SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobry trening ?? POMOCY

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 662

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 522
Dzień pierwszy:
Klata 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń
Triceps 2 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń
Przedramiona (wogóle nie wiem jak się je ćwiczy)

Dzień drugi:
Barki 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń
Kaptury jedno ćwiczenie 4 serie od 20 do 10 powtórzeń
Pośladki 2 ćwiczenia 4 serie od 15 do 8 powtórzeń
Łydki - jedno ćwiczenie
Przedramiona

Dzień trzeci:
Plecy trzy ćwiczenia 4 serie od 12 do 5 powtórzeń i jedno ćwiczenie pompujące - dwie serie od 20 do 10 powtórzeń
Biceps dwa ćwiczenia 4 serie od 10 do 8 powtórzeń
Przedramiona - Zawsze ćwiczę trzy ćwiczenia ale mam wątpliwości czy chociaż trochę dobrze to ćwicze.
Raczej nie będę ćwiczył PHP czy FPH

Pozdrawiam wszytskich
Dziekuje za porady

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 355 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5868
daj to do działu trening dla poczatkujacych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 522
Oczywiście nie trenuje w dni następujące po sobie
Pierwszy trening w poniedziałek, następny w środę a później w piątek lub sobotę następny i czasem w niedziele.

Pozdrawiam wszytskich
Dziekuje za porady

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 522
Trenuje codziennie "6" Weidera i po każdym treningu w siłowni biegam ok. 10min.

Pozdrawiam wszytskich
Dziekuje za porady

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 522
Dla początkujących ????
To pięknie - amator ze mnie.
Po tym treningu wychodzę prawie na czworaka z siłowni a tu się okazuje, że to trening dla początkujących.

Pozdrawiam wszytskich
Dziekuje za porady

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 355 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5868
sory nie poptrzyłem w profil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4401 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22973
http://www.sfd.pl/trening/ 
więc wklej tu, ale razem z wyszczególnionymi ćwiczeniami, np plecy-martwy, wiosło
wg. mnie z Twoim stażem bez problemu można by dodać jeszcze jedno ćwiczenie na każdą partię. Ale lepiej zapytaj tam.
Pozdro

Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-04-05 17:35:48

--==GAINER TEAM==--

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ławka Spokey Kreon

Następny temat

Szkoła