wioslo

22.03 off 23.03 START MASY. Poleciał 1 trening pleców zupełnie inaczej niż przez wszystkie poprzednie lata. Ale skoro coś nie działało to trzeba kombinować. 1. Pullover wyciąg górny 4x15x10 (lekki zapas) 2. Drążek szeroki chwyt neutralny 3xccx6,5,6 3. Focze wiosło 2x40x6 50x12 2x55x10 65x12 4. Wiosło wyciąg dolny 20x10 30x8 60x11 50x13

11.05 plecy tyl barku Focze wioslo z martwego punktu 3x75x10 Wioslo z v wyc dolny 80x10 70x15 Sciagabie podchwytem 50x10 55x10,10 60x10 Sciaganie nachwyt 3x65x10 Odwodzenie linki przy wyc gornym 5x20 3x7,5x12

15.05 plecy bic Sciaganie jednoracz linki wyc gornego 30x10,10 35x10 Sciagnie uchwytu v do klatki 80x8 70x10 Wioslo szztanga w oparciu o lawke 70x10 75x10 75x10 Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 32,5x10 27,5x12 Uginanir ramion z hantlami siedzac z supinacja nadgarstka 4x15x10 Modlitewnik lamana 4x30x10-12 Rano standardowo 25 min cardio. [...]

22.05 plecy bic Sciaganie jednoracz linki 30x10,10 35x10 Sciaganie uchwytu v do klatki 80x8 70x11 Focze wioslo 75x10,10 80x10 Wioslo jednoracz leżąc na lawce 37,5x10 32,5x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x17,5x8 8,10,10 Modlitewnik sztanga 32,5x10,10 12,12 Trening bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok [...]

28.05 legs Fronty 70x11 90x10 110x10 115x8 Bulgary 20x8,8 ccx12 Wyprosty 30x15,15 40x10,10 30x15 Zginanie 40x7 30x15 Jefferson sq negatyw 4-5s 3x50x8 29.05 plecy bic Sciaganie jednoracz 30x10 35x10 35x10 Sciaganie v do klatki 85x10 75x11 Wioslo sztanga lezac na lawce 80x10,10,10 Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 42,5x8 32,5x12 Supinacja z [...]

01.06 plecy Focze wioslo z martwego pkt 90x6,6,6,6,6,10 Wioslo wyciag dolny z v 95x12 90x12 Sciaganie podchwytem 60x10,10 65x10,10 Sciaganie nachwytem 80x6,6,6,6,6,10 Odwodzenie linki w tyl 4x6,25x12 02.06 dzien wyjazdu nad morze. Wstałem o 4 i zrobiłem szybko klate i triceps. Juz bardziej freestyle niz wg rozpiski. Wl skos gora 4x10 Wl poziom [...]

[...] wody i samopooczucie, wydolnosc 100x lepsze. Po powrocie zrobiłem tez trening. 05.06 plecy bic Sciaganie jednoracz 30x10,10 35x10,10 Sciaganie v do klatki 90x8 80x12 Focze wioslo 4x85x10 Wioslo hamtla 52,5x6 42,5x11 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x27,5x12 Modlitewnik lamana 4x35x12 06.06 dzis jak u większości trening na [...]

06.10 plecy Hammer low row 3x55×8 +drop Wioslo chwyt neutralny 100x9 80x11+3+3 3a sciaganie 2 linek wyc gornego 4x28,5x12 3b Narciarz 4x21x12 Hammer high row 3x100x11 Wioslo z v wyc dolny 5x40x15 Wyprosty tulowia 3x max Micha z dzis 1. Mala ryzowa izolat owoce bialka jaj 2. Post skrobia owoce izolat 3. Wafle, kura warzywa. 4.indyk ryz warzywa [...]

13.10 Plecy Hammer low row 3x50x8 Wioslo sztanga neutral 2x100x10 Sciaganie linek z góry + narciarz 4x12 Hammer high row 3x80x10 Wioslo z v wyc dolny 3x67x10 Prostowanie tułowia ławka rzymska 3x15 Po treningu 45 min cardio Z racji tego ze czuje się nie najlepiej to robie deload ten tydzien tzn treningi wg planu ale ciezary tak na 80%, rezygnuje [...]

Przy okazji wypiska z wczoraj: Plecy 1. Wiolso hantlami lezac na lawce skośnej 3x30x10+drop 2. Focze Wioslo 85x10 85x9+2+1 3a. Sciaganie z góry chwyt neutralny szeroki 4x50x14 3b Narciarz 4x20x8 4. Sciaganie z gory linki jednoracz 3x20x15 5. Wioslo z v wyciągu dolnego 5x40x15 Na czczo 30 min cardio.

17.12 plecy 1a Hammer low row 3111 3x30x10 1b sciaganie podchwytem 3111 3x33,5x10 2. Wioslo sztanga 3011 60x8 90x8,9 60x12 3. Sciaganie nachwytem 3010 47x10 3x57x10+2×drop w ostatniej serii 4. Pullover 3121 33,5x8 28,5x8 23,5x10 5. Wioslo z v wyc dolny 3111 47x10 40x10,10 33x10,10 Właśnie kręcę cardio. Dzis trening wyjątkowo wcześniej bo akurat [...]

