FBW 2xtydzień do oceny

Hmm no ja wychodzę z założenia, że lepsza taka siłownia niż ćwiczenie w domu albo wogóle zwłaszcza, że mam za darmo 100m od domu... Rozumiem różnicę między ćwiczeniem na maszynie i ze sztangą ale raczej nic z tym nie zrobię. Bo siłowni nie zmienię...

Ok zrezygnuję z tych przedramion :D A co do brzucha to robię brzuszki codzień w domu.

Fakt, że praktycznie było wszystko rozpisane :D Ale lubię mieć pewność zwłaszcza, że np triceps zmieniłem.

fakt-jesli nie ma innego wyjscia,to lepiej zastosowac maszyne,niz nic.dobrze,ze chociaz mc bedzie.

(czy to jest maszyna Smitha?)

no uwazaj,zebys zbytnio nie przeginal z tymi brzuszkami w domu,bo kicha bedzie na treningu.


pozdrawiam.

Do tej pory robiłem na sprzęcie od atlasu ale maszyna smitha też tam jest. Będzie lepsza?

bedzie lepsza.

pamietaj,ze przysiad bedzie zaliczony,jesli zejdziesz ponizej pozycji rownoleglej.
(stopy musisz ustawic troche z przodu,a nie zaraz pod gryfem)

zbyt czesto cwiczacych pochlania chec uzycia wiekszych ciezarow i wykonuja nieprawidlowo to cwiczenie-skracajac siad.


pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-07 14:40:39

Dzięki, SOG poleciał

Jeszcze jedno pytanie... W jakim tempie mam to wszytsko wykonywać? Jakie mniej więcej odstępy między seriami i ćwiczeniami? Ile ma mniej więcej trwać jeden trening?

trzymaj tempo,czyli nie patrz w sufit,nie dlub w nosie,nie czytaj gazet,nie gadaj,nie patrz na dupy...itd.,itp.-skup sie!

przerwy nie dluzsze,niz 2min.
(wiadomo,ze robiac przysiad,czy mc potrzebujesz dluzszego czasu,niz przy innych cwiczeniach)

caly trening nie zajmie ci wiecej,niz 1h (teraz,jak zaczniesz-z uwagi na mniejsze obciazenia-to bedzie nawet 45min).


pozdrawiam.

możesz robić przysiad, wystarczy stojak od ławeczki wydłużyć i podnosić sztangę z lekkich ugiętych nóg ze stojaka, albo niech ci kumple nakładają krążki równocześnie jak sztangę będziesz już miał na plecach, przecież ważysz 65kg, więc zapewne nie będziesz ciskał 100+ w przysiadzie przy takiej wadze więc nie widzę problemu aby ci nakładali krążki

pomysl ze stojakami mozna wykorzystac....ale zatrudnianie dwoch pacjentow do pomocy?nie za lux.


pozdrawiam.

No z pomocą to nie wypali raczej... A ze stojakami pokombinuję ale jak kojarzę to wszystkie ławki są tam połączone ze stojakami więc nie wiem czy da radę. No i nie będę też robił demolki siłowni..;)

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy ma znaczenie rodzaj ćwiczeń wykonywanych danego dnia? Tzn konkretnie: tak na intuicję wydaje mi się, że dobrze jest wykonać np wiosłowanie, a potem wyciskanie sztangi na ławce. Bo jezeli zrobię podciąganie na drążku, a potem wyciskanie na ławce to już będzie gorsze połączenie. Podciąganie lepiej wykonać razem z wyciskaniem żołnierskim. Dobrze myślę?

Zmieniony przez - gromito w dniu 2009-02-10 23:13:26

gromito

dobrze myslisz.
to sa tzw.parowania antagonistyczne.

wycisk plaska-wioslo
drazek-wycisk w staniu

bardzo czesto stosowane sa jako superserie....ale uklad odwrotny takze ma swoich zwolennikow.
dlatego mysle,ze warto sprawdzic oba uklady i wybrac ten bardziej odpowiedni dla siebie.

pozdrawiam.