wioslo

Dzień 06.01.2020 - Rano 25min. Cardio i trening Pull , jakiegoś wow nie było choć trening dobrze wszedł :) , Czekam aż antybiotyk zacznie działać bo jeszcze słabo to wyglada :( Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 77.570/62 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/57.5/45/37.5 4. Podciąganie [...]

Dzień 23.01.2020 - pobudka bez budzika , rano 25min. Cardio , na 12;15 miałem egzamin z Technologi Mięsa , bardzo ciężki był , mam nadzieje ze udało się zaliczyć :) po południu trening Pull z kolega , był dobry ogień i wszedł super trening :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 82.5/75/66 3. Wiosło sztanga leżąc [...]

Dzień 27.01.2020 - rano standard 25min. Cardio , później trening Pull , rack Pull powtórzony ciężar , wiosło polsztanga dodane kg , ogólnie poszło dobrze :) , jeszcze dzisiaj i jutro praca i prawie tydzień wolnego , ferie na uczelni także odpoczynek zasłużony <3 Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. [...]

Dzień 08.02.2020 - Okropna noc dzisisj , jakieś chory sny , co chwile się budziłem ... rano myślałem że trup dosłownie , miałem odpuścić cardio i trening , jakoś posiedziałem prawie godzinę i zdecydowałem że spróbuje podziałać , poszło 25min. Cardio i potem trening Pull , nastawienie okropne , humor okropny totalnie byłem rozkojarzony i [...]

Dzień 17.02.2020 - przebudziłem się jakoś po 7 było super , przysnalem na chwile i potem trup XDD , zrobiłem 25min. Cardio , później pora na trening Pull , trening w sumie dobry ale jakieś zawirowania głowy i słabo mi było. Na 14 do 22 w pracy , oby wytrwać do piątku i 3 dni wolne , może coś odpocznę w końcu Trening: 1. Podciaganie szeroki [...]

Dzień 25.02.2020 - Ranek nie ciekawy , obudziłem się jakoś o 7 i myslalem żeby wstać to tak mnie łamało że finalnie podniosłem się z łóżka o 8 xd , zrobiłem 25min. Cardio , potem trening Pull , Trening wszedł bardzo dobrze w sumie :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 90/80/72.5 3. Wiosło sztanga leżąc albo [...]

Dzień 05.03.2020 - Rano 25min. Cardio , potem odpoczynek , zajęcia i trening Pull który poszedł bardzo dobrze :) , Wrzucam fotkę dla Kwachora XDD , oraz pozdrawiam Przemka (tatuncio) z forum którego dzisiaj poznałem na siłowni :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 95/85/75 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar [...]

Plecy i barki itp. zawsze pójdą bo w końcu jesteś na surplusie kalorycznym oraz leci towar, więc tak czy owak jakieś tam bodźcowanie sprawi, że to będzie rosło. Teraz jest moda na szarpanie i walenie niewiadomo jakich ciężarów, a potem każdy jest połamany i pozrywany jak Luki czy kto inny. Oczywiście to jest potrzebne, ale w granicach rozsądku. Co [...]

Dzień 14.07.2020 - Spanie po nocce W pracy to nie spanie :( , obudził mnie kurier z paczka i tyle ze spania , wstałem zrobiłem cardio 35min. I później trening plecy + tył barku , niestety tak mnie ciągnie w dwugłowym uda że ledwo co ćwiczę , każde ćwiczenie gdzie trzeba stać na nogach to wielkie wyzwanie ... byłem u fizjo po południu i wiele nie [...]

Dzień 28.07.2020 - dosyć dobrze przespana noc , obudziłem się po 6 i już spać nie mogłem mimo że budzik na 8 xd , dzień zaczęty od 30min. Cardio , później trening pleców i tył barków , trening bardzo dobry prawie wszędzie dodane :) , dzisiaj jeszcze w pracy i od jutra 5 dni wolnego :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + [...]

Dzień 04.08.2020 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio i później trening pleców i tył barku :) , trening wszedł bardzo dobrze , usłyszałem miłe słowo od dwóch znajomych że spoko masa mi wchodzi :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Podciąganie neutral r5 +1s [...]

Dzień 11.08.2020 - długo pospane , rano 30min. Cardio , załatwianie spraw i odpoczynek :) wieczorem trening pleców i weszło elegancko mimo ze długo się zeszło :o , Jutro pewnie wyjazd na mazurki :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Podciąganie neutral r5 [...]

Dzień 15.09.2020 - wczesna pobudka przez psiaka , Poszedłem z nim na spacer , Wróciłem i wpadło 30min. Cardio , później pojechałem go odrobaczyć i w sumie tyle z ranka , po południu trening Pull który wszedł bardzo git :) Dieta : 1. pre : 50g B + 150 WW insa na treningu 70g dextro 2. 50g B + 220g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 30T [...]

Dzień 22.09.2020 - rano jak się obudziłem to pierwsze słowa o kurła moje nogi , takie kłody że ledwo wstałem , poszedłem z psiakiem na spacer , wróciłem i 30min cardio to jak za karę dzisiaj xd , chociaż troszkę się rozbujały , później pre workout i jazda na trening pleców , dzisiaj jakoś nie mogłem wyrobić ciężarów w pierwszych ćwiczeniach z [...]

Dzień 29.09.2020 - ciężki poranek , nie chciało się totalnie nic ... ale zadzwonił tata i jakoś zmotywował , poleciałem zrobić 30min. Cardio , później sprzątanie mieszkanka . , fryzjer i trening pleców , z początku zero skupienia i rozkojarzenie , przy 2gim ćwiczeniu się wkrecilem i poszło ładnie :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu [...]

Dzień 18.10.2020 - Z rana raport do Przemka , na wadze poleciało 3kg w dół , Zrobiłem 50min. Cardio , znalazłem siłownie niedaleko Łomży i poleciałem zrobić plecy , bardzo fajna siłownia w sumie i trening też był na kozaku :) , później odpoczynek i korzystanie z ostatnich chwil wolnego xd Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B [...]

Dzień 26.10.2020 - Ranek zaczęty od 50min. Cardio , później posiłek pre i poszedłem na trening pleców , zero kawy , przedtreningowek i jak widze można bo trening kozacki wyszedł , zaciskam zęby i spróbuje jak najdłużej nic nie brać :) , od dzisiaj -45g ww w DT i 20g T w dnt :) Dieta : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW [...]

Dzień 11.11.2020 - miał być off ale jakieś chęci były na trening i z rana 50min. Cardio i później trening pleców , mega czucie i super trening wbił :) później praca 14-22 i od czwartku kilka dni wolnego w końcu :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Wioslo [...]

Dzień 20.11.2020 - piątek zaczęty od 50min. Cardio , zajęcia online , później zrobiłem Ciasto - Tarta na spodzie Oreo i góra z pianek marshmallow , śmietany i aperolu , każdy kto spróbował mówił że na prawdę kozak i żebym otwierał cukiernie XDD , ja nie jadłem także muszę uwierzyć na opinie :D , po południu trening pleców , z początku ciężko [...]

Dzień 28.11.2020 - wolne w pracy to i dłużej pospane , cardio 50min i później trening pleców. Udało się nawet coś dołożyć i trening był mega. Po siłowni poleciałem troszkę na solarium żeby bladym nie chodzić , wieczorem do rodziców i później na spacer ze znajomymi i psiakiem :D Dieta : 1. 60g B + 65g WW  insa 6iu na treningu 45g dextro 2. 60g B + [...]