28.12 Dzis na sikowni u znajomego. Lekka zmiana treningu Pull 1. Sciaganie jednoracz 3110 3x19x10 2a Wioslo hantlami lezac hantlami 3111 3x20x9.10.10 2b wioslo podchwytem przy wyciągu dolnym w mocnym opadzie 4111 3x20x10,10,10 3. Scuaganiw nachwytem 3011 30x15 40x12 50x10+5+2 4. Sciaganie horyzontalne chwyt neutralny 3x50x8+2×drop w ostatniej [...]

29.01 pull 1. Sciaganie Jednoracz wyc gorny 12x12 11x11 2. Wioslo sztanga lezac na lawce neutralnie 54x8 40x8 3. Wioslo wyc dolny z v stos +22x15 stos+10x22 4. Sciaganie nachwytem do klatki 13x11 12x11 5. Drazek neutral ccx5 ccx3 6. Facepull 12x12+ 2x drop 7. Ugianie w podporze o kolano14x9 12x11 12x10 8. Uginanie z hantlem na modlitewniku 14x15 [...]

08.02 pull 1. Ściąganie jednoracz lezac na lawce 13x11 11x13 2. Wioslo tbar 54x10 44x11 3. Wioslo z v wyc dolnego stos+24x18 stos+17x18 4. Sciaganie nachwytem do klatki 13x14 12x15+5 5. Drazek neutral ccx6 cc+gumax7 6. Face pull 13x13+2xdrop 7. Uginanie w podporze o kolano 14x12 12x12 11x11 8. Modlitewnik hantlem 16x12 16x11+2 Bardzo dobry trening [...]

28.02 pull 1. Przywodzenie 8x13,13 2. Sldl 110x8 3.sciagnaie linki jednoracz 15x10 13x13 4.wioslo sztanga w podporze 58x9 44x14 5. Wioslo z v wyc dolny stos+34x16 stos +24x17 6. Sciaganie nachwytem 15x12 13x14+4 7. Drazek neutral ccx6 cc+guma x8 8. Face pull 14x13+2xdrop 9. Ugiananie z hantlem w podporze o kolano 17x8 12x15 12x15 10. Uginanie [...]

21.03 Pull 1. Sldl 110x9 2. Sciaganie jednoracz 16x10 3. Wioslo w podporze 63x9 4. Wioslo siedzac z v stosx21 5. Sciaganie nachwyt 17x9 6.drazek neutral ccx7 7.face pull 14x14+2×drop 8. Uginanie o kolano 17x10 9. Uginanie modlitewnik Jednoracz 17x17 Ostatni trening że zmniejszona objętością, ale poszlo na prawde super. Przed treningiem mobility, [...]

31.03 pull Wpadł podopieczny którego szykuje na Sopot i zrobiliśmy wspólny trening. 1. Przywodzenie 8x15,15 2. Sldl 120x9 3 Sciaganie jednoracz w oparciu o lawke 16x12 14x12 4 Wioslo sztanga w podporze 68x8 48x12 5 Wioslo z v wyc dolny stosx20,21 6 Sciaganie nachwytem 17x11 14x14+4 7 Podciaganie neutral ccx6,5 8. Face pull 15x12+2×drop 9 Uginanie [...]

20.04 Pull 1. Przywodzenie 2x8x16 2. Sldl 130x6 3. Sciaganie rączki wyc górnego 16x12 14x14 4. Wioslo sztanga w podporze 85x11 65x15 5. Wioslo z v wyc dolny 16x12 14x15 6.sciaganie nachwytem 19x8 15x12+3 7. Drazek neutral 2xccx7,5 8. Face pull 16x11+2×drop. 9. Uginanie z łokciem opartym o kolano 21x8 14x14 14x14 10. Uginanie hantlem Modlitewnik [...]

10.05 deload Pull 1. Przywodzenie 20x15 20x15 2. Sld 110x6 3. Sciaganie rączki wyc górnego w oparciu 14x12 4.wioslo hantlami lezac na lawce 29x13 5. Wioslo siedzac z v wyc dolnego 17x12 6.sciaganie nachwytem 20x8 7. Drazek neutral ccx6 8 odwrotny butterfly 10x12 9. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 16x15 10. Uginanie modlitewnik z hantlem [...]

Przy okazji wypiska z dzis. W sumie na nic czasu nie było ale jutro z rana tylko chwile popracuję i ok 11-12 lecimy nad morze i zostajemy do niedzieli. Pull 1. Przywodzenie stosx22 stos x13 2. Sldl 120x7 3.Sciaganie jednoracz lezac na lawce 15x12 12x17 4. Wioslo hantlami lezac na lawce 39x10 29x14 5. Wioslo siedzac wyciag dolny 18x10 15x10 6 [...]