wioslo

16.08.2014 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x12-8 2.WIOSŁO HANTLA + BIC 5x12........................5x12-8 3.BIC 4x8 Lekki trening na szybko zbieram siły na mocną klatkę we wtorek mam nadzieję że wyjdzie :/

27.08.2014 1.ŚCIĄGANIE LINKI WYC GÓNEGO 6x12-8 2.WIOSŁO HANTLA 15-30x8-6 3.MC 50x8 70x8 100x8 120x6 140x5 150x4

10.09.2014 1.WYCIĄG GÓRNY PLECY + UGINANIE BIC 8x15-8...........................6x12-8 2.WIOSŁO HANTLA + BIC MŁOTKI 4x8......................4x8 3.GUMA NA PLECY I BICKI W SUPERSERIACH

20.11.2014 1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM 20x10/3 40x8 50x8 60x6 70x6 80x6 90x5 70x6 2.ROZPIĘTKI BRAMA 10x12 12,5x8 15x8/2 3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT 20x12 40x8 60x8/2 70x6 60x8 4.WIOSŁO SZTANGA 60x8 70x8 80x8/2 5.WYPSORTY TUŁOWIA 3x12

26.11.2014 1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM 20x10/3 40x8 50x8 60x6 70x6 80x6 90x6 50x8 2.ROZPIĘTKI BRAMA 10x12 12,5x8 15x8/2 3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT 20x12 40x8 60x8/2 70x6 60x8 4.WIOSŁO SZTANGA 60x8 70x8 80x8/2 5.WYPSORTY TUŁOWIA 3x12

12.01.2016 1.WL LEKKO SLINGSHOT 140*3 /3 2.WL LEKKO DYNAMIKA 60+GUMA+ŁAŃCUCH *3 /6 3.WIOSŁO HANTLA + BIC 25*12............................4*12 30*10/2 38*8 40*6 Trening na nowej silowni. Zestaw pod dynamike idealny (nasteonym razem nagram). Nie czulem sie cos dzisiaj do tego cos sie stalo z nadgarstkiem :/ Zmieniony przez - ryba005 w dniu [...]

1.PLECKI WYCIAG GORNY+BIC SZTANGA 5*12-8 2.WIOSLO HANTLA+BIC HANTLE 4*10-8 3.DRAZEK PODCHWYT 3*8 4.BIC MASZYNA 3*15-12 W piatek zrobie lekko barki i nogi a w pon lub wt proba 150 w WL. Jesli sie uda ( co bedzie wedlug mnie ogromnym sukcesem) podsumuje to w filmiku.

19.05.2016 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC.GORNEGO+BIC SZTANGA 6*12-8......................6*12-10 2.WIOSŁO HANTLA+BIC HANTLE 36*10-8/4...............4*10-8 3.PRZYCIAGANIE DO BRZUCHA+BIC MODLITEWNIK 4*10-8..............4*15 Jutro leci test supli Optimum dzieki uprzejmosci SFD /SFD/Images/2016/5/20/e8d8ea0cc7df4dcdb7703531b1f5e218.jpg Zmieniony przez - [...]

Dzis trening łaczony ze srody i piatku przez grafik w pracy :/ 1.WŻ 60*8 80*6 90*5 100*5 107,5*6 2.WZNOSY BOCZNE+WIOSŁO DO KLATY 3 serie po 8 3.WYC.HANTLI LEZAC+JM PRESS+BIC 3 serie po 8 4.ROZPIETKI+TRIC LINKI+BIC 3 serie po 8-12

1.WŻ SIEDZAC 60*6 80*6 90*5 100*5 2.WIOSŁO DO KLATKI 60*8 70*8/3 3.JM PRESS + BIC 3*8 4.TRIC LINKI BIC LINKI 3*12 w pon ostatni trening WL do pierwszego podejscia pod niedzielne zawody.

