wioslo

esortodox - wiem, że masz rację, ale naprawdę, dużo obowiązków będę miał od października, więc czasu na dietę będzie bardzo mało, a widok zimnego kurczaka z ryżem w pojemniku, kojarzy mi się baaardzo negatywnie. W każdym razie coś wymyślę, postaram się między większymi posiłkami wrzucać jednak coś innego niż kanapki, mam jeszcze czas do [...]

[...] 3 x 15 7. spiecia leżąc 3 x 15 (male przerwy) +20 min. aero wrażenia: trening ok, ale słabo jakos czulem plecy przy wiosle, drażek dziwnie slabo poszedł, poza tym trening robilem rano po owsiance i bialku, wiec troche zamulony byłem. Nie podoba mi sie ten system piramidkowy, wiec zmieniam wioslo na rampe, bo sie beznadziejnie cwiczy. dieta: ok

29 stycznia, 20 dzień 3 tydzień trening: plecy + bebzol 1. mc 100 x 6/120 x 6/140 x 6(ok) 2. drążek nachwyt i równolegle 5 serii 10 -4 powt. 3. wiosło pochwyt 8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 4. wyciąg dolny siedząc + szrugsy hantlami 3 serie po ok.15 powt. 45-50kg, a szrugsy 25kg (więcej na wyciągu) 5. spięcia brzucha, nie umiem ich opisać %-) 4 x [...]

dzisiaj plecki sobie zrobię, krótki intensywny trening, spróbuje tak: -wiosło hantlą r10/regresja -wiosło nachwytem 5 x 10 pro -wyciag górny nachwytem 5 x 10-12 pro - przenoszenie hantla 4 x 12-15 -mc kulturystyczny 4 x 12-15 do tego dzisiaj rozkminiałem, czy nie warto by było po wakacjach przejść na ciemna strone mocy, znowu mam obawy ze po [...]

4 tydzien plecy 1.wiosło hantlą 10p x 30/35/40/45/50/4 x 55/35 x 21p 2. wioslo nachwytem 10p x 40/60/80/70/60/50/40 3. wyciąg górny nachwyt 12p x 40/42/44/46 4. wyciąg do karku 15p x 30/32/34/36 5. szrugsy sztanga 15p x 60-80 chyba wrażenia: paski...

0 różnicy na zdjęciach. Ale 4tyg to rozruch. 3 cm z pasa zleciało, więc przy tym poziomie zatłuszczenia nie będzie to zbyt widoczne. Co 4 tygodnie będę wrzucał fotki porównawcze i wtedy będzie może coś widać :) 5 tydzień, 28 dzień trening: plecy + biko 1.wiosło nachwyt 6p x /46/66/86/106/126/23p x 96/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x [...]

bez pąpy jest dwa razy gorzej %-) Ogólnie myślałem, by na plecy(w okresie masy) takim planem pojechać : 1. wyciąg górny neutral 10-12p (progresja co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 [...]

5 tydzień, 29 dzień trening: plecy+przedramiona Trening zrobiony, ale nieudany bo: 1.robiony na innej siłowni (u mnie w piwnicy) 2. za mało zjadłem 3.mc zjechany, przez zbyt "niskie" krazki, przez co plecy miałem równolegle z podłoga 4.no i najważniejsze domsy na przywodzicielach okrutne i nie mogłem zupełnie utrzymac równowagi ani skupic sie na [...]

Myślę że dobrze :-D i tak jestem zalany teraz, przez tydzień doszło + 4cm w pasie :-D 5 dzień/1 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 60/70/80/90/100(+5kg) 2.drążek nachwytem 7p x 10kg/7p x 7,5kg/8p x 5kg/8p x 2,5kg/10p x cc (+2,5kg) 3a. wiosło hantlem 12p x 33/37/41/45(+5kg) 3b. ściąganie do karku 12p x 40/44/48/52 4. ściąganie do brzucha [...]

19 dzień/3 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 70/80/90/100/110(+5kg, regresy) 2.drążek nachwytem 7p x 15kg/8p x 10kg/9p x 5kg/12p x cc (+2,5kg) 3a. wyciag dolny 15p x 50/55/55/55 3b. ściąganie do karku 15-12p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 30kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150(+10kg) [...]

