a wiec moje pomiary wg mnie nie sa zadawalajace jak na taki miesiac katorgi na siłowni.. wiem ze sa to poczatki i wszystko moze ulec zmienia z czasem.. nie oczekuje cudów bo wiem ze rezultaty osiaga sie ciezka praca determinacja i samozaparciem... dnia 13go zrobiłam takie wstepne pomiary czyli od 2.01 -13.01 biust -2 waga: -1,7 pod biustem -1 [...]
Co powiecie? Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze na triceps 6 6.California press 8 Pull 1.Mc 6 2.Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 5.Uginanie z [...]
[...] BF masz przy ciezarze 80 kilo. Twoje cele 1. Doprowadzic przysiad tylni do 160 kg czyli 2 krotnosci masy 2. Doprowadzic RDL do 160 kg czyli 2 krotnosci masy 3. Doprowadzic wioslo do 120 kg czyli 1,5 krotnosci masy 4. Zaczac podciagac sie na drazki u dodawac 1,25-2,5 kg co trening 5. Zaczac pompki na poreczach jw. 6. I dopiero - resztka sil [...]
A nogi? Robienie nóg na redukcji to chyba podstawa. Tez redukuje ale pierwszą rzeczą jaka zrobiłem to ułozylem diete i uciąłem węgle to raz. Dwa że specjalista nie jestem ale ten twój plan to nie jest FBW. Ja tam widze 4 treningi a FBW to kazda partia na jednym treningu i 3 razy w tygidniu. Ja swoje FBW oparłem na podstawowych ćwiczeniach. [...]
[...] wasko sztangi(zalezy od poprzedniego treningu) 12,9,9,8 francuz sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 wtorek plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12,9,9,6 wioslowanie do brzucha/Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,9,9,6 jak cie nie klepie to mozesz dodac wioslo hantlom w opadzie tlowia "Martwy [...]
Doradce mam z przypadku, zacznijmy od tego, po prostu mam. Jakie przywileje? Zmiana tematu?%-) Te finansowe to kpina;-) Podciąganie będę robił jak wtedy, to "inne wiosło" mi się nie udaje, więc zostane przy najoptymalnieszej formie. MC git, HP nie najgorzej, wiadomo że brakuje eskplozywności, ale nie od razu Jarek został prezesem. Zmieniony przez [...]
ja osobiście jeszcze drążek wrzucilbym przed wiosło, chyba, że głownie na grubosci CI zalezy wykrków daj z 3serie na łydki kocham ośle wspiecia, jesli ma kto "siąść na Ciebie", a i, przynajmnmiej u mnie, nacisk na kręgi duzo mniejszy
Twój plan miej więcej powinien wyglądać tak ABA BAB A: Przysiad 3x Wyciskanie na klate 3x Wiosło nachywtem sztangą 3x Francuz leżąc sztangą 3x B: MC 3x Wyciskanie na barki 3x Podciąganie na drązku podchywtem 3x łydki 3x Brzuch 2 x w tyg maksymalnie pamiętaj o rozgrzewce bo jest bardzo ważna
Może chociaż w początkowej fazie treningu trochę ruchu wprowadzę, myślę że przy takich obciążeniach wzmocni to serce, gdzieś o tym czytałem. Zresztą zobacz Knife'a siła mega a do tego interwałowa rzeź. To będzie wyglądało mniej więcej tak: dziś start 52 TRENING SIŁOWY – data (dzień) 72% CM SQ 55/8 65/5 85/5 100/5 115/3,3,3 Odejścia [...]
ja w ciągu jednej chwili postanowiłem sobie że nie jem od dziś cukru i tak uczyniłem, wcale mi go nie brakuje co do treningu, nie wiem jaki masz dostęp do sprzętu ale na początek możesz spróbować coś takiego trening wg FBW 3x w tygodniu siłka, co drugi dzień (np. pon, śro, piąt) w DNT możesz robić aeroby, ale na początek bez przesady jeden dzień [...]
gromito dobrze myslisz. to sa tzw.parowania antagonistyczne. wycisk plaska-wioslo drazek-wycisk w staniu bardzo czesto stosowane sa jako superserie....ale uklad odwrotny takze ma swoich zwolennikow. dlatego mysle,ze warto sprawdzic oba uklady i wybrac ten bardziej odpowiedni dla siebie. pozdrawiam.
wiosłowania nie zamienialbym na sztangielki.Ewentualnie wyciąg dolny na wiosło sztangielką jednorącz.Jednak zostaw na razie tak jak jest, jak bedziesz neizadowolony to skorygujemy. zdr.
No i koniec z Texasem. zbyt mocno obawiam się o nawrót lub nową przepuklinę by stosować treningi typowo siłowe. Brzuch zawsze po treningu miał ostre zakwasy, a wizja tego że mam brać 85kg na serie w siadzie bez pasa przyprawiał mnie o zawrót głowy. Zdrowie najważniejsze. Ale nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się [...]
A więc czas podsumowania: WAGA: 92,1 -> 90,6 -1,5 KG OBWODY: PAS 102 -> 96 -6 CM KLATKA 107 -> 104 -3 CM UDO 58 -> 60 +2 CM BICEPS 37 -> 37 BZ WYNIKI SIŁOWE W SERII 5 POWT.: PRZYSIAD 70 -> 80 +10 KG WL 70 -> 77,5 +7,5 KG WIOSŁO 60 -> 70 +10 KG Zdjęcia na dole. [...]
[...] kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch ale to tylko jedna z opcji....jeśli interesuje was split moze byc podział góra dół push pull itp itd poczytaj linki [...]