fantazja / pierwsze podsumowanie str.17

Zwiększasz z serii na serię, trening ma być dla Ciebie wyzwaniem.

Trening A
1. przysiad ze sztanga 3x15 15/20/20kg
2a wyciskanie sztangi płasko 2x15 18kg
2b. przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha 2x15 30/40kg
3.wioslo sztanga 2x15 (5/10kg)
4aprostowanie nóg w siedzeniu 2x15 20/25kg
4b. suwnica nogi szeroko i wysoko 2x15 40kg
+ brzuch 3obwody x15 przyciaganie kolan w zwisie/ skrety tułowia-12,5/15kg, spiecia na piłce/ plank 10sek. / spiecia lezac z nogami na podwyzszeniu +5kg obciazenia
+30min orbi i 15min bieznia marsz-bieg 2'/1'

Jest POWER jak nie wiem co..:D

Fantazja robisz przysiad z prawie takim samym obciążeniem jak wyciskanie? Ciś ciś!

I jak Ci Ruda pisała, dokładaj w seriach. Dajesz radę wycisnąć 15 razy to dołóż w następnej, inaczej trudno o efekty.

Esther a to źle ze prawie z takim samym Dzisiaj sama sie zdziwiłam ze wycisnęłam 18kg szok bo do 12cisnełam bez problemu dopiero po 12powtórzeniu zaczeły sie opory

będę zwiększać.:D niech sie młode szczyle paczą że Jam Silna Ostra Pinczura z krwi i Kości

Przekuj swoją agresję w siłę czy jak tam ten.
No porównaj sobie choćby obwód ręki i nogi. Chyba że należysz do tych nielicznych które mają porównywalny w przysiadzie pracuje Ci całe ciało, uda, tyłek, brzuch, wszystko no. Więc masz podnieść więcej i koniec

w łapie mam 29 jak napne 32,5 z czego fałd ma 3cm długosci hahha

ciagle uwazam ze jest chaos... brak progresji (przeczytaj art), dodajesz sobie jakie treningi ktore de facto wykonując poważnie nie dałabyś rady wykonać w takim zestawie.
za duzo srok za ogon za mało skupienia na tym co masz wykonac rób wypiski

obliques

ciagle uwazam ze jest chaos... brak progresji (przeczytaj art), dodajesz sobie jakie treningi ktore de facto wykonując poważnie nie dałabyś rady wykonać w takim zestawie.
za duzo srok za ogon za mało skupienia na tym co masz wykonac rób wypiski

Jak to? przeciez ćwicze to wszystko co wypisuje.. jestem ciagle pod nadzorem trenera który podziwia mnie ze mam taki zapał i tyle siły... koryguje gdy robie zle.. ale zazwyczaj robie dobrze..
rozumiem że mam nie dokladać ćwiczeń.. natomiast mam 2-2,5h zeby wykonac trening (czyt: brak dojazdu do domu wczesniej) Więc nie rozumiem:(

nie rozumiem ty 2h robisz ten trening?
też popatrzałam na ten twój trening i spójrz ile dni już jedziesz z tym samym ciężarem w przysiadzie sztangą, nie patrząc na inne ćwiczenia, w których bez przerwy się ciężar u ciebie powtarza

obli miałaś na myśli ten artykuł? https://www.sfd.pl/-t831133.html

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-14 22:56:01

Ej dziewczyny, któraś tam wcześniej (chyba Ruda) pisała, że max 150g nabiału, czemu?
Tak pytam z ciekawości bo właśnie układam dietę dla mojej dziewczyny :)
(może ją nawet namówię żeby się zarejestrowała)

Zmieniony przez - urizielek w dniu 2012-02-14 23:18:21