Klata 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń
Triceps 2 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń
Przedramiona (wogóle nie wiem jak się je ćwiczy)
Dzień drugi:
Barki 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń
Kaptury jedno ćwiczenie 4 serie od 20 do 10 powtórzeń
Pośladki 2 ćwiczenia 4 serie od 15 do 8 powtórzeń
Łydki - jedno ćwiczenie
Przedramiona
Dzień trzeci:
Plecy trzy ćwiczenia 4 serie od 12 do 5 powtórzeń i jedno ćwiczenie pompujące - dwie serie od 20 do 10 powtórzeń
Biceps dwa ćwiczenia 4 serie od 10 do 8 powtórzeń
Przedramiona - Zawsze ćwiczę trzy ćwiczenia ale mam wątpliwości czy chociaż trochę dobrze to ćwicze.
Raczej nie będę ćwiczył PHP czy FPH
Pozdrawiam wszytskich
Dziekuje za porady