wioslo

Kulturysta, miło słyszeć, że masz takie dobre wyniki w odchudzaniu i przy okazji nie zajeżdżasz klientek godzinami cardio :) A co do sieci Xtreme - każda nowo otwierana siłownia jest gorsza od poprzedniej, czy o co chodzi? Wycwiel, na szczęście nie planuję zmiany dyscypliny, pozostanę jednak przy bikini fitness :) Wczoraj robiłam plecy, triceps i [...]

Kulturysta, miło słyszeć, że masz takie dobre wyniki w odchudzaniu i przy okazji nie zajeżdżasz klientek godzinami cardio :) A co do sieci Xtreme - każda nowo otwierana siłownia jest gorsza od poprzedniej, czy o co chodzi? Wycwiel, na szczęście nie planuję zmiany dyscypliny, pozostanę jednak przy bikini fitness :) Wczoraj robiłam plecy, triceps i [...]

Julietta, dzięki };-) Tak czy siak ktoś, kto trenować potrafi zrobi większość ze swojego planu mając niewiele do dyspozycji a liczy się bardziej przynajmniej według mnie cała atmosfera i klimat panujacy na silowniach ;) Adrian, ja już mam za sobą lata chodzenia na siłownie, na których nie było podstawowych sprzętów do zrobienia treningu. Parę już [...]

Tak, będzie cudownie :-D Wczoraj dosyć późnym wieczorem trening pleców oraz tricepsa i brzucha zrobiłam. Trening był szybki, ale nie dość - na mojej siłowni wentylacja jest tak zaprojektowana, że w zależności od miejsca wieje lodowatym wiatrem, albo jest gorąco. Ja wczoraj chyba za długo stanęłam w miejscu wichury i dzisiaj prawe ucho boli jak [...]

Konrad, brakuje, oj brakuje, ale nie mam też co narzekać. Trzymam formę jako tako, na masie mnie nie zalewa więc jest git. Powinno coś z tego być na październik ;-) Zaległy trening piątkowy, czyli plecy i brzuch (tricepsa sobie ostatnio daruję, bo dosyć mocno mi pracuje przy jednym ćwiczeniu na plecy, więc już go dodatkowo nie katuję). A mój [...]

Sforcia, eveline - dziewczyny, bardzo dziękuję za miłe słowa! Czytając coś takiego od razu mi się humor poprawia, bo od paru dni u mnie PMS pełną gębą - lepiej do mnie bez paralizatora nie podchodzić! }:-((( Mam ochotę komuś przywalić, serio, a za chwilę płaczę oglądając reklamę proszku do prania. Kompletna szajba i dół. Na szczęście nie co [...]

Kebula, o dziwo nie trwa on zbyt długo. Różnie te moje moje treningi trwają w zależności jaką partię robię, ale nogi są chyba najdłuższe - coś koło 1:20 min. wychodzi, czyli moim zdaniem w sam raz. Robię dość krótkie przerwy, może dlatego :-) Środowy trening nóg przeniosłam na wczoraj, bo się jeszcze kiepsko czułam i to była dobra decyzja, bo [...]

Przez poprzedni miesiąc zaplanowałem sobie już cały trening. Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98,_%C4%86WICZ!__trening_prosty,_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html A więc: Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień [...]

19 czerwca 2014 Dieta : 283-63-134-2248 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 35 minut Trening : Plecy _________________________ Ściąganie drążka do klaty szeroko 6x20-10 Wiosło hantla 6x16-6 Dociąganie wąskim chwytem do brzucha 6x16-10 Ściąganie na maszynie hammer 6x16-14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-10 Pull Over na wyciągu górnym 6x15 Rack Pull 5x16-10 [...]

Guetta dobry rozkład ale wydaje się sporo luźniejszy, chciałbym coś po środku dieta niedoskonała ale jest, w każdym razie 10 sfdowskich wskazówek żywieniowych spełnione itd poza siłownią raczej tylko odpoczywam jazda dla prostowników... nom coś jest na rzeczy, cały czas czuję dół pleców, dokładnie przy górnej krawędzi miednicy "coś musi być [...]

duzo lepsze niz zwykle wioslo... nie obciaza tak odcinka ledzwiowego mozna uzyc wiekszego ciezaru latwiej sie zachowuje technike przy nim bardzo dobre rozwiazanie duzo lepsze niz wioslo klasyczne IMO remik ja nigdy nie lubilem planowac treningow z gory (tak samo hst) bo nigdy nie wiesz jak sie bedziesz czul owego dnia czasem jest moc i to [...]

