wioslo

No własnie poczułem, że to ból kości/dolnej części kręgosłupa - nad tyłkiem - raczej nie mięśni, bo bolało przy siedzeniu i przy staniu prosto. (Ból lekki, ale taki niespotykany) Pewnie mam złą technikę, zrobię jak mówisz - wiosło mi dobrze wychodzi i drążek też, może za pół roku wrócę do MC. Dzięki!

Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x 12*10*8 2. Szrugsy 4x 15*12*10*8 3. Wiosło 4x 15*12*10*8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x 15*12*10*8 Brzuch 1. Brzuszki [...]

Push: Wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos ujemny 3x15 wznosy bokiem 3x15 pompki na poręczach 15/15/max Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 3x15 pull-throughs 3x15 łydki 2 x max Pull: MC 5x5 drążek 40(+) - ilość serii dowolna wiosło 4x8 face pull 2x15 uginanie ramion z hantlami 2x15 Widziałem podobny plan gdzieś na SFD i b. mi się podoba. Będzie OK?:)

czyli A teraz wygląda tak: przysiady 3 s wiosło 3s wyciskanie na płaskiej 3s wycisk sprzed klatki 3s po 10p uginanie rąk ze sztangą 3s B martwy ciąg3s drążek 3s ? wyciskanie na ławce skośnej 3s wyciskanie hantli sprzed klatki 3s wyciskanie francuskie 3 s i co tydzień zmieniam liczbę treningów A i B ,czyli ,że raz robię A 2x w tyg ,a raz B 2x wtyg?

skłony ze sztangą zmień na wiosło sztangą

wiosło lepsze W FBW na podstawach się skupiamy

Spokojnie, na pierwszych trenach nie da się robić poprawnie technicznie. Wszystko wymaga nauki i czasu, będzie lepiej;-) Wiosło na filmie nie wygląda źle, tylko jeśli mogę coś doradzić, to niech sztangielka idzie bardziej po skosie (w okolice biodra), to da lepsze rozciągnięcie najszerszego grzbietu.

Jesli laczysz plecy z nogami to niestety, ale wtedy juz trzeba zrezygnowac z jednego z tych cwiczen. Proponuje wtedy np taki trening: Siady 4s Wykroki 4s Uginaniie na dwuglowy 4s Drazek 3s Wioslo sztanga 3s Unoszenie z opadu 3s Tu mozna dodac jeszcze lydki

2 cwiczenia jednoracz beda slabe w treningu plecow. Brakuje wlasnie czegos w plaszyczyźnie wertykalnej. Dlatego drazek bylby dobrym rozwiazaniem. ciag drazek wioslo jednoracz

Każdego kolano łupie A co do planu: zamiast przenoszenia daj skoks dodatni(góra) na trica zamiast 2 daj waski uchwyt a 3 prosotwanie ramion na wyciągu na plecy dałbym podciaganie(jak nie dasz rady to ściaganie zza karku)wiosło,mc podciaganie wzdłóż tułowia wywal daj unoszenie bokiem kolano daj 2 a młotki 3 W ogole połacz partie tak klata+trica [...]

tak myślałem, rozpisze cały plan 1) Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-6 Pompki na poręczach 4x max Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki 3x12-10 Bic Ugianie przedramion 3x12-10 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x8-6 2)Plecy MC 5x5 Podciąganie na drążku 3x8 Wiosło 4x10-8 Tric Francuskie leżąc 4x10-6 Wyciąg 3x12-10 [...]

Klata: WL płasko Hantle skos Rozpiętki Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Plecy: MC podciąganie wiosło Szrugsy tric: Pompki na poręczach Francuz Nogi: Przysiad przedni"dbaj o technikę" Wykroki Wspięcia Coś na dw ud. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki Hantle w opadzie Pozdro.

przysiad/martwy płaska wiosło wyciskanie żołnierskie + coś bic i tric to moja złota 7

[...] standardowo 12kg biceps Lamany stojac 36-38kg inne cwiczenia tyle samo kg nie dokladalem . Wtorek Plecy wyciag do klatki 55 kg na 38 skoczylo tyl 55chyba bylo 58 jest wioslo z 72na 74 mc 100kg dobilem :D Sroda Nogi przysiad 80kg na 86kg :D Czwartek barki triceps Barki zwiekszylem wiciskanie sztangi 60kg bylo jest 64kg reszte zostalo na [...]

Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie [...]

a może w A zamienic MC na wiosło z B, bo tak to mam przysiady ze sztangą na nogi

Gdzie Ty tu masz podstawowe ćwiczenia wielostawowe ? Przysiad z sztangą, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na płaskiej ? Plan treningowy też z automatu ? %-) W Twoim przypadku pozostaje odpuścić sobie temat dopingu na tą chwile, ogarnąć dietę i zająć się porządnym treningiem bazującym na ćwiczeniach złożonych typu: Wyciskanie na płaskiej sztangą [...]

[...] dobry 3x15 - Wspiecia na palcach stajac 3xmax 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie na skoksie 3x10 - wyciskanie w siedzie 3x12-15 - francuz w lezeniu 3x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL - wioslo 3x8 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - uginanie sztangi 3x12-15 - brzuszki 4x15

Poniedziałek Plecy=drązek weższy chwyt 4 serie po 10-9-8-8 szeroki nachwyt 4s do maxa Plecy= wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-8 12,10,8,6 Plecy= wyciąg za soba 4 serie po 10-9-8-8 daj wiosło hantlą 4x10 i tutaj martwy ciąg 12,10,8,6 Kaptory=sztanga do brody 4 serie po 8 wywal Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 chodzi Ci o szrugsy? [...]

ja ćwiczę siłowo ponad 10 lat... trenuje praktycznie tylko FBW. Czytaj dokładnie... Zrób na jednym treningu.. 1.Podrzut 2.Przysiad 3.Podciąganie 4.Wyciskanie płasko 5. Pompki na poręczach lub 1. MC 2. Wiosło jednorącz 3. Wyciskanie skos 4. Wyciskanie żołnierskie 5. podciąganie podchwytem Cw. 1-4 - po 5 serii ... w każdym ćwiczeniu po 5 powt. [...]