wioslo

Wypiska z wczoraj (środa) TRENING rozgrzewka 15min 1. Podciagania na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 5, 20kg x 4, 30kg x 3, 40kg x 2, 45kg x 2, 30kg x 4, 20kg x 6, 10kg x 8 2. Wiosło sztangą w opadzie: 80kg x 6, 100kg x 6 / 6 / 6 / 6 3a. Inverted rows: 8 / 8 / 8 3b Sciągania drązka do karku 8 / 8 / 8 4a. Szrugs w chwycie rwaniowym: 100kg x 8 / 8 / [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 14 Dziś poszły plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 3) martwy 160x6, 160x6, 160x5 - 4) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 100x12, 100x10, 93x10 5) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]

Siemanko PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x130, 9x172, 8x160, 12x130 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x85, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x120, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 17x30, 15x30 a2)facepull wyciąg górny 15x50, 15x50, 15x50 -Szrugsy [...]

Sobota Pull 1. Podciaganie na drązku szeroki neutral 3x max 2. Wiosło sztangą 180x9, 180x9, 150x10 4. Wiosło hantlem w opadzie 50x8, 50x8, 40x10 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha 100x12, 100x12, 100x12 6. Scoąganie drązka do klatki 90x10, 90x10, 75x15 7.Uginanie na modlitewniku z pauza w max napięciu 50x10, 50x8, 40x12 8. Młotki stojąc 35x8, [...]

Wtorek Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 60x8, 60x8, 50x11 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 125x9, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 130x12, 130x12, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 65x8, 65x8, 55x10 7. Uginanie na [...]

Mati No głodny to zdecydowanie nie chodzę, jednak coraz mocniej idzie odczuć brak energii Dzisiaj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 60x8, 60x8, 50x11 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 100x10, 100x10, 100x10 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, [...]

Dzisiaj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 54x8, 54x8, 50x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 100x9, 105x10, 90x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie na [...]

Wczoraj Pull 1. Podciąganie nachwytem 3x max 8,7,7 2. Wiosło hantlam leżąc na ławce 40x7, 40x7, 32x12 3. Wiosło low row nachwytem 82x7, 82x7, 65x12 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 70,80, 90,100x10, 110x8 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 40x8, 40x7, 30x12 6. Hammer Doriana 90x10, 90x10, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. [...]

Wczoraj Pull 1. Podciąganie nachwytem 3x max 11,7,7 2. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 3. Wiosło low row nachwytem 80x8, 80x8, 70x10rp3 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 70,80, 90,100x10,110x10 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 40x9, 40x8, 35x9 6. Hammer Doriana 90x10, 90x10, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. [...]

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 140x8, 140x3 Dziś była tragedia, ledwo co te 140 oderwałem, nie wiem dlaczego 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 505x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 25x6, 20x6, 20x5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 115x8, 115x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row [...]

Niby wczoraj off a bardziej zmęczony niż po maratonie treningowym%-) Waga 106 PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu Martwy w racku sztanga pod kolanami dopoecie lopatki u gory kazdy ruch z martwego pkt. dojechałem do 140kg prostownik odcielo i regresy szły na rzymskiej 25kg/15 10kg/22 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max [...]

Siema Dziś na rano więc wczesny trening po pierwszym posiłku Waga 111.9 więc ciut do gory%-) Ale ten tydzień jeszcze nic nie zmieniamy PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max Neutral 5x10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Hammer szeroki nachwyt do 45kg na [...]

Waga rano to samo czyli 110.1 PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max Neutral 5x10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Wykorzystałem coś czego nie mam na codzień czyli maszynę z podporem na klate Weszlo git 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Szeroko 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hammer siedząc do 50kg strona 3b. Ściąganie na prostych rękach [...]

Waga 110.1 PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 6x8 pow 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Ok stały ciezar 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hantle ławka skos góra 20kg/20kg22.5kg/22.5kg/22.5kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 4x wyciąg drążek prosty i 1x guma [...]

świetnie prowadzony test, na pewno będe zaglądał Co do pleców to spróbuj MC na poczatku, potem wiosło sztangą nachytem , wiosło sztangielką i podciąganie na koniec albo przyciąganie na wyciągu dolnym/górnym. Mi po tkaim teningu najszersze mocno poszły do przodu tzn na boki PS. silne chłopisko z Ciebie, dobre cięzary

to teraz nowy kostium do siadow 15 A i 15 B zrobisz z "zestawu 1" czyli 15AI docisk + wiosło pod sztanga podrzut silowy ze zwisu do 60% porecze + unoszenie bokiem dodaj lekko brzuszki 15BI siad przedni wspiecia wiosło jednoracz i czesc "szybka" biceps z ławy jednoracz bez przerw rotacja z łokciem na udzie 3 serie bez [...]

Po krótkiej przerwie wracam do reżimutreningowo-zywieniowego Ostatnie dni w skócie: - od czwartku do niedzieli - wyjazd służobowy, dużo pracy, pozarywane noce, miska - bardzo słabo z kaloriami (szacunkowo około 2500 - 3000kcal dziennie). Głownie McD (4x), wpadlo Sushi, jajecznica, arbuz, trochę wina - od poniedziałku do dziś - totalny brak [...]

Noi siema. Trening zrobiony, całkiem wporządku, szybko, dziś bez cardio Plecy i klatka lekko Podciąganie na drążku x15 x12 x10 wioslo sztangą podchwyt 50kg x 3 serie x 12 powt wioslo hantlami w leżeniu na ławce skośnej 10kg x 15 14kg x 15 14kg x 15 przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa 3 serie po 15 ściąganie uchwytów siedząc (maszyna , [...]

I po pracy i po treningu. Zmęczeje daje sie we znaki ,ale jeszcze jutro i piątek, ale jutro pośpie dluzej bo mam zalatwienia i do pracy pojde tylko na 6-7h od 10-11 . Posiłki wypisałem, więc tylko wypisuje trening, waga 84,9 . Plecy : Wiosło hantlami oburącz 4 serie po 12 powt ostatnia na 36kg Podciąganie chwytem neutralnym 4x 12 Mc 130kg x 5 [...]

00:30 Trening zrobiony, jeszcze po treningu musialem gdzinę pojeździć żeby nie mieć tyłów w obrocie. Jeden z gorszych treningów ostatnio, nie tyle co siłowo a jednak plecy. Także zaczynam odkładać na fizjo bo tak to nie przejdzie. Miałem też MC nie robić, ale pokombinowałem z techniką i nadal uciekam do przodu mimo że próbuje być spięty, mam [...]