Mati - Wiosna 2022

Biały89

Joł Mati, kiedy starty i gdzie ?

siema! Nie mam jakichś mega sprecyzowanych planów ale myślę że wiosna 2022 jest jak najbardziej realna, a federacja zobaczymy.

no ja też pewnie jak coś do 2022 albo nawet 2023, bo trzeba mięsa narzucić u mnie to ponownie zaczynam śledzić Twoje poczynania i kibicuje !

28.03 push
1. skos gora shmith 125x9 105x14
2.hantle skos gora 45x9 35x12
3. Hammer klatka 19x12 15x15
4. Rozpietki 21x10 16x17
5. Crucifix 7x10 4x16 4x21
6. Dip maszyna 93x10 77x14 77x14
7. Prostowanie jednoracz 6x9 5x13+4


Waga dłuższy czas w miejscu i po 4 tyg kolejna dokładka kcal. W dnt będzie 460g ww a w dt 680g w tym 80g Intra. Jestem ciekaw czy nie będę czuł po takiej ilości dyskomfortu. Wegli jiz nie malo a organizm sam sobie świetnie taka iloscia radzi. Raz na 2-3 tyg kontroluje glikemie to dziś 2h po 160g ww cukier 65. Oczywiście nadal zero insu.

29.03 legs
1. Zginanie lezac 8x6 5x16
2. Prostowanie 6x17 6x16 6x15+2xdrop
3. Hack sq+ guma 70x11 55x14
4.wypychanie neutral 182x17 182x17
5.zginanie z hantlem z ziemi 17x12 17x11 17x12
6. Prostowanie na rzymskiej 3x max
7. Lydka 2x60x12-15

Trening dobry ale sporo się wydłużył bi jednak 80g dextrozy już siedziało na kichach. Najlepsze że zjem posilek typu 150g ryżu szpinak 200g wolowiny i brzuch plaski, zero dyskomfortu. Trening widocznie uposledza mi trawienie. Tak czy inaczej napisałem do Dawida i od kolejnego treningu Intra-30g, 20g dołożone do posiłku nr 1 i 10g do post post. Teraz będzie już idealnie bo do 50g zawsze dobrze siedziało:)

30.03 off
30 min cardio a za chwile personalne.

31.03 pull
Wpadł podopieczny którego szykuje na Sopot i zrobiliśmy wspólny trening.

1. Przywodzenie 8x15,15
2. Sldl 120x9
3 Sciaganie jednoracz w oparciu o lawke 16x12 14x12
4 Wioslo sztanga w podporze 68x8 48x12
5 Wioslo z v wyc dolny stosx20,21
6 Sciaganie nachwytem 17x11 14x14+4
7 Podciaganie neutral ccx6,5
8. Face pull 15x12+2×drop
9 Uginanie w podporze o kolano 18x8 14x13, 14x13
10. Uginanie jednoracz Modlitewnik 18x13 17x13+4


Zeszlo nam 2h ale trening na prawde dobry. Po podbitce kcal waga z dnia na dzień w gore, dzis na czczo 104,5

01.04 off
Rano klasycznie 30 min cardio
Dzis push, monczyny cardii Posiłek, personalne i swój:)

02.04 push

Wznosy bokiem brama 4+1x9 3x15+5
Wyciskanie z racka 120x9 100x12
Shmith skos gora 74x9 54x13
Wl wasko shmith 65xo 50x14
Rozpietki 21x11 16x16
Wnzosy bok maszyna 7x9 4x15 4x14
Triceps crucifix 6x9 4x14 4x13
Prostowanie zza glowy 14x9 10x10+4


Dobry trening a nic takiego nie zapowiadało, od rana byłem mocno zamulony, finalnie ciężary i powtórzenia wszędzie w gore.

W cwiczeniach stosujesz jakieś tempo?

M.I.C.H.U

W cwiczeniach stosujesz jakieś tempo?

Tak w tempie trenuje jakos od sierpnia zeszłego roku. Ale tez nie jest to jakies mega wydłużanie typu 5231 a w większości ćwiczeń 3010 czyli praktycznie klasyk, przy placach gdzie mam większy problem z czuciem jest trochę więcej zabawy w tempie.