A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Zwiększasz z serii na serię, trening ma być dla Ciebie wyzwaniem.
...
Napisał(a)
Trening A
1. przysiad ze sztanga 3x15 15/20/20kg
2a wyciskanie sztangi płasko 2x15 18kg
2b. przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha 2x15 30/40kg
3.wioslo sztanga 2x15 (5/10kg)
4aprostowanie nóg w siedzeniu 2x15 20/25kg
4b. suwnica nogi szeroko i wysoko 2x15 40kg
+ brzuch 3obwody x15 przyciaganie kolan w zwisie/ skrety tułowia-12,5/15kg, spiecia na piłce/ plank 10sek. / spiecia lezac z nogami na podwyzszeniu +5kg obciazenia
+30min orbi i 15min bieznia marsz-bieg 2'/1'
Jest POWER jak nie wiem co..:D
1. przysiad ze sztanga 3x15 15/20/20kg
2a wyciskanie sztangi płasko 2x15 18kg
2b. przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha 2x15 30/40kg
3.wioslo sztanga 2x15 (5/10kg)
4aprostowanie nóg w siedzeniu 2x15 20/25kg
4b. suwnica nogi szeroko i wysoko 2x15 40kg
+ brzuch 3obwody x15 przyciaganie kolan w zwisie/ skrety tułowia-12,5/15kg, spiecia na piłce/ plank 10sek. / spiecia lezac z nogami na podwyzszeniu +5kg obciazenia
+30min orbi i 15min bieznia marsz-bieg 2'/1'
Jest POWER jak nie wiem co..:D
...
Napisał(a)
Fantazja robisz przysiad z prawie takim samym obciążeniem jak wyciskanie? Ciś ciś!
I jak Ci Ruda pisała, dokładaj w seriach. Dajesz radę wycisnąć 15 razy to dołóż w następnej, inaczej trudno o efekty.
I jak Ci Ruda pisała, dokładaj w seriach. Dajesz radę wycisnąć 15 razy to dołóż w następnej, inaczej trudno o efekty.
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
...
Napisał(a)
Esther a to źle ze prawie z takim samym Dzisiaj sama sie zdziwiłam ze wycisnęłam 18kg szok bo do 12cisnełam bez problemu dopiero po 12powtórzeniu zaczeły sie opory
będę zwiększać.:D niech sie młode szczyle paczą że Jam Silna Ostra Pinczura z krwi i Kości
będę zwiększać.:D niech sie młode szczyle paczą że Jam Silna Ostra Pinczura z krwi i Kości
...
Napisał(a)
Przekuj swoją agresję w siłę czy jak tam ten.
No porównaj sobie choćby obwód ręki i nogi. Chyba że należysz do tych nielicznych które mają porównywalny w przysiadzie pracuje Ci całe ciało, uda, tyłek, brzuch, wszystko no. Więc masz podnieść więcej i koniec
No porównaj sobie choćby obwód ręki i nogi. Chyba że należysz do tych nielicznych które mają porównywalny w przysiadzie pracuje Ci całe ciało, uda, tyłek, brzuch, wszystko no. Więc masz podnieść więcej i koniec
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
...
Napisał(a)
ciagle uwazam ze jest chaos... brak progresji (przeczytaj art), dodajesz sobie jakie treningi ktore de facto wykonując poważnie nie dałabyś rady wykonać w takim zestawie.
za duzo srok za ogon za mało skupienia na tym co masz wykonac rób wypiski
za duzo srok za ogon za mało skupienia na tym co masz wykonac rób wypiski
...
Napisał(a)
obliquesciagle uwazam ze jest chaos... brak progresji (przeczytaj art), dodajesz sobie jakie treningi ktore de facto wykonując poważnie nie dałabyś rady wykonać w takim zestawie.
za duzo srok za ogon za mało skupienia na tym co masz wykonac rób wypiski
Jak to? przeciez ćwicze to wszystko co wypisuje.. jestem ciagle pod nadzorem trenera który podziwia mnie ze mam taki zapał i tyle siły... koryguje gdy robie zle.. ale zazwyczaj robie dobrze..
rozumiem że mam nie dokladać ćwiczeń.. natomiast mam 2-2,5h zeby wykonac trening (czyt: brak dojazdu do domu wczesniej) Więc nie rozumiem:(
...
Napisał(a)
nie rozumiem ty 2h robisz ten trening?
też popatrzałam na ten twój trening i spójrz ile dni już jedziesz z tym samym ciężarem w przysiadzie sztangą, nie patrząc na inne ćwiczenia, w których bez przerwy się ciężar u ciebie powtarza
obli miałaś na myśli ten artykuł? https://www.sfd.pl/-t831133.html
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-14 22:56:01
też popatrzałam na ten twój trening i spójrz ile dni już jedziesz z tym samym ciężarem w przysiadzie sztangą, nie patrząc na inne ćwiczenia, w których bez przerwy się ciężar u ciebie powtarza
obli miałaś na myśli ten artykuł? https://www.sfd.pl/-t831133.html
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-14 22:56:01
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Napisał(a)
Ej dziewczyny, któraś tam wcześniej (chyba Ruda) pisała, że max 150g nabiału, czemu?
Tak pytam z ciekawości bo właśnie układam dietę dla mojej dziewczyny :)
(może ją nawet namówię żeby się zarejestrowała)
Zmieniony przez - urizielek w dniu 2012-02-14 23:18:21
Tak pytam z ciekawości bo właśnie układam dietę dla mojej dziewczyny :)
(może ją nawet namówię żeby się zarejestrowała)
Zmieniony przez - urizielek w dniu 2012-02-14 23:18:21
Poprzedni temat
redukcja Tess/Okiełznać PCOS
Następny temat
Mika - była poruta ale dupa odkuta a krata będzie do lata
Polecane artykuły