39 dzień/6 tydzień klatka + brzuch 1.wl 8p x 60/65/70/75/80/7p x 85/5p x 90 2.pompki na poręczach 20kg x 8/15kg x 7/10kg x 7/5kg x 8/cc x 8(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 3s x 12-10p x 20kg 3a. rozpiętki 10kg x 3s x 20-12p 4.przenoszenie jakieś tam dobijanie na linkach 5a.allachy 15p x /13/ 5b.spięcia bokiem 3x 15p x 25 6a.kółko 3 x 12p 6b.unoszenie nóg 3 [...]

Wczoraj: Pull : 1.Drążek nachwytem cc x 20/cc x 12/cc x 8 2.wiosło podchwytem 65kg x 21p/70kg x 14p/75kg x 10p 3.wiosło hantlem 20kg x 26p/22kg x 20p/25kg x 12p 4.uginanie sztangi na biceps 17,5kg x 25p/20kg x 14p/22,5kg x 10p 5.martwy ciąg 100kg x 30p(mogę umierać)/110kg x 12p/120kg x 9p Dzisiaj: kompleksy sztangowe 4h po śniadaniu

Pull : 1.Drążek nachwytem cc x 20/cc x 12/cc x 8 cc x 20/cc x 13/cc x 10 cc x 20/xx x 12/2,5kg x 10 2.wiosło podchwytem 65kg x 21p/70kg x 14p/75kg x 10p 70kg x 18p/80kg x 11p/90kg x 8p 75kg x 17p/85kg x 11p/95kg x 8p 3.wiosło hantlem do klatki 20kg x 26p/22kg x 20p/25kg x 12p 22kg x 26p/25kg x 17p/30kg x 14p 25kg x 30p/30kg x 20p/35kg x 14p(od [...]

Poniedziałek: Klata: -Wycisk na płaskiej 3s- 10p -Wycisk hantli na płaskiej 3s- 10p -Wycisk sztangi skos w górę 2s- 10p -Wycisk hantli w górę 2s- 10p -Wycisk sztangi skos w dół 2s- 10p -Rozpiętki 2s- 10p Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s- 10p -Młotki 2s- 10p -Uginanie sztangą na modlitewniku 3s- 10p -Uginanie hantlem na modlitewniku 2s- 10p [...]

plecki, kapturow i w niedziele i dzisiaj zapomnialem %-) -wyc gorny nachwyt -wyc gor podchwyt -wyc gorny trojkat -wioslo polsztanga -wioslo podchwytem -wyc dolny szeroko -wioslo nachwyt -przenoszenie linki wyc gornego +pare seryjek na brzuch wszystkie cwiczonka leciutko tak zeby dobrze czuc i spompowac fajnie :P a czy to jest za duzo to sie okaze [...]

Zestaw pytań do WODYNa 1. Co z łydkami i brzuchem? Co z nimi robić? łydki : wspieia na palce, jedna seria po przysiadach - dokladasz 20 kilo do ostatniego ciezaru z siadow i starasz sie wykonac ok 30-100 powt w dni gdzie nie ma siadow poltoraki na łydki - wspiecia jednonoz z rozciaganiem 3x30 p bez przerw pomiedzy nogami 2. Co powiesz, zeby po [...]

Trening nr 19 - 07.05.09 Trening C5 z przesuwaną progresją. Poprzedni trening C5: http://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10 Podrzut siłowy 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 FILM 70x3 FILM (poprzednio robiłem coś ale to nie był podrzut - pomylka ) Wiosłowanie jednorącz 22,5x5 27,5x5 32,5x5 37,5x5 42,5x5 FILM 47,5x5 FILM 52,5x5 57,5x3 [...]

TEST MASOWY FIRMY USN: SFD/Images/2015/7/28/e1f02b14da1b4ad0b93fe65bf63d24f0.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 [...]

Trening juz widziałm ze krązy po forum ;-) wiec go znasz Jak tylko czas pozwoli (ale nei częściej niz 3x w tygodniu) dodatkowo trening interwałowy , moze byc po siłowym albo bieg (w terenie tylko) orbiterek lub wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło [...]

FOTENCJE - LIPIEC 2012 - MARZEC 2013- CIĄGLE REDUKCJA.... Korzystając z dnia wolnego od pracy (dzieciaki mają rekolekcje) i pod wpływem ostatnich wypowiedzi lilith (że może wymiary nie mówią wszystkiego) i obliques (że już wyglądam dobrze i czego jeszcze chcę) postanowiłam zrobić sobie fotki. - te bez daty to te najnowsze...z dzisiaj - część fotek [...]