###DZIENNIK### Papet " Byc silnym znaczy byc pozytecznym "

tyle srednio mi sie podobaja:
1. dochodzisz do 90 stopni i reszte ruchu robisz zginajac odcinek gorny kregoslupa (pewnie koci grzbiet robisz, ale nie widac z tej perspektywy)
2. za mocno prostujesz kolana(chociaz tego tez nie widac, bo masz dlugie spodnie
3. biodra ci uciekaja.

przedni
1. uciekaja biodra
ruch w przednim duzo bardziej mi sie podoba niz w tylnim.

aha i wylacz betoniarke jak nagrywasz film

TomQ-MAG

tyle srednio mi sie podobaja:
1. dochodzisz do 90 stopni i reszte ruchu robisz zginajac odcinek gorny kregoslupa (pewnie koci grzbiet robisz, ale nie widac z tej perspektywy)
2. za mocno prostujesz kolana(chociaz tego tez nie widac, bo masz dlugie spodnie
3. biodra ci uciekaja.

przedni
1. uciekaja biodra
ruch w przednim duzo bardziej mi sie podoba niz w tylnim.

aha i wylacz betoniarke jak nagrywasz film

Nad schodzeniem niżej w przysiadzie pracuje robiąc w większości serii 2-dno , mam słabo rozciągnięte prostowniki .
W przednim tez uważam ze jest dużo lepiej niż w tylnim tylko problem z trzymaniem sztangi jest .
Betoniarka w tle to brat ćwiczący na trenażerze .

Trening

Klasyczny MC

10x30kg
10x50kg
3x10x70kg
Komentarz: Bez wiekszych cisnien . Tak jak radziliscie staralem sie mniej zginac kolana . Buty zmienilem na takie z plaska podeszwa .

Front Squat
3x10x35kg

Komentarz: Calkiem ciezko ale bez spinania sie . Uda dały o sobie znac czyli na + . Ogolnie mc+przysiad = tlenowka
Wybralem przysiady przednie poniewaz w nich mam lepsza technike :)

Wyciskanie poziom

3x10x45kg

Komentarz: ciezar w sam raz , technika IMO. dobra .

Wiosło sztangą nachwyt

3x10x45kg

Komentarz:Tak jak radziliscie , pozycja aka Malysz i jazda . Technika chyba nie najgorsza bo najszersze bylo czuc . Ciagnalem szybko , opuszczalem wolno ot co .

Wyciskanie stojąc sztangi

3x10x30kg

Komentarz:Ciezko , rece byly juz zmeczony i zamiast military press ostatnie powtorzenia wygladaly na push press . Na nastepnym treningu ciężar zmniejszę o 2.5kg .




Zmieniony przez - papet96 w dniu 2012-01-02 17:50:46

Trening

Klasyczny MC

10x30kg
10x50kg
3x10x70kg
Komentarz: Siłowo większych różnic nie czułem ale kondycyjnie tak . Ostatnio sapałem jak lokomotywa a teraz troszkę mniej :p

Front Squat
3x10x35kg

Komentarz: Bez spinania sie . Czuc uda ale nadal mam problemy z trzymaniem sztangi w jednej pozycji przez caly ruch/cwiczenie .

Wyciskanie poziom

3x10x45kg

Komentarz: Trochę poszeżylem chwyt , ot co było chyba dzięki temu trochę lżej i czułem większe napięcie mięśni klatki piersiowe .

Wiosło sztangą podchwyt

3x10x45kg

Komentarz: Zmienil chwyt na podchwyt poniewaz tak mi lepiej . Ot co juz lepsza technika dzieki czemu czucie na + oraz ciezar wydawal sie mniejszy :)

Wyciskanie stojąc sztangi

2x10x30kg
1x7+3x30kg

Komentarz:Miałem zmniejszyć ciężar ale obyło sie bez tego . Zamiast Push press jak na ostatnim treningu zrobiłem poprawnie technicznie Military press . W ostatniej serii mogłem jeszcze się siłować i zrobić 10 powtórzeń na raz ale wolałem zadbać o technikę i wdrożyć 10~ sekundowa przerwę .



