wioslo

[...] tyl na smithie 4x8 40-70kg 2.wyciskanie sztanga przod 50-70kg 3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 15kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 30kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 3x10 caly wyciag+15kg +brzuch 2x20 sklony 2x12 podciaganie kolan na drazku +przedramie pooooompa ogolnie dobry [...]

bary/plecy 1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 60-70kg 2.wyciskanie hantlami przod 12/10/8/6 20kg 3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 25kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 24kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10 wszystko

Wczorajsze wiosło, filmik plus dwa zdjęcia o które już pytałam w temacie konkursowym. https://youtu.be/KHL7v-ecp0U /SFD/2022/1/21/97b92b1cedf1439f8c26a266e2ab6e21.jpg /SFD/2022/1/21/b09cba6cb95f4ad6807185b3fc239a9e.jpg

Kiepski trening, za dużo maszyn i izolacji. Zobacz co mam w podpisie. Gdzie drążek? Gdzie ciężkie wiosło? Gdzie MC? Gdzie porządne siady? Nie urośniesz w ten sposób. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 TU WYJAŚNIONE DLACZEGO? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10530 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-11 17:30:07

[...] sily kiedy dam rade zrobic normalne serie, dlatego tego nie wypisywalem, tylko dodalem inne cwiczenia. Tutaj mi chodzi glownie o skosy na klatke zeby jakos sobie poukladac. Po drugie klatke cwiczyc caly czas sztanga? czy robic rozpietki lub wyciskanie sztangielek? Chce to miec rozlozone tak jak nalezy. W B na nogi martwy ciag? i na plecy wioslo?

Plecy: zaczynam drazkiem 4x12 wasko,4x12 szeroko hantel 4x12,10,8,6 wioslo na maszynie 4x12,10,8,6 martwy 4x12,10,8,6 wyciag 4x16,14,12,10

No w tym punkcie faktycznie, przegladalem na komorce i mi jej nie zczytalo, a co do Kobego i reszty, na pewno robią pompki, ale nie tak, żeby codziennie katować piersiowe, możesz zamienić nimi jakies ćwiczonko na ww mięśnie, ale jak bdsz robil to w ten sposob, nie bedzie szans na regenerację A co do planu, zrobiłbym tak: A: Siad Wyciskanie leżąc [...]

Siady 3s wioslo sztanga 3s wyc na skosie 3s drazek podchwytem 2s dipsy 2s zdr.

Nie no w sumie chyba znacie sie lepiej... Wiec proponujesz taki plan: Siady 3s wioslo sztanga 3s wyc na skosie 3s drazek podchwytem 2s dipsy 2s (co to są dipsy?) A do tego jakieś wskazówki czy cos? ile razy w tyg? i przez jaki okres?ile pow w seri? PS. Ale nadal nie rozumiem dlaczego tamten jest zły...za ciezki? zle ulozony? czy moze chodzi [...]

1. Przysiad 2. RDL 3. Wycisk/pompki na poręczach 4. Wiosło 5. Wycisk nad głowę 6. Podciąganie 7. Wspięcia na palce ze sztangą 8. Unoszenie nóg w zwisie Trochę dużo by tego wyszło, gdyby jeszcze dodać bica i trica, tyle na razie styknie

zamiast podciagania w a, mozesz dac dwoma hantlami podchwytem wioslo

Ja bym to widział jeszcze trochę inaczej Pull - MC 5x8 - wioslo sztangą 4x10-12-14-16 - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x15 - uginanie ramion ze sztanga 4x16-14-12-10 - mlotki 3x15 - szrugsy 4x15 Push: - wyciskanie sztangi plasko 5x8 -gilotyna 4x10 - żołnierskie 4x8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 To bym zamienił tylko niemam [...]

[...] lub wyciskanie hantli albo podciaganie wzdloz tulowia -Tric Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10/10 -Plecy Ściąganie drążka uchwytu górnego szerokim uchwytem 10/8 wioslowanie sztangielkami w opadzie 10/10 Daj wioslo sztanga co by prostowniki tez pobudzic -Nogi Hack-przysiady ze sztanga 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 [...]

Może wyjaśnię skróty Berego, żebyś wiedział, o co chodzi wl - wyciskanie leżąc poręcze - pompki na poręczach, tzw. dipsy mc - martwy ciąg przysiad front - zakładam, że przysiad ze sztangą z przodu? drążek - podciąganie się an drążku wiosło - wiosłowanie, podciąganie sztangi w opadzie tułowia.

1. Rozpietki zbedne. Wyciskanie 'plasko' daj 4 serie. 2. Wyciskanie z klatki 4s 3. Zamiast unoszenia bokiem dalbym bokiem w opadzie. 4. Na trica dalbym pompki na poraczach lub francuza w 4seriach. 5. B1 dwa cwiczenia na grubosc plecow, a nic konkretnego na prostowniki i na szerokosc plecow. 6. Na biceps proponuje jakies zlozone cwiczenie. 7. W A2 [...]

Dobra poczytałem troche i postanowiłem zastosować się do treningu z postu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Poniedziałek i Czwartek A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10-10-10 rozpiętki 2s 12-12 wyciskanie [...]

Kolega ma racje, kolejność jest bardzo ważna. Wiosło możesz dać spokojnie w obu planach, nie zaszkodzi. Co do ABSII to niekoniecznie, ja wykonując brzuch robiłem 3serie po 20 powtórzeń na górne, dolne i boczne, a efekt również był widoczny, ale to już Twój wybór. A co do tego, co to w ogóle jest ABSII to wystarczy wpisać w google.pl czy nawet [...]

mega siła bez nóg? Totalny śmiech. Nie widzę sensu tego planu bez nóg i twojego trenowania. Źle dobrane ćwiczenia jeśli chodzi o siłę, złe zakresy. Typowy trening siłowy ma raczej małe zakresy powtórzeniowe. Nie schodzi się z 10 czy 12 do 3-4 powtórzeń na treningu tylko zaczyna od 6 i w dół. Przykładowo. Lub robi niskopowtórzeniową rampę. klata [...]

Trochę za mocno kolana zginasz przy MC, a następnie ciągniesz ciężar na zgiętych plecach, zachowaj naturalna krzywizne kregosłupa, czyli staraj się być wyprostowany. Wiosło dosyć ok, ale niżej zejdz tułowiem aka skoczek. Military ok, podciąganie wzdłuż tułowia zmień na inne ćwiczenie, to jest kontuzjogenne.

[...] zejść bardziej . Zawsze robiłem wiosłowanie jednorącz polsztanga a wiec wyszło jak wyszło . W podciąganiu ograniczyłem zakres ruchu . Z pod jajek przeciągam do przepony . W wioslowaniu wlasnie ciezar byl mały i latał jak szmata . Jesli chodzi o glowe to staram sie patrzec w sufit , Wodyn twierdzi ze dzieki temu latwiej utrzymac naturalna [...]