i to jest wiosło a nie bawienie sie z 60kg i zdziwienie czemu plecy w miejscu :-)) plecak sie elgancko prezentuje. ciasteczkowypotwor: wpisalem w google "domowa tortilla" i wszedlem w pierwszy linka ht tp://passionatanyprice.blogspot.com/2015/03/domowa-tortilla-z-kurczakiem-i-wazywami.html %-)
i to jest wiosło a nie bawienie sie z 60kg i zdziwienie czemu plecy w miejscu :-)) plecak sie elgancko prezentuje. ciasteczkowypotwor: wpisalem w google "domowa tortilla" i wszedlem w pierwszy linka ht tp://passionatanyprice.blogspot.com/2015/03/domowa-tortilla-z-kurczakiem-i-wazywami.html %-) Jakiś Ty Bartek pomocny %-) Ciasteczkowy - w necie [...]
Wczorajszy i dzisiejszy trening... w końcu wróciłem do życie jak chodzi o jedzenie i samopoczucie, ale za to powrót do formy i siły zajmie kilkanaście tygodni ;/ Pull #1 Podciąganie podchwytem 3x5 -> CC Wiosło końcem sztangi 3x10 -> 40kg Szrugsy hantlami 3x15 -> 17kg Facepull 3x15 -> 10kg Unoszenie bokiem jednorącz 3x8 ->13kg Uginanie sztangi [...]
Redukcja i się cieszy, że waga idzie w góre :P JOKE Mięsnie ważniejsze :D najważniejsze, że teraz możesz w miarę ćwiczyć, a siła wróci z dnia na dzień :-) z resztą trzeba zrobić 1 krok do tyłu, by zrobić 2 do przodu :-)) Taki jest plan, ale też zmienił się priorytety co do sylwetki :D ale to mam nadzieję zobaczycie sami do końca roku ^^ Cóż za [...]
Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie [...]
Streetzkiller -STary, jak chcesz ;) ja liczę i białka i tłsuzcze z takich źródeł, bo mi liczy kalkulator i ja robię tak od dnia pierwszego trzymania michy, czyli od ponad 3,5 roku. Jeżeli nie liczysz to nie licz dalej, koniec końców będzie to albo 1 worek mniej albo więcej w diecie :) Milky - dobrze xD Od kilku dni miałem kryzys, ciągle myślałem o [...]
DZIEŃ 1. TRENING 1. Podciąganie 4 x max 2. Wiosło nachwyt 15/15/12/12 3. Wiosło hantlą 12/12/12/13 4. Modlitewnik sztangą 15/15/12/12 5. Hantle młotki 12/12/12/12 DIETA Wg. zrzutu. Okno 14-22. Pozostał ost. posiłek UWAGI Szybki trening z braku czasu. Ale bardzo intensywny. Dzień zgodnie z planem, chociaż chciałem jeszcze aero kręcić. No, ale z [...]
[...] nie to znajde cos innego. piwniczna silownia odpada jednak bo to raczej sprzet dla panow pragnacych zrobic tradycyjnie klate+bic czy cos. klata, bic, tric, barki+ewentualnie wioslo sztanga i hantlami jak miejsce pozwoli. jest ciasno. plecy bym zaniedbal, o nogach nie ma mowy, a te akurat mam grube, slabe i zalane fatem wiec musze miec [...]
[...] lekko po 10powt: 1. suwnica-40/80/100/100kg 2. uginanie w lezeniu-20/25/30kg tu jedno podejscie na lajcie do podciagania 3. hantle skos na klatke-10/15/17 i pół/20kg 4. wioslo sztanga-20/30/40/40kg 5. lajcikowa skladanka na barki 6. 2 serie na bic i brzuch na koniec. tak delikatnie pomacham i spadam do matki dzialke kopac nastepny trening [...]
Hubert: pewnie, ze pojecie wzgledne, ale ladnie mi wyszlo przynajmniej wioslo cienko bo robilem je chyba 3-4 raz w zyciu dopiero. ucze sie techniki i co trening dodaje 5kg obserwujac-zaczalem od 45, w poniedzialek bedzie juz 60kg Mumin: lubie czytac i na pewno zerkne chetnie na cos nowego, dzieki za link
Poniedziałek No to pierwszy trening za mna , dobrałem ciezar maxymalny chyba bo pierwsza serie zrobiłem wszystko po 10 a w nastepnych juz po 8 ale jestem zadowolony bo pompa była mega i czułem dobrze klate i plecy . Ogolnie byłem tak zajechany i brakowało mi tlenu pod koniec . Tak prezentuja sie obwody w kazdy tydzien : 1 tydzień wszystko po 4 [...]
Wtorek Ostatni trening Spartan Torso za mna , mega wykanczajacy bo 8 superserii, ale maga zadowolony ze go ukonczyłem , ciezar bez zmian jedynie zmniejszlem do 8 powtorzen w drugim cwiczeniu . Nagrałem tez mini pogadanke o suplementach ktore dostałem na test , jutro wrzuce :-)) Trening Plecy Klata 8 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt [...]
Wtorek Plecy na publicznej , mega weszły :-D Trening Plecy 1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=YvDREQeEgEc 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Odwrotny butterfly 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków [...]