1. Przysiad 6x30 5x45 15x65 15x65 2. wyciskanie lezac, 6x30 5x45 12x62 12x62 3. Wiosłowanie 6x22 5x32 15x46 15x46 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x25 12x25 12x25 12x25 +1 5. Uginanie sztangi w nadgarstkach 20x13kg 20x13 kg 6. brzuch- uginanie nog wiszac na drazku 15x0 12x3kg skrety tulowia 20x5kg 20x 10 kg w 2 serji docelowej na [...]

WIELKIE PODZIEKOWANIA DLA ANTOSIA ZA RADY DOTYCZACE WSZYTSKIEGO PODSUMOWANIE 8 TYGODNIOWEGO CYKLU przed cyklem / po cyklu waga 82,5 / 89 Biceps 36 / 38 udo 61 / 64 łydka 38 / 40 brzuch 93 / 93 pas - / 91 klatka 109 / 110(wydech) barki - / 120 przedramie / 30 WYNIKI SILOWE MC 5x76 / 15x110 WL [...]

wl 10x40 8x60 5x80 5x85 3x90 sq 10x50 8x70 5x95 5x100 5x105+5 wioslo 10x45 8x55 5x65 5x70 5x75+5 barki siedząc hantle 12x6 15x12 15x12 15x12 +1kg uginanie 12x20 8x38 8x38 8x38+2 trening z dzisiaj a po 15 min rowerku ogolnei troche sie zawiodlem bo chcialem 4 wycisnac w wl ta 90 i mnei przygniotlo takze wiadomo co bylo dalej :D bicke strasznie [...]

[...] +2 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 9x34 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 8x11 +1 trening z dzisiaj ogolnie to na nastepnym trenien wioslo trzeba powtorzyc by bylo bardziej technicznie , ciezko mi sie robi je na wysokim zakresie ale juz to kiedys mowilem :) ramiona dzisiaj szly bardzo opornie takze za [...]

08.05.2014 1. DNT Nic nie robiłam, dupa i nogi odmawiały współpracy przy podstawowych życiowych czynnościach. Chyba nigdy dotąd tak nie były obolałe. 2.Micha dostarczono 1 892,5 kcal b: 121,2 g (25,7%) ww: 182,9 g (38,8%) tł: 74,6 g (35,6%) --------------------------------------------------------------- 09.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch [...]

11.06.2014 1. DT, 2. Dzień -Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej z rotacją RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x5kg IV-10x5kg V- 10x5kg (lepiej, zdecydowanie lepiej niż ostatnio, to się chyba nazywa lepsza mobilność, w każdym razie zaczynam panować nad swoją lewą- słabszą stroną) 2. Wznosy ramion bokiem [...]

1.DT , trening B. 1. Plank 45/40/56 s (za drugim razem coś mi w kolanie strzykało, nie wytrzymałam dłużej, ale ogólnie widzę postęp) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (próbuję schodzić niżej, nie mam lustra do ziemi, żeby skontrolować, aparat szlag trafił, na czuja robię) 3. syzyfki 12/13/14 cc (ok) 4. wiosło 4x15 - czarna złożona na pół (taka [...]

Poniedziałek 1 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Cebula Kiełbasa ogórek 2. posiłek: Banan 2 pomarańcze Przed treningowy / Obiad: Ryż 60g Piersi ok. 200g Mizeria ok. 150g Potreningowy: Pierś ok. 200g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw A 1.Dociskanie x 5 –50 – 60 – 70 – 80 – 90kg [...]

no wlasnie planowalem martwy robic na prostych w dni nóg zapomnialem o tym napisac :) Klatka+Plecy+Brzuch 1.Podciaganie 4s max 2.wyciskanie sztangielek skos z supinacja + wioslo podchwytem 4s 3.wyciskanie sztangi plasko + wioslo sztangietka 4s 4. unoszenie nog doklatki 5s 5. spiecia z podniesionymi nogami 5s Nogi: 1.Siady 5s 2.MC na prostych 5s [...]