Prawdopodobnie ciągniesz wodę z powodu małej ilości węglowodanów w misce, a ilość węglowodanów przekłada się na kcal, które są metabolizowane wew organizmu (utlenianie wodoru miast ketonów)-czytaj głodujesz Panie,choć zjadać możesz i 3000-4000kcal . :-> Wydatek energetyczny (wysiłek),podstawowa przemiana materii będzie inna przy 1:3:0,2, vs 1:3:1 [...]
Ciężki dublet kettlowy. Masz 32kg, to wystarczy dokupić drugą.. Chyba, że myślisz o 2x40!! to już faktycznie finansowy wydatek. Ciekawi mnie co tam sobie złożysz - chodzi mi o program!! Ja uderzę w podstawy, o czym kilka razy już pisałem. Nie mam warunków na specjalne cudowanie ze stoperami. Kettle będą dodatkiem. Możesz po prostu podzielić ciało [...]
[...] lipa na klate 7 cwiczen... ja robie 2 i na pewno lepiej czuje klate po treningu i lepiej na tym wychodze ;) 2-3 cwiczenia i starczy plecy to jakas kpina plecow na wyciagu nie zbudujesz zrob tak: mc drazek wioslo szrugs i to wszystko duże ciezary w mc i w wiosle i bedzie dobrze 17 lat i juz efka? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-31 20:00:53
[...] najszerszych to staram się spinać plecy przy wiośle czy też dolnym wyciągu, gdzieś muszę zapewne robić błąd :) Technika jeszcze na pewno sporo kuleje , tak samo jak robiłem wioslo hantelką w oparciu o ławeczke to nie czułem tej najszerszej grzbietu ;/ Ronnie , proszę powiedz mi jeszcze czy liczba serii i powtórzeń będzie okej , a także jak [...]
[...] najszerszych to staram się spinać plecy przy wiośle czy też dolnym wyciągu, gdzieś muszę zapewne robić błąd :) Technika jeszcze na pewno sporo kuleje , tak samo jak robiłem wioslo hantelką w oparciu o ławeczke to nie czułem tej najszerszej grzbietu ;/ Nawet jak spinam łopatki to najszerszego nie czuję;/ 3. Ronnie , proszę powiedz mi jeszcze czy [...]
Do rzeczy : Wrociłem 20 min temu z siłki.Standardowo 5 g kerty + 70 g gainera 2 (Wanilia)Smak jest poprostu wy***any.W smaku jest lepszy od białka sportone ,bardziej intensywyny (mógłby być mniej słodki a wtedy było by kolorowo). .Rownież dobra rozpuszczalnosc , chodz przeczepił bym się do niedużych resztek zostających na dnie.W miej niż [...]
ankiety nie ma, bo nie zaczęłam od "jak schudnąć z brzucha" %-) trening no powiem, że klata skatowana, ale plecy i barki czują niedosyt. chyba też będę musiała rozglądnąć za inną siłownią, bo ta jest silnie wyprofilowana pod crossfit Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 30kgx10/30kgx7/30kgx8*raty 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę [...]
jako, że mamy nowy rok, to ruszam z nowymi postanowieniami. pozostaje mi tylko życzyć wytrwałości w realizacji celów. a aktualny cel, to wyjście na scenę, wiadomo, im szybciej tym lepiej. tylko że chcę wyjść, jak będę zadowolona ze swojej sylwetki, bo straszenie żebrami niespecjalnie mnie rajcuje %-). tak więc, od wczoraj oficjalnie uderzam w [...]
Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 5. wznosy z opadu 3x 10 O co chodzi z tą inna pratią? Przecież cały ten trening to plecy i tył braków @@-) A skoro cały jest na plecy, to [...]
za mocno przejmujesz sie tym, że sa dwa dni nóg to dobrze reduckję robi sie "na nogach" więcej nie rozwiniesz ich na pewno trening zawsze można przemeblowac, a z zasady lepiej trzymac sie standartów, jak nic nie wskazuje na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-)) chyba nie do końca zrozumiałam ja tu masę robię }:-(. ok, to poskracam, [...]
Z tymi przerwami to poluzuj. W liftach typu mc,przysiad,wiosło itp.-intuicyjne.Nawet do 2/2,5min. zeby zameczyc te nogi i zajechać , Nogi akurat to jest ciężko zajechać Najbardziej leży trening pleców i nóg. Brakuje podstawowych ćwiczeń. Poza tym trenujesz tylko skromną część nóg-masz jeszcze dwugłowe+ zespół łydki(więc 1 ćw. to za mało). Dodaj [...]
Plecy-niestety brak drążka to największy błąd-podstawa.Poza tym podciąganie-to jest całkiem inne ćw. niż wiosłowanie. Proponuje na chwile obecną taki układ: 1.Mc 4s 2.Power wiosło 4s 3.Ściąganie szerokim nachwytem 4s 4.Podciąganie sztangi do klatki 4s 5.Szrugsy 4s Jakiś patent na podciąganie musisz znaleźć. Klata-ostatnie możesz sobie darować. [...]
no jak to różnie jest- ja kręgosłup mam niby -prawie- zdrowy a wiosło jednorącz sztangą czy oburącz końcem sztangi masakruje mi kręgosłup... no może nie aż tak ale nie jest dobrze; natomiast dobrze wykonane wiosłowanie do brzucha podchwytem już co innego, natomiast na wiekszą grubość ew. wiosłuj leżąc na ławeczce, pod odpowiednim do "celu ataku", [...]
Spoko Ksenia, od poniedziałku dostaniesz więcej karmy Ale widzisz, przedtem jadłaś 1500kcal i takiego głodu nie doświadczyłaś, co? Jak widać, organizm błaga o więcej, bo 1500kcal to naprawdę za mało A swoją drogą, szybko Ci to idzie, nie spodziewałam się tego. Jeśli się taka tendencja utrzyma już niedługo wybijemy Cię na 1800kcal jako Twój [...]
[...] kosc szczegolnie nadgarstki bo trzymalam jak przy zarzucie caly czas.ogolnie progresja przy wszystkich cwiczeniach.Przy PP normalnie brzuchol latal jak galareta.No i wkoncu wioslo 31kg,pierwszy raz czulam z tylu grzbiet. tutaj link do ostatniego http://www.sfd.pl/clearwater%2FPo_prostu_%C4%87wicz%C4%99_i_jem_czysto-t686871-s34.html Aero chcialam [...]