07.02 1.WŻ SIEDZĄC 60x8 70x8 80x8/2 2.LINKI PLECY + WZNOSY BOCZNE 4x12 3.WIOSLO HANTLA 28x12 34x10 38x8/2 4.PLECY MASZYNA 4x10

10.09.18 WL , czworki do 150x4 Wiosło 4x6 Tric 4x6 Bic+brzuch https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=apXkVhpAqoY

a Jeszcze takie z dzisiejszego treningu Ogólnie nie wiem co ja mam za gen ale idą wymiary idzie wszystko ale masa nie bardzo BF nawet jak by spadał węgli już mam na prawde dużo a nie podlewa Jestem w środku FBW pare wyników siłowych :) WL 92,5*6 i jest zapas :) Barki hantlami 27*10 z zapasem. MC 120*6 z zapasem Barki sprzed klatki siedząc 55*10 [...]

Poniedzialek - Plecy Jedno ćwiczenie ciężkie - wiosło jednorącz, reszta pompujaco do 15 powtórzeń, w ostatniej serii do całkowitego wyczerpania mięśni. 6 ćwiczeń w 3 seriach. Prócz wiosła jednorącz i prostowania grzbietu, reszta w samych szerokich chwytach. Wtorek - Czwórki + łydki Prostowanie, przysiady, wykroki w różnych kombinacjach, spięcia [...]

W B pierwszy mc a potem uginanie i wiosło. Reszta ok. Tabata ok ale dałbym raz w tygodniu. Basen też ok. Jesli grasz dużo w piłke to aeroby bym sobie darował, szczególnie jesli grasz tak jak pisałeś 3-4x w tygodniu bo trochę duża intensywność zaczyna się robić w ciągu tygodnia, czasem mozesz zrobić np. tabate albo hiit, z basenu nie musisz [...]

no to ostatecznie robimy 4 podstawowe plus dodatki -dzisiaj byly maksy dla 5p 1nogi-.przysiad ze sztanga na barkach 2.klatka-wyciskanie sztagi leżąc na poziomej ławce 3.plecy-wiosło sztangą w opadzie 4.barki-wyciskanie sztangielek siedząc dodatkowo 5.bicek-uginanie ramion ze sztanga stojąc 6.tricek-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie ja tylko [...]

wczoraj; 1.uda -odpuszczone ,ból kolan :( 2.klatka-wycisk sztanga lekki skos 4s 12-15p 3.plecy-wiosło sztanga 5s 12-15p 4.bary-wyciskanie sztangielek 4s 15-20p 5.tricek-wyciskanie francuskie sztanga lezac 5s 12-15p 6.bicek-ugiananie ze sztanga 6s 10-15p 7.kałdun-sklony na skosie 3s do oporu wyciskanie francuskie sztangą robiłem na lekkim skosie [...]

Ja wiem czy ostrą...po prostu ograniczyłem węgle ,a jakos za aeroby na porzadnie nie mogę się zabrać. rozgrzewka z naciskiem na kolana 1.uda-przysiady 5s 10p -lekko bo ostatnio kolanka pobolewały 2.klata-wl 5s 30-15p 3.plecy-wiosło sztanga 4s 15p 4.barki-wznosy bokiem w opadzie 3s 6-7p .......-arnoldki 3s 6-7p 5.bicek-ug.ze sztanga 3s 6-7p [...]

24.07.2012 taki tam byle jaki trening zrobiłem bez spinania Barki 1.wyciskanie z klatki sztanga 3s 10-12p 2.wyciskanie zza karku 3s 10-12p Plecy 1.wioslo sztanga 3s 10-12p 2.drązek do klatki 3s 8-10p trening słaby wiec jeszcze dzisiaj skocze wieczorem pomachać gorąco apetyt mały ,ale cos wrzuciłem ,a dokladnie ziemniaki gotowane z koperkiem i [...]

[...] się wynegocjować mniej węgli na korzyść tłuszczu? Jakoś tak tłuściutkie mi wchodzi...:-)) TRENING: bieżnia 10' - martwy 6x 38kg,38kg,38kg,43kg,43kg,43kg - wioslo sztanga 6x 8kg, 13 kg, 13 kg, 28 kg,2828 kg - zarzut (hang clean)6x 8kg- technikę mam do pupy, robiłam samą sztangą - przysiad przedni 6x 8 kg - [...]