PS. Filmy z treningu będą w piątek bo aktualnie ćwiczę w godzinach popołudniowych i oświetlenie jest b. slabe

PS2. Jako iz teraz treningi sa cieższe i rzadsze po treningu stosuje 40g sojowego izolatu 95% z Peak'a

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2012-01-04 20:12:51

Trening

Klasyczny MC

10x30kg
10x50kg
3x10x70kg
Komentarz: Ciężar , zwiększam w następnym tygodniu . Kondycyjnie coraz lepiej :)

Front Squat
3x10x35kg

Komentarz: Lekko , zadyszka już mniejsza niż w poniedziałek . Dodaje ciężaru w następnym tygodniu .

Wyciskanie poziom

3x10x45kg

Komentarz: Wykonane . Dodaje ciężar w następnym tygodniu .

Wiosło sztangą podchwyt

3x10x45kg

Komentarz: Lekko , w następnym tygodniu dokładam obciążenia .

Wyciskanie stojąc sztangi

3x10x30kg


Komentarz:Jak widac progress jest . Bez zylowania .

Trening

Klasyczny MC

10x30kg
10x50kg
3x10x75kg
Komentarz: Ciężko , zadyszka straszna . Ostatnia seria najlżej :P
Front Squat
3x10x40kg

Komentarz: Lekko , nawet lzej niz w poprzednim tygodniu . Takze progress miazga !:)

Wyciskanie poziom

3x10x50kg

Komentarz: Ciężko ;)

Wiosło sztangą podchwyt

3x10x50kg

Komentarz: Ciężko , ostatnie powtorzenia 0 dynamiki .

Wyciskanie stojąc sztangi

10x32,5kg
9x32.5kg
7x32.5kg

Komentarz:Cięzko , nie chcialem żyłować bo mógłbym dobić do 10 powtórzeń z kulejącą technika ale to nie mialo sensu :)

Dodatkowo dzis poszla superseria na brzuch x2

Superseira na brzuch
Brzuszki z nogami w powietrzu + świeca + brzuszki klasyczne
2x10+10+10

Trening

Klasyczny MC

10x30kg
10x50kg
3x10x75kg
Komentarz: Wykonane , ale ciezko :)
Front Squat
3x10x40kg

Komentarz: Wykonane ale lało sie ze mnie jak ze swini

Wyciskanie poziom

3x10x50kg

Komentarz: ciezko ale lepiej silowo/technicznie niz poprzednio .

Wiosło sztangą podchwyt

3x10x50kg

Komentarz: Lekko :)

Wyciskanie stojąc sztangi

2x10x32,5kg
9x32.5kg

Komentarz:Tak jak widac progressss ! Mógłbym wyżyłować to 10 powtórzenie ale nie chciałem sie szarpać .

Dodatkowo dzis poszla superseria na brzuch x2

Superseira na brzuch
Brzuszki z nogami w powietrzu + świeca + brzuszki klasyczne
2x10+10+10

Po treningu
45g Soy protein 95 z PEAK'a

Trening

Klasyczny MC

10x30kg
10x50kg
3x10x75kg
Komentarz: Czuć ciężar :)






Front Squat
3x10x40kg

Komentarz: Lekko ;)






Wyciskanie poziom

3x10x50kg

Komentarz: Wykonane :).

Wiosło sztangą podchwyt

3x10x50kg

Komentarz: Lekko :)

Wyciskanie stojąc sztangi

2x10x32,5kg
9x32.5kg

Komentarz:Jak widać nie wykonałem 3x10 ale mimo tego uważam za sukces ta ilość powtórzeń biorąc pod uwagę ze mam zakwasy na barkach po tenisie :)

PS.1: Trening robiony "na zakwasie" , po wczorajszym kilkugodzinnym sportingu mam zakwasy na cały ciele . Od łydek aż po barki :)

PS.2: Po treningu lekkie rozciaganie ud i prostowniikow :)

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2012-01-14 15:36:32

mc mozesz troche tylkiem nizej schodzic,
front troche kolana ci lataja

TomQ-MAG

mc mozesz troche tylkiem nizej schodzic,
front troche kolana ci lataja

A mogłbys dac jakas instrukcje trzymania sztangi w front'ach ? Bo to jest przyczyna latajacych kolan . Za bardzo nie umiem trzymac sztangi i czasanmi sie troche zeslizguje .

PS.: Podczas oglądania filmu zrobiłem sobie 30+ minutowe rozciaganie ud i prostowników :)