Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 08.02.2020 - Okropna noc dzisisj , jakieś chory sny , co chwile się budziłem ... rano myślałem że trup dosłownie , miałem odpuścić cardio i trening , jakoś posiedziałem prawie godzinę i zdecydowałem że spróbuje podziałać , poszło 25min. Cardio i potem trening Pull , nastawienie okropne , humor okropny totalnie byłem rozkojarzony i zdenerwowany jak przyjechałem , pora pomyśleć o zmianach w życiu , wziąłem pre workout mocniejszy i poszedłem się rozgrzewać , jak się nagle odpaliłem to rakieta , nosiło konkretnie i nabiło kozacko :)

Trening:
1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max
2. Wiosło hantlą r10 87.5/77.5/70
3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/57.5/60/47.5/40
4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 Za tydzień muszę dodać kg
5. . Poszedł odwrotny peck deck 82/82/68/54
6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 - nie zdążyłem zrobić

Dieta :
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 215 WW
3. 40g B + 135g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 10gT
5. 40g B + 110g WW + 10g T
6. 40g B + 40g T


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-02-08 14:52:34

Dzień 09.02.2020 - za wiele nie ma co pisać , off od cardio i treningu , póki co jeszcze sobie leżę xd na 14 do 22 do pracy i taki dzień , raport Wysłany z rana do Przemka , waga na dzisiaj 96.5kg :)

Dieta :
1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T

Dzień 10.02.2020 - W nocy dużo nie pospane aczkolwiek mega świetna bo wstałem jakiś szczęśliwy :) , rano niestety bez cardio bo nie było dzisiaj jak , po południu trening Push który wszedł super i po treningu 25min. Bieżni dla odmiany :) , od dzisiaj podbitka węgli o 50g do dni MC i białko o 30g w górę , lecimy jeszcze z masa :)

Trening :
1. WL r8 110x7 / 100/90
2. Wyciskanie sztangi skos r10 80x9/70/65
3. Floor press hantlami 10/10/12/15 32.5/32.5/27.5/22.5
4. Wyciskanie hantli siedząc r10 27.5x9 / 25/22.5
5. Triceps dips r10 4xmax
6. JM press 10/12/15 60x9 / 55/50

Dieta :
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 215 WW
3. 40g B + 135g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW +15g T
5. 40g B + 110g WW + 15g T
6. 40g B + 50g ww + 30g T

Dzień 11.02.2020 - rano 15min. Cardio i potem leeeegs , brakło czasu na dokończenie treningu bo na 14 do pracy :/ , trening nawet ok choć czegoś brakowało , na suwnicy niby dodane ale ruch dość płytki.

Trening :
1. Wyciskanie suwnica r8 420x8/380/340
2. Front sq r10 90x7/80/75
3. Wykroki krotki ze sztanga - 10/10/10/12/15 25/26/27.5/21/18
4. Mcnpn r10 - 155x10 / 140/125
5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 38.5/40/33.5/31
6. Hip thrust r10 - 210x 6
7. Przywodzenie 10/10/12/15 - nie zrobione

Dieta :
1. 40g B +130g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 255G Ww
3. 40g B + 165g WW + 5g T
4. 40g B + 130g Ww + 15g T
5. 40g B + 130g Ww + 15g T
6. 40g B + 70g ww + 30g T

Dzień 12.02.2020 - Bardzo dobry głęboki sen , chyba to zasługa tych 70g ww do ostatniego posiłku , choć nie wiem , Dzisiaj bez cardio i bez treningu , Ranek wstałem jakiś smutny , potem zrobił się nagle szczęśliwy dzień i zaraz totalnie się odwróciło i myslalem że padnę psychicznie ... cały dzień przemyślenia co robić itp. , no i rozmowa z bliskimi bardzo mi pomogła i dała wielkiego kopa w zadek i pora brać się w garść bo inaczej stracę wszystko co dla mnie jest najważniejsze w życiu. Takie tam smuty ale cóż bywa xd , Mała Głodówka dzisiaj po wczorajszym High carb <3

Dieta :
1.55g 25T
2-4 55gB + 20g T
5. 55g B + 100g WW + 15g T

Dzień 13.02.2020 - ranek zaczęty od 25min. Cardio i później trening Pull , na rack dodałem za dużo kg bo nie ogarnalem i poszło x5 , Cały trening w sumie ogień , po posiłku po treningowym nie mogłem jeszcze do siebie dojść taki byłem wystrzelony z sił XDD

Trening :
1. Rack pull r8 220x5/ 195/175
2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max
3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 150/155/160/130/120
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30
5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36
6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 45/37.5/35

Dieta:
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 215 WW
3. 40g B + 135g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 15g T
5. 40g B + 110g WW + 15g T
6. 40g B + 50g ww + 30g T

Dzień 14.02.2020 - Walentyny XDD , pobudka dzisiaj dość wcześnie , 25min. Cardio i Lota na trening Push , niestety brakło czasu i skończyłem po ohp :( , na treningu jakaś pompa ostra :o

Trening :
1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x7/42.5/37.5
2. Wyciskanie poziomo smith r10 85x9/75/70
3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 82/82/68/61
4. Ohp r10 52.5x8/45/40
5. Wyciskanie wasko r10
6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15
Dieta:
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 215g WW
3. 40g B + 135g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 15g T
5. 40g B + 110g WW + 15g T
6. 40g B + 50g ww + 30g T

Ty też nie świętowałeś ?:D haha
my poszlismy w kime xD

MARIAN 17

Ty też nie świętowałeś ?:D haha
my poszlismy w kime xD

Ja tal mialem z sylwestrem

ale tulipany dostała ;)