wioslo

Pierwszy raz robilem wioslo w takiej formie , zawsze robiłem hantla albo pół-sztanga i doskonale czułem plecki (najszersze) ale dzięki za rady :) Dobra technika wiosła przyda sie jak skończę ten plan a zacznę Bill Stara 5x5 . Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-27 22:22:03

T Przysiad tylny Forma MC Wyciskanie sztangi skos/poziom Drązek podchwyt - może byc wiosło ? Wyciskanie sztangi stojąc Wszystko 3x10 , 4xWeek ? Mc sumo odpada , nie kontroluje sztangi gdy schodzę poniżej kolan . Może pomógłby jeszcze większy rozstaw stop ale wtedy opuszczałbym ciężary na nogi ... Drążka nie mam , przymierzam sie od kupna [...]

Bez drazka to cięzko, więc: Przysiad tylni Forma mc Wyciskanie poziom Wiosło sztangą nachwytw Wyciskanie stojąc sztangi 3x w tygodniu, jeśli dasz 4 to zajedziesz CUN. Jeśli będą drązek i poręcze to mozna coś kombinować na 4 dni. Ogólnie lepiej jest zrobić przysiad tylni + RDL albo przysiad przedni + klasyk mc ale daj taką formę mc jaka ci [...]

Przysiad tylni Forma mc Wyciskanie poziom Wiosło sztangą nachwytw Wyciskanie stojąc sztangi /3x10 wszystko To takim planem bede jechał od nowego roku . Mam jeszcze pytanie , gdzie się mierzy obwód klatki piersiowej i uda :) Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-30 10:45:53

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x70kg Komentarz: Siłowo większych różnic nie czułem ale kondycyjnie tak . Ostatnio sapałem jak lokomotywa a teraz troszkę mniej :p Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Bez spinania sie . Czuc uda ale nadal mam problemy z trzymaniem sztangi w jednej pozycji przez caly ruch/cwiczenie . Wyciskanie poziom [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x70kg Komentarz: Ciężar , zwiększam w następnym tygodniu . Kondycyjnie coraz lepiej :) Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Lekko , zadyszka już mniejsza niż w poniedziałek . Dodaje ciężaru w następnym tygodniu . Wyciskanie poziom 3x10x45kg Komentarz: Wykonane . Dodaje ciężar w następnym tygodniu . Wiosło [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x75kg Komentarz: Wykonane , ale ciezko :) Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Wykonane ale lało sie ze mnie jak ze swini Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: ciezko ale lepiej silowo/technicznie niz poprzednio . Wiosło sztangą podchwyt 3x10x50kg Komentarz: Lekko :) Wyciskanie stojąc sztangi [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x75kg Komentarz: Czuć ciężar :) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_vt7QUMja4s Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Lekko ;) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KtT5PAYnIEM Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: Wykonane :). Wiosło sztangą podchwyt 3x10x50kg [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x77.5kg Komentarz: Cięzko , jak to martwy ciąg :) http://www.youtube.com/watch?v=5u6hflLZU8w&feature=youtu.be Front Squat 3x10x42.5kg 5x30kg - 7-dno :p Komentarz: Lekko , coraz bardziej podoba mi sie to ćwiczenie . Od teraz zacząłem je robić bez podkładek . [...]

]Trening 18.01.2012 Klasyczny MC 3x10x77.5kg Komentarz: Czuc ciezar ^^ Front Squat 3x10x42.5kg 10x30kg Komentarz: Wykonane :) Wyciskanie poziom 3x10x52.5kg Komentarz: Tak jak mówiłem , nastąpił progress :) Chociaż ostatnie powtórzenie w 3 serii to byla walka :P http://www.youtube.com/watch?v=1FVwymMjKcE&feature=youtu.be Wiosło sztangą [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - czy lepej ze sztangielki?12/10/8/8 progres sztanga - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę 12/10/8 hantle - rozpiętki w siadzie na maszynie - a może lepiej rozpiętki na ławce? 12/12/12 rozpietki na płaskiej biceps - uginanie ramion ze sztabgielkami [...]

nie chodzi mi o sam rozstaw ale o to zebys jakikolwiek schemat oparł o ćwiczenia takie jak przysiad, ciag, wioslo i wyciskania na sporych ciężarach przy sensownej ilości powtórzeń. To jak ułożysz trening to już twoja sprawa, możesz nawet jako FBW to rozpisać. Zwróciłem tylko uwagę że będziesz się pieprzył z każdym aktonem barków i milionem serii [...]

Dlatego zapodałem Ci link, żebyś doczytał. Po tym drugim poście, rozumiem, że w ciągu 2 min zaglądnąłeś chociaż tam? W domowych warunkach podciąganie to bdb ćwiczenie, a o tym ćw z hantelkami to nie wiem o co Ci chodzi. Co chcesz nimi robić? Wiosło? Skoro nie jesteś z "tych co olewają plecy" to ich nie olewaj. Powodzenia.

Trening 3 razy w tyg. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 serie i ćwiczenia ok, powtórzenia 8-12 z progresja Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie ok, jw [...]

pomiędzy nogami a plecami musi być przerwa wyciskanie wąsko bym dał bardziej do tricka a tu daj rozpietki albo przenoszenie na koniec treningu "21" daj zamiast tego sztangielki"uchwyt młotkowy" suwnice bym dastapił np.wykroki,hack przysiady brak ćwiczenia na dwugłowy ud np:żuraw,mc na prostych,uginanie w leżeniu plecy daj mc, [...]

W pull A zamiast podciągania szerokim nachwytem daj wiosło. BTW co to jest rzymski martwy? Edit: dlaczego duble ćwiczeń robisz? Np wyciskanie na płaskiej sztangi i hantli? Jak już to jedno daj na płaskiej a drugie na dodatniej. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-30 19:47:27

W pull A zamiast podciągania szerokim nachwytem daj wiosło. BTW co to jest rzymski martwy? Edit: dlaczego duble ćwiczeń robisz? Np wyciskanie na płaskiej sztangi i hantli? Jak już to jedno daj na płaskiej a drugie na dodatniej. Dzięki za odpowiedź. Po wymagającym martwym ciągu (szczególnie przy progresji) nie jestem w stanie utrzymać poprawnej [...]

jesli nie ma problemmow z kregoslupem, to nie bedzie zle. sam cwicze: przysiad, skos, wioslo, zolnierskie...itd. i jest ok. mozesz tez wioslowac jednoracz, mniej obciaza.

Pon. 1.Podciąganie się na drążku podchwytem/nachwytem z obciążeniem 5x5 2.Wiosło jednorącz/oburącz sztangą w opadzie 5x8-10 3.Coś na biceps 5x15 Sr. 1.Unoszenie z opadu 5x10 2.Wycisk płasko/skos 5x10 3.czachołamacze 5x15 Pt. 1.Wycisk na barki stojąc/siedząc sztanga/hantle sprzed głowy 5x10 2.Unoszenie bokiem 5x15 3.Pompki na poręczach, w takiej [...]

Tak ustalasz sobie tygodniowy zakres np 12 seri na duze 9 na male i to dzielisz uzywasz cwiczen podstawowych przysiady wioslo wyciskanie etc. Przy FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj dobrze wytlumaczone. Split 2 x week http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Polecam przeczytac [...]