fantazja / pierwsze podsumowanie str.17

..Cos mi sie wydaje ze jutrzejsze pomiary beda niezadawalające.. na poczatku widziałam zmiane ale teraz totalnie nic..

trening 29.
-rozgrzewa
-przysiad 4x8-10 (4 i 5kg)
-wypychanie ciezaru nogami siedzac ) 4x12-15 (30/40/30/40kg)
-przysiad sumo ze sztanga na plecach 4x8-12 (5kg
-wykroki do tyłu 3x8-10 na noge (4 i 5kg)
- prostowanie nóg siedzac 3x15-20 (15/20/20/15kg)
-przywodziciele 4x15 (18/20/24/24kg)
- wspiecia na palce 4x15

a wiec moje pomiary wg mnie nie sa zadawalajace jak na taki miesiac katorgi na siłowni.. wiem ze sa to poczatki i wszystko moze ulec zmienia z czasem.. nie oczekuje cudów bo wiem ze rezultaty osiaga sie ciezka praca determinacja i samozaparciem...

dnia 13go zrobiłam takie wstepne pomiary czyli od 2.01 -13.01
biust -2
waga: -1,7
pod biustem -1
biodra -2/2,5
udo -2
reszta bez zmian.. bardzo sie cieszyłam ze widoczne sa zmiany tak szybko.. lecz wtedy jeszcze nie umiałam dokladnie układać "czystej miski" i jadłam mniej niz powinnam..

Po udoskonaleniu mojego układania michy na 1800kcal BTW 135/65/170
czułam ze stoje w miejscu.. i nie widzialam zmian..
dzisiaj zrobiłam pomiary 2.01-- 31.01
waga: -1,5kg
biust -3
pod biustem -1
talia 0
biodra -3
udo dół -2,5
udo góra -3

co mam zrobić teraz? mysle ze to 1800kcal to duzo..




Wtorek
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 4/5kg
-wiosło sztangą 4x8-10 łączone z 10kg
-wyciskanie sztangi płasko4x10-12 5kg
-przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 30kg
-francuskie uginanie 4x8-10 7kg
-uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 5kg
+30min orbi i 10 bieznia.. nadal boli mnie piszczel lewy


Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-01-31 22:03:08

..No więc jak?

No więc tak:
- trzymaj michę idealną
- trenuj i dawaj tu wypiski
- spadki masz spore, zwłaszcza, ze początki miałaś słabe

Weź się do roboty. Mało rozkminy, dużo zapyerdolu!
Zobaczymy, co będzie w następnym tygodniu.

Sama sobie odpuszczasz. Nie umiesz czegoś - do zmiany. Nie tędy droga. Nie wychodzi pompka? To ćwiczysz tyle, aż wyjdzie. Proste.

Trzeba być twardym, a nie miękkim. Samo się nie przytyło, samo się nie schudnie.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-31 22:15:49

waga: -1,5kg
biust -3
pod biustem -1
talia 0
biodra -3
udo dół -2,5
udo góra -3

co mam zrobić teraz? mysle ze to 1800kcal to duzo..

nie rozumiem jednego jak można mieć spadki i narzekać, że 1800kcal to dużo , ścina się jak nic nie schodzi... i nie zawsze będzie pięknie leciało...

Ruda_29
Tak jest.. obiecuję poprawę.. sumiennosc przy układaniu jadła... i nie rezygnowaniu z treningów których nie umiem, lub mi niewychodza.. samozaparcie= sie skuteczne rezultaty..

UNKNOVVN
.. bo ta waga mnie tak dobiła.. najpierw było -1,7 póxniej -1,5 myslałam ze najpiew waga pójdzie z góry...:):)
Ale lepsze to -1,5kg niż nic..:)

Dziekuję

nie sugeruj się wagą! mi rośnie a w cm chudnę, a mam tą samą kaloryczność, a jestem mniejsza 0 10cm do roboty!

..musze powiedziec ze nie jest ciekawie..
od 4dni leże plackiem w łózku.. ponieważ przez mrozy nabawiłam sie zapalenia oskrzeli.. biore silne antybiotyki.. jestem mega strasznie osłabiona.. brak apetytu.. w nocy spac nie moge.. a dzien potrafie cały przespać... chociaz z kazdym dniem czuje sie lepiej... Chciałabym juz od poniedziałku zaczac normalne treningi ... ale zobaczymy jak sie bede czuła..

Bylam dzisiaj na treningu.. ale kiepsko.. te 3dni przerwy oslabily mnie tak mocno.. ze dzisiaj bym prawie zemdlala na siłowni.. bylo mi niedobrze.. i miałam zawroty.. jednak zrobiłam co trzeba:)

Ponidziałek
1.przysiad ze sztanga na plecach 2x15 10kg
2a. wyciskanie sztangi płasko 2x15 5kg
2b przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha 2x15 30kg
3 wioslo sztanga 2x15 (10kg)
4a. prostowanie nóg siedzac 2x15 (15kg)
4b. odpychanie sie od platformy nogi szeroko i wysoko 2x15 (30/40kg)
+ 3 obwoy na brzuch po 15 powtórzen
1.podnoszenie nóg w zwisie
2. skrety tulowia + 12kg
3. spięcia na maszynie
+ 40minn orbi i 10min bieznia

amen..umieram.. boli mnie glowa.. ide spać ..




Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-02-06 22:36:18

trening 7luty
1Mc
2a. wyciskanie sztangielekstojac 2x15 (10kg)
2b. sciaganie drazka górnego do klatki 2x15 20/30kg
3.podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2x15
4a. wypady 2x15 8kg
4b uginanie nóg lezac 2x15 15/20kg
5.pompki 1x*
+ brzuch 3obwody
-przyciaganie nóg w zwisie x15
- skrety tułowia x15 na strone
+ 40min orbiterek
i 10min bieznia z tego 1min trucht/i 1min bieg i wymiekłam

* smiech na sali.. jedna pompka z czego trener mnie trzymal pod pachami bo robiłam chyba z 20prób i zawsze konczyło sie pozcalowaniem podłogi..

mam zawroty ciagle.. chyba pójde do lekarza bo codziennie glowa mnie boli..

a i nie wiem czy ten trening AB moge wykonywac tak ze w pon-A wtor-B Sroda interwał czwartek-A piatekB czy jakos go przeksztalcic?


Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-02-07 19:47:38