Trening na masę do sprawdzenia...

Poniedziałek:
1.Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4x8
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x8
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8
-Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8
Środa:
1.Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x8
-Prostowanie nóg w siadzie 3x8
-Wspięcia na palce w staniu 4x8
-Wspięcia na palce w siadzie 3x8
2.Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x8
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5x8
Piątek:
1.Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x8
2.Tric:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x8
-pompki w podporze tyłem 2x8
Niedziela:
1.Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58-60

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

zapomniałem o bicepsie :/
w Poniedziałek
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x8

Jakimi innymi treningami ćwiczyłeś? Poza tym za dużo tu tzw "dodatków" a za mało podstawowych ćwiczeń. Brak MC, na barki dużo ćwiczeń ale każde po 2 serie. Już lepiej zrobić jedno podstawowe ćwiczenie z 3-4 serie niż bawić sie w kilka jakiś pobocznych ćwiczeń

wcześniej miałem bardzo podobny plan

wg mnie to jak na twoj starz to nie powinienes treningu dzielonego robic tylko jakis ogolnorozwojowy..pzdr

Złe połączenie.

Plan nie dla ciebie.
Jeśli ćwiczyłeś 'podobnym' planem to poczytaj o FBW będzie dobry dla ciebie


Pzdro

Dokładnie tak jak kolega wyżej. Poczytaj o FBW i weź jakiś przykładowy plan. Artykuły na temat tego treningu masz w spisie treści (taki czerwony temat).