Owszem, podrzuty, rwania itd Push pull, jak pamietam, to tam było tylko rozdzielenie ćwiczeeń na wyciskanie i podciąganie, coś typu dzisiaj wyciskanie płasko, jutro wiosło. Ja chciałbym w trening wpakować jakies podrzuty, rwania, coś w stylu podrzut i wycisk czy sam zarzut na barki.
http://www.sfd.pl/trening/ więc wklej tu, ale razem z wyszczególnionymi ćwiczeniami, np plecy-martwy, wiosło wg. mnie z Twoim stażem bez problemu można by dodać jeszcze jedno ćwiczenie na każdą partię. Ale lepiej zapytaj tam. Pozdro Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-04-05 17:35:48
Tak, pójdę jak najszybciej mam już skierowanie, jutro umówię się na wizytę do fizjoterapeuty. Tyle, że jutro idę na siłkę robić plecy i chciałem wiedzieć czy są jakieś szczególne, których warto unikać przy tej wadzie, może ktoś miał podobne doświadczenia ? plan mam taki na jutro: 1.Podciąganie chwyt neutralny x3 2.Wiosło hantlą x3 3.Wyciąg dolny [...]
Generalnie sprawa wygląda tak - np. aeroby vs interwały - sporo badań i dywagacji - co lepsze, co gorsze, co działa i nie działa. Więc co robię? Łączę interwały i aeroby - złoty środek. 1. Kiedy będzie aktualizacja mitów na B-F? Jak znajdę czas i chęci - o co trudno. Mam do pisania masę artykułów. 2. Co sądzisz o HST? Ja jestem bardzo zadowolony z [...]
na plecy kolejnośc mc,podciaganie,wioslo na barki niech da wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi dałbym tak przysiad,wykroki,uginanie,łydki partie niech połączy tak klata,bic,przód i bok barku plecy,tric, bok barku nogi zdr
Jeśli mogę się wtrącić Po pierwsze MC - jako pierwsze ćwiczenie Następnie - podciąganie - ale podchytem na szerokości barków/ za szerokość pleców odpowiadają nie tylko szerokie podciągania Następnie - wiosło ew. jako dodatek 2 lekkie serie z większą ilośią powtórzeń ściągania drążka szeroko ale skoupiając się na pracy samych czworogłowych. Jak [...]
za ciężi trening dla Ciebie, pierwsze dwa ćwiczenia ok a 3 i 4 zamień na MC, na bico spokojnie wystarczy jedno porządne ćwiczenie w trzech/czterech seriach np. uginanie hantli. Tylko zobacz jak się dokładnie technicznie wykonuje wiosło, bo to trudne cwiczenie
U mnie świetnie na siłę sprawdził się prosty P&P&L , właśnie kończę i jestem bardzo zadowolony z wyników: Pon. wyciskanie sztangi płaska/skos-zamiana co tydzień hantle skos/płaska-zamiana co tydzień pompki na poręczach wyciskanie sztangi na barki francuz 3 lekkie serie Śr. MC klasyczny wiosło nachwytem podciąganie [...]
A ja, odwrotnie do sporej grupy ćwiczących, nie lubie treningów na małe partie mięśni, zwłaszcza kaptury, barki, przedramiona. Za to lubie ćwiczyć plecki i nogi - MC, wiosło, przysiady, suwnica - to jest to !;) Będąc porządnie 'przeczołgany' po treningu wiem, że został zrobiony dobrze i daje mi to satysfakcję
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja Dieta : jest pod redukcje Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia Ostatnio przerabiany [...]
Czy masz rozstępy na plecach? Ogólnie jak kolega radzi wiosło czy "dźwiganie drzewa", "drwalki" czy jak to nazywacie. (podciąganie sztangi w opadzie, jeden koniec sztangi obciążony). Wg. mnie najbardziej wydajne ćwiczenie. Ale jak możesz to podpatrz technikę u bardziej doświadczonych...Kumpel po roku ćwiczeń dopiero załapał, [...]
no jesli duzo sie roznia , to walisz technikę. jak masz dostape do wyciagu dolnego rob GO zamist wioslowania sztagna , mozesz tez wioslo sztanigelka. no bo watpie ze krzywo sie podciagasz ? :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-27 06:06:23