A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Ło panie! Wklejaj go tu.
...
Napisał(a)
Poniedziałek
-przysiad 4x8-10
-suwnica-wąsko nogi (lub hack maszyna) 4x12-15
-przysiad sumo ze sztanga na plecach lub hantem miedzy nogami 4x8-12
-wykroki do tyłu 3x8-10 na noge
- prostowanie nóg siedzac 3x15-20
Wtorek
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10
-wiosło sztangą 4x8-10 łączone z
-wyciskanie sztangi płasko4x10-12
-przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12
-francuskie uginanie 4x8-10
-uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12
+30min aero
Czwartek
-MC 5x8-10 (narazie ucze sie techniki)
-przysiad z szerokim rozstawieniem nóg 4x12-15
- wyciskanie suwnicy nogi wysoko i szeroko 3x12-15
-wykroki dlugie 3x8-10
- uginanie nóg 3x12-15
Piątek
- wyciskanie sztangi stojac 4x8-10
-opuszczanie sie na drazku szeroko nachwyt 4x8-12
- wznosy sztangielek bokiem 4x10-12
-sciaganie drazka górnego do klatki 4x10-12
- francuski dwurącz siedzac 4x10-12
- uginanie sztangielek 4x10-12 + aero 30min
w srody 60min aero lub interwały
Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-01-27 12:46:58
-przysiad 4x8-10
-suwnica-wąsko nogi (lub hack maszyna) 4x12-15
-przysiad sumo ze sztanga na plecach lub hantem miedzy nogami 4x8-12
-wykroki do tyłu 3x8-10 na noge
- prostowanie nóg siedzac 3x15-20
Wtorek
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10
-wiosło sztangą 4x8-10 łączone z
-wyciskanie sztangi płasko4x10-12
-przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12
-francuskie uginanie 4x8-10
-uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12
+30min aero
Czwartek
-MC 5x8-10 (narazie ucze sie techniki)
-przysiad z szerokim rozstawieniem nóg 4x12-15
- wyciskanie suwnicy nogi wysoko i szeroko 3x12-15
-wykroki dlugie 3x8-10
- uginanie nóg 3x12-15
Piątek
- wyciskanie sztangi stojac 4x8-10
-opuszczanie sie na drazku szeroko nachwyt 4x8-12
- wznosy sztangielek bokiem 4x10-12
-sciaganie drazka górnego do klatki 4x10-12
- francuski dwurącz siedzac 4x10-12
- uginanie sztangielek 4x10-12 + aero 30min
w srody 60min aero lub interwały
Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-01-27 12:46:58
...
Napisał(a)
trening 27 STYCzen
rozgrzewa
-przywodziciele 4x15 (18,21,24,24kg)
- wypychanie ciezaru do tylu noga 4x12 (30,40,50,45kg)
-prostowanie nóg siedzac 4x12 (10,20,10,20kg)
- wykroki dalekie 3x10 obciazene (8kg, 10kg)
-przysiady szerokie z hantlem miedzy nogami 4x10 (5kg,7,5kg, 5; 7,5kg)
-przysiady ze sztanga na plecach 3x10 (2,4kg)
-4całe przysiady ze sztanga 20kg próbowałam
-i uczyłam sie jak robic mc..bez obciazenia.. w sumie dziwne .. ale meczy:)
-wypychanie ciezaru na suwnicy nogai szeroko i wysoko 4x12 (40kg)
-wspiecia na palce 4x15-20
rozgrzewa
-przywodziciele 4x15 (18,21,24,24kg)
- wypychanie ciezaru do tylu noga 4x12 (30,40,50,45kg)
-prostowanie nóg siedzac 4x12 (10,20,10,20kg)
- wykroki dalekie 3x10 obciazene (8kg, 10kg)
-przysiady szerokie z hantlem miedzy nogami 4x10 (5kg,7,5kg, 5; 7,5kg)
-przysiady ze sztanga na plecach 3x10 (2,4kg)
-4całe przysiady ze sztanga 20kg próbowałam
-i uczyłam sie jak robic mc..bez obciazenia.. w sumie dziwne .. ale meczy:)
-wypychanie ciezaru na suwnicy nogai szeroko i wysoko 4x12 (40kg)
-wspiecia na palce 4x15-20
...
Napisał(a)
Komu go zawinęłaś? Jakie do tej pory miałaś doświadczenie z siłką?
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
..nie pamiętam juz komu.. Kiedys dawno ćwiczyłam 2x tyg na siłowym i przez 4lata gralam w siatkówke wiec treningi tez miałam czesto.. póxniej miałam przerwe .. no i od stycznia powrót na silownię..
...
Napisał(a)
Wklejałam Ci linki do treningów dla Ciebie. Nie kombinuj.
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html
ew. trening AB https://www.sfd.pl/-t585708.html
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html
ew. trening AB https://www.sfd.pl/-t585708.html
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
..dobrze wiec bede robić ten trening AB
tyle ze chetnie zamienie -wznosy z opadu, pompki na cos innego..
Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-01-30 13:22:14
Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-01-30 13:22:55
tyle ze chetnie zamienie -wznosy z opadu, pompki na cos innego..
Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-01-30 13:22:14
Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-01-30 13:22:55
...
Napisał(a)
Dlaczego?
I kiedy Ty właściwie robisz pomiary?
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-30 13:27:06
I kiedy Ty właściwie robisz pomiary?
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-30 13:27:06
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
..poniewaz nie lubie tych ćwiczeń.. i wstyd ale popmki nie zrobie ..
Jutro robię podsumowanie miesiaca..:)
Jutro robię podsumowanie miesiaca..:)
Poprzedni temat
redukcja Tess/Okiełznać PCOS
Następny temat
Mika - była poruta ale dupa odkuta a krata będzie do lata
Polecane artykuły