fantazja / pierwsze podsumowanie str.17

Trening 20sty
(nogi, poslady, łydki)
-wypychanie ciezaru do tyłu jedna nogą 4x15 (35kg/40kg/45kg/60kg)
-wypychanie ciezaru na suwnicy 4x15 (30kg/40kg/40kg/50kg)
-prostowanie nóg w siadzie 3x12 (15kg)
-przywodziciele 2x20 (15kg/18kg) 2x15 (21/24kg)
-wykroki z hantlami 3x10 (10kg)
-przysiady w rozkroku trzymajac hantel pomiedzy nogami 4x12 (5/10/10/10kg)
-spiecia na palce w staniu 3x20 z obciazeniem 10kg
-suwnica do góry 4x10 (50kg)
brzuch
-uginanie nóg w zwisie 4x15
-skłony tulowia równoczesnie z przyciaganiem nóg 3x15 (10/12kg
-skrety tułowia na maszynie 4x15 (5/7,5/10/12kg)
+10min orbi.. 10min rower i 10min bieznia

WYMIĘKAM.. juztro chyba sie z łózka nie podniose hehe:D ale jestem zadowolona:D

I jaka czysta micha:D

21 STYczen
Pełna regeneracja po wczorajszym treningu nóg..
Tak sie zastanawiam czy moze od lutego zaczac robic trening obwodowy.. jestem gotowa na wiekszy wysiłek.. bo poprostu mam niedosyt ciezarów i endorfin hehe ;))

Moze to nietypowe pytanie.. ale czy podczas redukcji pozbęde sie również cellulitu?? czy musze jakies dodatkowe srodki stosowac?

czysta dieta i ruch na pewno mogą pomóc w walce z nim i ogólnie mają pozytywny wpływ na stan skóry, ale gdyby pozbycie się go było takie proste to żadna kobitka nie miała by cellulitu. Zresztą zauważ, że szczupłe kobiety też mają cellulit, więc waga nie ma znaczenia. Raczej nasze predyspozycje. A masaż, czy naprzemienne prysznice zawsze warto robić. Dla walki z tym dziadostwem i nawet dla samego ujędrnienia skóry, której robi się "nadmiar" przy odchudzaniu. Tylko żeby tak bycie w tym systematycznym przychodziło z łatwością.

Oveja dzieki.. miejmy nadzieje ze troche tego zejdzie:)

Moim najwiekszym koszmarem jest falda skóry w wew. ud.. to jest najgorsze co moze byc.. moze przez cwiczenia wstąpi mi sie ta skóra bo nie widze innego rozwiazania..

TRENING 23STYCZ
placuchy:D
- wiosło 2x15 (20kg) 2x10 (30kg)
- podciaganie na drazku nachwyt -szeroko 2x10.. wąsko- 2x10
- sciaganie drazka górnego do karku 4x15 (10,20,20,30kg)
- sciaganie łopatek z hantlami na ławce lezac 4x12 (po 5kg w reke)
- prostowanie przedramienia na maszynie 4x15 (10,20,25,30kg)
- przyciaganie kolan podpierajac sie łokciami 4x12
- skłony tulowia z przyciaganiem kolan 4x15 (10,10,12,12kg)
- skrety tułowia 4x15 (7,5; 10,10,12kg)
+ 40min orbi (5,0km... ) + 10min bieżnia

micha.. z dzis.. pomyliłam dni:)

25STYCZen
rozgrzewa
klata, barki, brzuch
-wyciskanie na maszynie (10)kg 4x12
-rozpietki na maszynie (10kg) 4x15
- wyciskanie hantli na skosnej hantle suma 10kg) 4x10
-unoszenie sztangi nad głowe 4kg+gryf nie wiem ile) 2x15 sam gryf 2x10 z obciazeniem
- wyciskanie hantli nad głowe (10kg) 3x10
-unoszenie hantli w bok (po 4kg) 3x12
-unoszenie hantli w góre przed siebie (po 4kg) 3x10
-skłony tulowia na piłce 4x15
-ABS tułów uniesiony nogi uniesione pod katem prostym i skłony do boków z obciazeniem 5kg
* jak wziełam 10kg to mnie przywarło do podlogi
- skrety tułowia na maszynie 4x15 na kazda strone (7,5kg; 10kg)
-wznosy nóg w zwisie 4x12
+10min orbi

ostatnio cos mnie strasznie piszczel lewy boli jak wchodze na bieżnie.. nie biegam tylko trucht 7km/h..bo tak miałam sie przygotowywac do interwałów...i lipa trener powiada ze mam zaprzestać.. ewentualnie kupic dobre buty:)

Kobiety...
Mam strasznego doła....:)
Bedąc na silowni dziś.. pewna stara blondynka z topem gdzie wylewał sie jej brzuch.. i strasznie wysoko podciagnietymi stringami gdzie ćwiczy po I-nej serii po kolei sprzed który sie znajduje na siłowni ze swym napakowanym męzulkiem ...
powiedziała mi.. (gdy robiłam wyciskanie suwnicą z obciazeniem 40kg) .. że dlaczego robie z tak duzym obciazeniem cwiczenia, wiec mówie ze czuje sie na siłach z takim ciezarem.. a ONA- że tak nie powinnam robic bo dostane nogi jak balerony ze mi miesnie urosna i bede szeroka... ze powinno sie robic szybko z malutkim obciazeniem...
sie wkurzyłam.. że az przez chwile jej uwierzyłam

Powinnam zacząć brać coś na ogarnięcie
Laskę olej

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-27 12:35:07

no na nogi.. nie moge?

Możesz, możesz. Myślenie mi się wyłączyło i pomyślałam o innym ćwiczeniu

...Juz sie wystraszyłam..

ułozyłam sobie tak w ogóle inny trening i porwałam od którejś z pań.. ale nie wiem czy jest on dla mnie odpowiedni:)