Trening na mase do sprawdzenia/oceny/poprawy

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening jest dobry..
Proszę o pomoc

Wiek [19]
Waga [77]
Wzrost [176]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (3 miesiące)


trzy dni treningu, jeden dzień przerwy/lub dwa(zależy od intensywności treningu).



Dzień 1 klatka, barki, triceps
Dzień 2 nogi
Dzień 3 plecy i biceps
Dzień 4 wolne


klatka

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x8)?
Wyciskanie sztangi, skos górny (3x8)?
Rozpiętki lub Przenoszenie sztangielki w leżeniu (4x10)?

barki

Wyciskanie sztangi zza głowy (3x8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą (3x8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x8)

triceps

Wyciskanie wąskim uchwytem (3x8)
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3x8)

nogi

Przysiady ze sztangą (3x8)
Wykroki (3x8)
Wspięcia na palce (3x8)

plecy

Martwy ciąg (3x8)
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztangą (3x8)
Podciąganie końca sztangi w opadzie (3x8)


biceps

Uginanie ramion ze sztangą (3x8)
Uginanie ramion ze sztangielkami (3x8)

Zwis na drążku


mięśnie brzucha

Unoszenie nóg w zwisie na drążku (4x max)
Spięcia brzucha leżąc (4x max)

Jak już masz trenować 3x w tyg to moim zdaniem to nie jest dobry pomysł ,żeby 1 dnia trenować 3 partie. Spróbuj np klatka+nogi

Albo ułóż FBW.

Dziękuje za pomoc. pozdrawiam

Ułożyłem FBW, ale się zastanawiam czy split będzie lepszy, ponieważ w styczniu zamierzam wziąsc mono z olimpu.

A moj dotychczasowy trening wygląda tak:

1 PRZYSIAD (8,8,6,6,6)
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6)
3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6)
4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6)
5.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,6,6,6)
7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU (8,8,6,6,6)
8.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6)
9.WSPIĘCIA NA PALCE (5x12)
10. spiecia miesni brzucha 4x max

FBW który ułozyłem i mam zamiar zacząc go od stycznia; ( plus mono)

3x w tygodniu. 12-10 powtórzeń

A
- Podciąganie na drążku 3x max
- przysiady 3s
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 2s [chciałby zamienic na inne cwiczenie tylko nie wiem na jakie]
- Wyciskanie sztangi z za karku 2s
- Trzymanie statyczne ze sztangą 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce 2s
- Spięcia miesni brzucha 3s max
- Skręty ze sztangą na barkach 3s max

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Wykroki 3s
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 2s
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s
- Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2s
- Spięcia miesni brzucha 3s max
- Skręty ze sztangą na barkach 3s max

skłony ze sztangą zmień na wiosło sztangą

a moga być szrugsy?

wiosło lepsze
W FBW na podstawach się skupiamy

jeszcze jedno pytanie. a zamiast 12-10 powtorzen moge cwiczyc tak:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

Rób standardowo

Nie ma co kombinować

Pzdr

jezeli bede zmieniac ilosc powtorzen to bedzie lepszy bodziec do wzrostu masy