wioslo

Wiosło tez obciąża odcinek lędzwiowy. Masz wiele ćwiczen do wyboru nie musisz wyciskać sztangi na barki, mozesz robić np wszelakie unoszenia, arnoldki, jak masz skos mozesz robić skos zamaist płąskiej, wykroki z hantlami, na biceps triceps to masz spory arsenał jest z czego wybierać, lub ułozyć 2 plany FBW

chaotycznie, lepiej push pull albo upper lower. na szybko coś rozpisałem, najpierw mozesz spróbować push pull: Push Przysiad 4-5s wyciskanie na plaskiej 4-5s wyciskanie w staniu 4s dipsy 4s Pull Mc/RDL 5s wiosłow 4s podciaganie 4s uginanie ze sztanga 3s pozniej upper lower: Upper wyciskanie na płaskiej 4-5s wiosło 4-5s wyciskanie w staniu 4-5s [...]

wioslo 3s i elegancko zdr

Dziosiejszy kapitalny trening pleców MC 140x8 180x5 180x5 180x3 + 140 x 5 MAX JAKI POSZEDŁ 200KG DAŁBYM RADE WIECEJ MYSŁE TE 10 KG ALE NIE CHCIAŁEM SIE FORSOWAC Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10p wiosłowanie na maszynie 4 s 8-10p wiosło sztangą 4 s 8p ściąganie linki wyciągu górnego 4 s 10 sciaganie linek siedzac 4 s 12 p unoszenie nog w [...]

[...] "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"wywal PIĄTEK Plecy Podciąganie na drążku 3*max Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) wioslo hantlem Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskimwywal Przyciąganie linki wyciągu górnegowywal "Martwy ciąg" Nogi przysiad Prostowanie nóg w [...]

czemu wywalić przenoszenie sztangielki leżąc, dobrze rozciąga mięśnie, niedawno zacząłem robić i fajnie czułem klatke.A rozpiętki na początku dlaczego nie mogą być? Jak wywale 1 ćwiczenie na triceps to 6 serii nie będzie za mało? tak samo modlitewnik.6 serii na bica nie za mało? Plecy: wiedziałem że coś nie tak tu będzie..Nie podciągałem się na [...]

Środe zamieniłbym z piątkiem . Rozpiętki daj 4s. Wyciskanie wąsko w tricu jako pierwsze. Prostowanie dałbym 4s. W barkach jako 2 ćwiczenie daj unoszenie hantli na boki. Zmieniłbym ten RLD w nogach bo masz: nogi: siady/rld plecy: mc/wiosło, na jakieś uginanie w leżeniu/zuraw. Drążek jako 2 ćwiczenie w plecahc 4s. Pzdro

Masz priorytet na przedni górny łańcuch więc oddziel barki od klatki. łapy nie potrzebują oddzielnego dnia. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu lub tył na zmiane - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4x12-6p 4. ośle wspięcia z Żonką na plecach- 5x20p Nie ma nic mocnego na dwugłowe. [...]

A Podciąganie 5x5 Wycisk skos 5x5 wiosło 5x5 MC 5x10 Francuskie 4x10 B Zolnierskie ze sztanga 5x5 Przysiad 5x5-8 Wycisk płaska 5x5 Uginanie pod biceps 3x10 Pompki na poręczach 5x10 ćw na łydki 3x15 ćw na brzuch 3x15 Dieta to węgle okolo 80 w treningowe, nietreningowe dni 0 węgla (jedynie z warzyw do 50g) zreszta podobnie jak i w treningowy, [...]

[...] - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-30 21:02:44

a gdzie tu masz okrągłe plecy? Zresztą prawda jest tylko jedna- konsultacja ze specjalistą. Bo jeśli siedzi tu więcej jakichś nieprawidłowości to jak z naczyniami połączonymi- internetowe sposoby mogą tylko zaszkodzić. Z wiadomościami od lekarza wróć chłopie to wówczas pomyśleć można o treningu. Co do samych łopatek i pustości pomiędzy nimi. Żeby [...]

masło, masło klarowane, smalec, tłustsze mięsa, ryby... A co tak naprawdę jest w tym planie? Trzy ćwiczenia na nogi. Pompki - do tego babskie i wiosło hantlą.. Tym nie przećwiczysz solidnie całego ciała.

na poczatek za duzo przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 wyciskanie stojac/podciaganie sztangi wzdluz x2 uginanie ramion ze sztanga/ dipsy albo francuskie wyciskanie x2

TRENING Poniedziałek nogi 1.pzysiady 5x6-8 2.RDL 4x8 3.wykroki 4x8-10 4.prostowanie siedząc 4x10-12 uginagnie siedząc 5.żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek klatka triceps 1.Wyc. płaska 10/8/8/6 2.Skos góra hantle 4x8 4.rozpietki +15/0/-15 3x8-10 5.francuz 4x8 6.ściąganie drążka 4x10 Czwartek [...]

a ja mam mało czasu,żeby Ci wszystko podawać na tacy. poczytaj trochę w dziale odżywianie o diecie, to Twoje wątpliwości odnośnie białka zostaną rozwiane. raczej nie można kupić w aptece, choć pewnie są wyjątki. witaminy, cynk, magnez i omega3 bardzo dobra rzecz. albo split 4x w [...]

kiepsko to rozplanowałeś, częsci w ogole brakuje a część planu B jest taka sama jak plan A tak mialo byc czy to blad? Plan A Nogi Przysiady ze sztangą PRZYSIADY Suwnica UGNINANIE NÓG W LEŻENIU Ja bym dał w planie B Plan B Wykroki MCNPN Do pleców plan B Drążek Wiosło hantlą(w planie A sztangą) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-04 23:05:13

[...] 70 : OO Ewenement na polskich silowniach ^^ Raczej sie przyzwyczailem do odpowiedzi w stylu klata 150, siad, MC NIE ROBIE. ^^ Co do planu to pozamienial bym tylko kolejnosc ćw zeby przysiad i wioslo nie byly obok siebie i dodal drazek gdzies na poczatek treningu. Oczywiscie zakladajac , ze technika siadu, wiosla jest na odpowiednim poziomie...

co do przysiadu, to techniki uczył mnie człowiek, który ma o tym pojęcie, więc nie mam z tym problemu, jest poprawnie wykonywany, podobnie wiosło. Czyli jeśli będzie systematycznie co poniedziałek i środę to po jakimś czasie powinienem się rozejrzeć za planem pod masę i siłę, czy dłużej robić ten trening?

pierwszy zarys, proszę o porady i sugestie odnośnie ilości serii i powtórzeń. Cel plan redukcyjny. poniedziałek: klata: płastka skos hantle rozpiętki wyciskanie sztangielek wąska skos+ wtorek: plecy: podciąganie martwy wiosło hantlem ściąganie na maszynie siedząc środa: nogi: przysiady suwienica maszyna na dwugłowe maszyna na [...]

Te obciążenia to bez sztangi mniemam? Wygodniś jesteś widzę nie chce Ci się zmieniać obciążenia ;p. RDL, WL i wiosło bez zmiany.