wioslo

Miały być nogi ale nie mam w nich siły ,są zmęczone po tych wczorajszych pokręconych rowerowych wycieczkach %-) odpuściłam im dzisiaj:-) DT - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek [...]

Dobra bo w TDP mi nikt nie odpisuje to wstawie tutaj plan do oceny A1 klatka barki tric dipsy klatkowe wyciskanie hantli na poziomej rozpietki wyciskanie żołnierskie SS unoszenie w opadzie+bokiem odwrotne pompki B1 nogi plecy bic siady tylne wykroki mcnpn podciąganie na drążku nachwytem wiosło sztangą uginanie ze sztangą A2 klatka barki tric WL [...]

[...] repy byly w ostatnich seriach. Wioslo hantlem jednoracz mozna fajnie zwiekszac, ale byc moze bede robila z martwego punktu kazdego repa, zobacze. Wyciskanie na skosie slabo bo wioslo mnie zajechalo, do pierwszej serii wzielam 42kg, ale ledwo co poszlo, wiec w 2 i 3 tylko 41kg, ale to znowu jakos za lekko bylo i na ostatnia serie znow 42 kg :-)

15.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek, olej kokosowy trening 2. dorsz, ziemniaki, truskawki 3. dorsz, szynka wieprzowa, bataty, truskawki, czereśnie, olej kokosowy Warzywa pomidor, kalafior, papryka czerwona, kalarepa Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wiosło [...]

I jak cos lepiej? jeszcze myslałem nad czyms takim: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 Wto - Pull 1 MC sumo 4x8 zuraw 3 serie (negatywy narazie) Podciaganie podchwytem 5 serii Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw - Push 2 Przysiad 4x8 [...]

Te wyniki są wynikiem ciężkich ćwiczeń kiedy jeszcze żyłem w niewiedzy, że mam coś z plecami :) Dopiero ostre bóle i zaprowadziły mnie do lekarza gdzie musiałem zejść na ziemię. Określił tylko, że nie mogę takich ćwiczeń jak wiosło, mc, przysiad i wszelkiego rodzaju wyciskanie stojąc. Z przysiadem trudno mi dostosować bo na 5 powtórzeń to nawet [...]

Trochę klimatu: https://www.youtube.com/watch?v=sVzvRsl4rEM Rano aero: steper 40min Popołudnie UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4/65 x13/45 x21 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 40 x8/50 x5/60 x5/70 x5/85 x5//65 x18/45 [...]

15:00 aero: schody 30min 18:30 Pull 1. MC RAMPA 12 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 2. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x7//45 x18 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x6//45 x23 3. Unoszenie hantli na boki 3 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 4. Uginanie sztangi łamanej 3 x12 [...]

Wczoraj Barki + łydy 1. Wyciskanie na maszynie typu hammer 4 x12 z dropem 2. Unoszenie na boki hantli 4 x12 +1R 3. Podciąganie sztangi do klatki 4 x8-10 4. Unoszenie hantli w przód chwytem młotkowym 4 x12 5. Unoszenie w opadzie tułowia 4 x12 1. Wspięcia na maszynie 3 x15 2. Wspięcia siedząc 3 x20 Ogólnie trening wykonałem bardzo "słabo" chodzi mi [...]

rano: schody 30min popołudniu: PLECY + BRZUCH 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3 x12 7 x12/8 x12/9 x12 2.Podciąganie 4 xmaxx 3/5/6/6 3.Wiosło hantlą miramida odwrotna + 2R 31 x12/33 x10/37 x8/39 x6/41 x4//31 x12/23 x21 4.Rzymska 4 x20 cc x20/cc x20/cc x20/cc x20 5.Szrugs 3 x20 23 x20/23 x20/- Dziś trochę w pośpiechu, bo na 12h [...]

Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/ 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 50 x12/50 x12/50 x10 3.Ława rzymska 3 x10-12 cc x12/cc x12/cc x12 stretching 3-5min wiosło 8 seria (chyba) https://vimeo.com/79219799 Dziś lepiej dobrałem ciężar i muszę powiedziec, że 45min nigdy mnie [...]

Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/ 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/ 60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/ 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 50 x12/50 x12/50 x10 [...]

Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/ 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/ 60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/ 65 x7/65 x7/65 x7/65 x7/65 x7/65 x7/65 x7/65 x7/65 [...]

Dzięki, miło to słyszać od dawnego trenera ;-) Plecy + tył barków + brzuch 1.Sumo deadlift 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/115 x5 40x5/60x5/80x5/100x5/120x5 40 x10/60 x10/60 x10/80 x8 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 10/8/7/6 8/8/8/6 8/7/7/5 3.Wiosło podchwytem (zmiana) 1x8 +3R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 70 x8//60 [...]

KONIEC LABY! 1.Incline BP 30 x10/40 x6/50 x3/60 x3/70 x7 2.Dips 20 x8/20 x7/20 x5 3.Wiosło 65 x8/65 x8/65 x8 4.Unoszenie na boki 15 x8/15 x8/15 x8 5.Młoty 17 x8/19 x7/19 x6 Na skosie 70 poszła lajtowo, zakładałem 6 wyszło 7, trzeba dołożyc. Dipsy dały mi nieźle w kośc, ale poszło na max. Wiosło trochę na wyczucie mniejszej sztangi, trzeba dołożyc [...]

sorry za zaległości, ale miałem cięższe dni ostatnio i musiałem poukłądac parę spraw. Wczoraj Po rozmowie z Hubertem postanowiłem trochę zmienic mój plan i w miejsce miśka wrzuciłem taki "kompleks" I 1.Zarzut 60kg x6 2.Fronty 60kg x6 3.Wiosło nachwyt 60kg x6 4.Dipsy głębokie cc x8 5.MP 40 x8 6.Bajsy 40 x6 wszystko w 4 seriach, koszulka jak z [...]

Przedwczoraj: BP MAX 1.BP 40 x10/50 x8/60 x4/70 x3/80 x3/87 x3 2.Dips 20 x5/20 x4/20 x5 3.Wiosło 65 x8/75 x5/70 x8 4.Unoszenie na boki 17 x8/17 x8/17 x6 5.Modlitewnik 15 x8/15 x8/15 x8 Trening po nocce 12h, mało snu, mało jedzenia więc myśle, że i tak zayebiście. 87 x3 http://youtu.be/tiU08i-amuo Wczoraj miał byc dynamic, jendak martwy [...]

Dobra, w końcu znalazłem chwilę na wypiskę więc dziś wyglądało to tak: 1.Inclein BP DB 15 x10/19 x8/23 x5/27 x3/31 x3/35 x5 z pomocą kolżki 2.Dips 15 x5/15 x4/15 x3 3.Wiosło jednorącz paski 51 x8/51 x8/51 x8 4.Unoszenie na boki 15 x8/15 x8/15 x8 5.Modlitewnik 15 x8/15 x7/15 x7 aero:32min rowerek Z racji, że już jestem w którymś z kolei tyg [...]

Dziś PLEGARY, mój ulubiony dzień :-) 1.MC 40 x12/60 x10/80 x8/100 x6/110 x4,4,4/100 x4,2 2.Wiosło hantlą 27 x12/33 x10/37 x10/41 x8/45 x8/50 x8 3.Ściąganie drążka szerokim chwytem 40 x12,12,12,10 4.Ściąganie drążka wąskim chwytem 35 x12,12,12,12 5.Modlitewnik 30 x5/32,5 x5,5,4,4 6.Uginanie z suplinacją 11 x12,10,10/9 x12 7.Skłony ze sztangą 60 [...]

Dziś poszedł fajnie ciężko plegar tak jak lubię 1.MC 40 x6/60 x4/80 x4,4,4,4 2a.Podciąganie 6/5/5/4 2b.Wiosło półsztangą 40 x10,10,9,9 3a.Wiosło 45 x10,10,10,10 3b.Ściąganie V chwytu do brzucha 35 x10,10,10,10 4.Szrugs 37 x10,10,10,10 5a.Kółko 10,10,10 5bSkosy 10,10,10 Aero:30min stacjonarny matrwica: [...]