułowia 8-5-3-8-5-3, odpoczynki 2 min, tempo 301 -Wyprosty ramienia w tył jednorącz, na zmianę ręka za ręką + wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 15, [...]