wioslo

Powtorka z piatku: MC - 15x gryf - rozgrzewka, 60 / 70 / 80 / 90 / 100 Podciaganie - 8 / 7 / 6 Wioslo 15x gryf + 10x50 - rozgrzewka, 60 / 65 / 70 / 75 / 80 Uginanie ramion sztanga lamana - 10x15 rozgrzewka, 25 / 30 / 30 (serie po 8) Uginanie mlotkowe sztanga na modlitewniku 15 / 17,5 / 20 Uginanie w podporze o kolano (hantla) 10 / 12,5 / 12,5

28.05.2015 Pendlay- 5*10 5x 60kg Wiosło podchwyt w średnim pochyleniu 12-10-8-6 60/70/80/90 kg Martwy ciąg sumo 15-12-10-8-6 60/80/90/100/110 kg Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10) 10/10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45/55/55/65 kg Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 60/60/60 kg [...]

18.06.2015 miska zgodna z rozpiską Pendlay- 5*10 5x 60kg Wiosło podchwyt w średnim pochyleniu 12-10-8-6 60/70/80/90 kg Martwy ciąg sumo 15-12-10-8-6 60/80/90/100/100 kg Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10) 10/10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45/55/55/65 kg Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu [...]

5.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 3x3 27,5 32,5 35 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10kg 5x10 10kg 3x10 7/5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 45kg 5x10 40kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 10/10/7 25kg 3x10 1. dziś na treningu miałam tyle energii, że wszystko poszło bez większego wysiłku. nawet o dziwo WL 2. chciałam [...]

13.02 DT 1. wyciskanie ława płaska 5, 3, 1+ 30/ 35/ 37,5x2 + x4 z asekuracją8-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki 14kg%-) 7/6/5a/5a/5a 10kg 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 45kg 5x10 45kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 3x10 35kg 3x10 +aero 28min pod górkę 7% 6,5km/h 1. 2x na pewno zrobiłam [...]

[...] 4x(16-16-14-14) P - j/w Piątek Plecy -podciaganie na drazku szerokim chwytem, 4x -sciaganie drążka wyciągu w siadzie na klatke szerokim uchwytem 3x(12-10-8)- P -wioslowanie polsztanga/sztanga/hantla 4x12,10,8,8 P Bicepsy -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x(12-10-8) P -naprzemienne uginane ramion sztangielkami z supinacja [...]

Na rozpiętkach czuję że jeszcze mogę dołożyć... ale żeby super lekko szło to nie powiem :) negatywy tak chodzi o drążek... waga jeszcze niestety ciągnie w dół ale będę już próbował się podciągać może coś z tego wyjdzie:) Wczoraj i dzisiaj wpadło fajne jedzenie więc się pochwalę, najbardziej chyba posmakowała mi kanapka z rostbefem i ogór kiszony:) [...]

To prawda :) apropo progresu poniżej wczorajszy trening: Wyciskanie leżąc 3x5 67,5 *lekko Wyciskanie hantli poziom 4x 6 27,5 Wiosło 3x5 32,5 *lekko Ściąganie wąskim nachwytem 4x10 64 Żołnierz 3x5 32 Uginanie ze sztanga 4x8 + prostowanie z liną 4x8 25+20 Progres idzie mimo redukcji, klatka idzie lekko o dziwo, może na redukcji dobiję do 80-90 kto [...]

Nie nadążę edytować postu :) Oczywiście tortu całego nie zjadłem ale kawałek wpadł:) następnym razem muszę zmniejszyć porcję oszukanych posiłków bo potem nie jestem w stanie zmieścić rzeczy z makro. Wczoraj dojadałem kolacje o 22... Dzisiaj za to był ogień, trening góry: Wyciskanie leżąc 3x5 72,5 - progres cały czas jest :) Wyciskanie hantli [...]

Góra: Wyciskanie leżąc 3x5 77,5 Wyciskanie hantli poziom 4x 6 30 Wiosło 3x5 40 blokada Ściąganie wąskim nachwytem 4x10 61,5 Żołnierz 3x5 40 Uginanie ze sztanga 4x8 + prostowanie z liną 4x8 25+23 Wszędzie notuję progres, lekko tylko zablokowałem się z wiosłem ale zobaczymy może to tylko czasowe, następny tydzień pokaże... Poniżej miska wczoraj [...]

