fantazja / pierwsze podsumowanie str.17

Ło panie! Wklejaj go tu.

Poniedziałek
-przysiad 4x8-10
-suwnica-wąsko nogi (lub hack maszyna) 4x12-15
-przysiad sumo ze sztanga na plecach lub hantem miedzy nogami 4x8-12
-wykroki do tyłu 3x8-10 na noge
- prostowanie nóg siedzac 3x15-20

Wtorek
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10
-wiosło sztangą 4x8-10 łączone z
-wyciskanie sztangi płasko4x10-12
-przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12
-francuskie uginanie 4x8-10
-uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12
+30min aero

Czwartek
-MC 5x8-10 (narazie ucze sie techniki)
-przysiad z szerokim rozstawieniem nóg 4x12-15
- wyciskanie suwnicy nogi wysoko i szeroko 3x12-15
-wykroki dlugie 3x8-10
- uginanie nóg 3x12-15

Piątek
- wyciskanie sztangi stojac 4x8-10
-opuszczanie sie na drazku szeroko nachwyt 4x8-12
- wznosy sztangielek bokiem 4x10-12
-sciaganie drazka górnego do klatki 4x10-12
- francuski dwurącz siedzac 4x10-12
- uginanie sztangielek 4x10-12 + aero 30min

w srody 60min aero lub interwały


Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-01-27 12:46:58

trening 27 STYCzen
rozgrzewa
-przywodziciele 4x15 (18,21,24,24kg)
- wypychanie ciezaru do tylu noga 4x12 (30,40,50,45kg)
-prostowanie nóg siedzac 4x12 (10,20,10,20kg)
- wykroki dalekie 3x10 obciazene (8kg, 10kg)
-przysiady szerokie z hantlem miedzy nogami 4x10 (5kg,7,5kg, 5; 7,5kg)
-przysiady ze sztanga na plecach 3x10 (2,4kg)
-4całe przysiady ze sztanga 20kg próbowałam
-i uczyłam sie jak robic mc..bez obciazenia.. w sumie dziwne .. ale meczy:)
-wypychanie ciezaru na suwnicy nogai szeroko i wysoko 4x12 (40kg)
-wspiecia na palce 4x15-20

...więc jak z tym treningiem??

Komu go zawinęłaś? Jakie do tej pory miałaś doświadczenie z siłką?

..nie pamiętam juz komu.. Kiedys dawno ćwiczyłam 2x tyg na siłowym i przez 4lata gralam w siatkówke wiec treningi tez miałam czesto.. póxniej miałam przerwe .. no i od stycznia powrót na silownię..

Wklejałam Ci linki do treningów dla Ciebie. Nie kombinuj.
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html
ew. trening AB https://www.sfd.pl/-t585708.html

..dobrze wiec bede robić ten trening AB
tyle ze chetnie zamienie -wznosy z opadu, pompki na cos innego..





Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-01-30 13:22:14

Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-01-30 13:22:55

Dlaczego?
I kiedy Ty właściwie robisz pomiary?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-30 13:27:06

..poniewaz nie lubie tych ćwiczeń.. i wstyd ale popmki nie zrobie ..
Jutro robię podsumowanie miesiaca..:)