Lecimy z tym, teraz jeszcze mniej czasu bo zacząłem nowa pracę więc w sumie wychodzi tak,że całymi dnami poza domem;-) TYDZIEŃ 5 25.05.2016 plecy 1.wiosłowanie podchwytem 5x8-10 2. ściąganie Hammer 4x10-15+drop 3. wiosło hammer 4x12+drop 4.też hammer i wiosłowanie w innej wersji 4x12 5.ściąganie wyciągu górnego chwyt szeroki neutral 4x10-12 [...]
Zrób wiosło na hammerze. 10-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Ciężar taki, zeby było z 2 powtórzenia zapasu. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-16 13:06:03
jak wchodzi Ci to wiosło testowe ? Sam spróbuje Krystian pierwszy raz robiłem, więc zachowawczo, ale naprawde weszło mega, ciezko mi pozycje było dobrac, bo czułem sie poskręcany, ale czucie eleganckie, wiec chyba zostane przy tym Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-31 10:49:47
Ano właśnie:-) Ja ten cięższy trening klatki też bardziej po Branchowemu będę wykonywał, przy czym zboczenie powolnego ruchu przy plecach, ze względu na kontuzję, nadal musi pokutować, stąd tak pytam:-) Na górę i okolice między łopatkami fajnie wchodzi wiosło leżąc na maszynie z tą "kierownicą" %-) Ale z drugiej strony średnio siłowe ćwiczenie, [...]
No ale te siady na 170kg to dalej tragedia trochę... W MC znacznie niżej musisz zejść dupą. Ale łatwo mówić, sam tak nie robię %-) Wiosło hantlą ładnie wygląda, ale spróbuj ruch pozytywny bardziej szarpnąć jeszcze, energiczniej - więcej ciężaru doyebiesz, a tutaj ciężar ma być ciężki :-D I te fronty fajnie wyglądają, dupa tu musi dobrze dostawać [...]
Sztangą wygląda okey ;-) Nie widać pracy łopatek, ale Ciebie akurat nie podejrzewam o to że nimi nie pracujesz %-) . co masz na mysli ?%-) Przemo dzieki;-) to wiosło hantlą chyba zostawie siady mniejszy ciezar
I jedno i drugie wiosło bdb, o to mi chodziło przy hantli - właśnie to energiczne podciągnięcie ;-) Teraz śmiało możesz wziąć hantlę 5kg cięższą ;-) A z MC to dam Ci kvrwa na koniec... Ma być pierwszy, ma być bardzo siłowo, i masz dowalać ciężaru. Te plecy nigdy Ci nie ruszą, jak będziesz podchodził że "idzie ciężko bo ciężar już duży, to dam na [...]
I jedno i drugie wiosło bdb, o to mi chodziło przy hantli - właśnie to energiczne podciągnięcie ;-) Teraz śmiało możesz wziąć hantlę 5kg cięższą ;-) A z MC to dam Ci kvrwa na koniec... Ma być pierwszy, ma być bardzo siłowo, i masz dowalać ciężaru. Te plecy nigdy Ci nie ruszą, jak będziesz podchodził że "idzie ciężko bo ciężar już duży, to dam na [...]
TYDZIEŃ 1 pull 1 wyjsciowa waga z dzis 92,5kg PULL 1 1. MC R8 + 1 seria regreu bez odkładania z mega dopinaniem 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 Pierwszy trening z nowego planu, ale nowy plan to od razu [...]
Jednorącz na pół sztandze rządzi, najlepsze wiosło. Jak na.pierwszy raz weszło bardzo ok. A tym czasem micha ogarnięta i do kina :d A na ostatni posiłek czeka /SFD/2016/10/1/53fe552133724566b680cdab6dac7d9b.jpg