Góra: Wyciskanie leżąc 3x5 80 - tutaj tez już lekka blokada Wyciskanie hantli poziom 4x 6 27,5 Wiosło 3x5 45 w paskach - dołożone kolejne 2,5 kg Ściąganie wąskim nachwytem 4x10 61,5 Żołnierz 3x5 40 Uginanie ze sztanga 4x8 + prostowanie z liną 4x8 27,5+23 Ogólnie już zauważam blokady na wszystkich frontach :) Czas na zmiany:) Zmieniony przez - [...]

Daje radę mam wodę i mam plan teraz na wieczór przywalić większy posiłek zobaczyć jak to podziała na nocną pracę:) Dzisiaj był ogień tak rozwaliło że bluzy nie mogłem założyć:) Martwy 4x8 80 Wiosło 8 do rampa 35 Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 20+ 9 Może ciężary nie [...]

Węgle mozna gainerem, ale to juz sie zaczynaja robić koszty... białko z prochu wpada na tylko 2 razy dziennie po 60gr jak jestem w pracy i jak wracam po pracy... Wtedy ani nie ma czasu ani chęci gotować po nocy....Ostatnio wpadło więcej bo nie było innej opcji... ale uwazam ze 120gr to max maxów wiecej nie chce brać, bo słabo się jakoś czuje po [...]

Dzisiejszy trening: Martwy 4x8 100 - jeszcze z 5 kg i mogę zablokować dzisiaj szło już ciężko ale szło :) Wiosło 8 rampa 37 Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 23 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18+ 9+ - musiałem zejsc w dół z lina z 20 na 18 bo siła nie ta niestety... sprubuje nastepnym razem znowu wejsc [...]

Wczorajszy trening pleców i bicka zapmiętam na długo... Mega domsy.... Martwy 4x8 110 ( spalony 2,5 serii) - teraz poczułem co to znaczy martwy ciąg na większym obciążeniu.... Wiosło 8 rampa 40 Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18, 9 Powoli wszędzie czuje blokadę... [...]

Zamykam ten mikro cykl na następujących wynikach: Klatka, barki Wyciskanie 3x6 72,5 Wyciskanie skos 4x8 22,5 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 Wyciskanie siedząc 4x6 + drop set 15+7,5 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 Nogi , brzuch Przysiad 4x8 75 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 [...]

Trzymać rękę na pulsie i bedzie dobrze. Wiadomo:) Tydzień zamykam tak na 50% zadowolenia... Nie było nóg (nie wstałem po nocce a bardzo chciałem), ale zrobiłem 2 solidne treningi góry... Z dietą w tym tygodniu jeszcze było różnie, ale od dzisiaj powiedziałem pas i w końcu trzeba wrócić.... Dzisiejszy poniżej: Skos sztangielki 4x8 22,5 [...]

Ostatnie 2 treningi generlanie wszędzie progres więc jest nieźle.... Góra WL 5x5 77,5 Hantel poziom 3x5 30 + Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 37,5 + Ohp 3x5 37,5 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 ,60 Allachy 4x15 68 Nogi Przysid 5x5 77 Goblet 4x8 27,5 Sownica 4x10 160 Uginanie podudzi 4x8 70 Martwy na prostych 4x10 67 Łydki 4x15 7,5 [...]

Dzisiaj było całkiem nieźle ale obstawiam że to sprawa przedtreningówki i coffeiny w tabsach:) WL 5x5 80 (progres o 2,5 kg i na razie tutaj zostaje) Hantel poziom 3x5 30 Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 3x5 40 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 30 ,60 Allachy 4x15 70 Generalnie dzisiaj był lekki progres, na niektórych ćwiczeniach [...]

Dzisiaj było dość ostro , plecy skatowane.... Pull Negatywy 6X3 - dołożony cięzar 5kg Ściąganie podchwytem 4x8 59 Wiosło 4x8 32,5 Facepull 4x10 23 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 20 Allachy 4x15 61 Co do diety węglę poszły trochę w górę....o 50 gr w DT i DNT.... z racji nabranej wakacyjnej wagi:) Myślałem ze 300 i 350 W będzie raczej [...]