wioslo

Martwy ciąg wygląda nieźle ja przyczpie się do pozycji głowy tak być nie może bo z czasem zaczną się problemy w odcinku szyjnym kręgosłupa. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa przez cały ruch. Wiosło na skosie jak dla mnie mocniej wejdzie Ci ta wersja w górę trapeza niż w środek bo ławka jest dość wysoko podniesiona. Niżej do bioder ciągnij [...]

Troche przeładowane, Najszerze możesz ładnie zbudować np Podciaganie 5s Wioslo nachwyt szeroko 4s tutaj jakieś wioslo lub ściaganie. Mc możesz dać w dni nóg. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-01 10:57:40

mój plan na siłę nie wiem czy jest dobry ? sprewdze na sobie pon 1 klata wyciskanie płasko 5s ciężko 2 nogi przysiady 3s lekko 3 plecy wiosło 5s ciężko 4 nogi uginanie leżąc 3s 5 brzuch skony leżąc 2s sr 1 wyciskopodrzut (bary) 2s 2 wyciskanie siedząc(bary) 4s cież 3 uginanie sztangą (bic) 3s 4 [...]

na plecy podciąganie ile dasz rade, wiosło hantlem jśli masz godny ciężar też może być, ewentualnie inverted rows(wspomoże Cię w podciąganiu). Co do nóg...idąc tym tokie rozumowania klate też rób za 2-4 tygodnie,przecież inne partie nie uciekną w tym czasie. Ty swoje, ja swoje :p Klaty nie męczę robiąć HIIT i następnego dnia robić mogę spokojnie [...]

No a co martwy to nie ? ;/ Oczywiście wszystko ok tylko bym dodał jeszcze 1 ćwiczenie na plecy aby były 2. Ja osobiście przeplatałem 3 ćw. na plecy tak aby na każdej sesji treningowej wykonywać 2 inne i było OK <YES>. A przeplatałem je tak: Drążek,Martwy ... Wiosło,Martwy ... Drążek,Wiosło .

Dziś A.wiosło jednorącz 27 x5,5,5,5 B.Wyciskanie siedząc 12 x5/15 x5/18 x5 C1.Push press 47,5 x5,5,4,4,4 C2.Chin ups cc x25s,25s,20s,15s D.Kompleks 4sets 1.Wiosło sztanga 20/ 30s 2.Dips cc/ 30s 3.MP sztanga 10/ 30s 4.Uginanie sztanga 10/ 30s E.Overhead carry 15 x60s,60s,60s,60s F.Ergometr 750m/500m Zajechany już jestem troche nockami, ale trening [...]

chcesz wybrać dwa zestawy z tych podanych czterech? Wybierz z dwóch pierwszych. Ale zamiast na jednym treningu robić wiosło hantlą i sztangą, daj MC. Coś takiego: przysiady/wykroki MC wiosło hantlą/sztangą albo drążek wyciskanie na płaskiej/skos wyciskanie sztangi zza karku/ wyciskanie hantli uginanie ramion ze sztangą/hantlą np.chwyt młotkowy czy [...]

[...] - military press 3serie Tric - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie + wspięcia B1) PULL Wtorek: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie. - wioslo hantlem 3 serie. - Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie. Bic - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3 serie.. - hantle mloty 2serie Nogi : - Leżac uginanie na [...]

[...] nog, posladkow Uginanie sztangi łamanej S1: Uginanie modlitwenik wasko S2: Uginanie modlitwenik wasko odwrotne CZW - PLECY 1.Podciaganie na drążku - szeroko S1: wioslo jednoracz S2: wioslo sztanga 3 MC 4 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach Grzbiet mimo wszystko bym zrobil klasycznie. On lubie duze obciazenia. PT - [...]

[...] na cos takiego Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Suwnica MC na prostych nogach Uginanie nog CZW - PLECY 1.Podciaganie na drążku - szeroko S1: wioslo jednoracz S2: wioslo sztanga 3 MC 4 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach Grzbiet mimo wszystko bym zrobil klasycznie. On lubie duze obciazenia. No ok [...]

A jesli silowy na masie wygladal tak: Pon klata, przod i srodek barow Sroda plecy i tyl barkow Pt biceps i triceps Niedziela nogi lydki brzuch Pon Wyciskanie lezac 5x5 (nie liczac rozgrzewki) Rozpietki na atlasie 5x12 Wyciskanie hantli dodatnio 5x12 Ohp 5x12 Wznosy na bok 5x20 Sroda Mc 5x5 Shrugi 5x20 Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

PT-DT Plecy, Kaptury 1. Podciąganie do klatki szeroko 3x10 2. Wiosło sztangą nachwytem 3. Wiosło półsztanga 4. Sciąganie drążka do klatki 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 6. Szrugsy plus brzuch Fat ładnie leci mimo tego że mało z wagi ale wizualnie sporo. 2 centy z pasa i podobnie z tali.

dzisiaj trening był całkiem dobry! Robiłem sesje A na dzisiejszym treningu i tak Przysiad 92,5kg Klata 65 kg (zaniżyłem gdyż z progresja nie dałbym rady za 2 tygodnie) Wiosło 62,5kg Łydka 25kg :) Miche trzymam zobaczymy jak to dalej bedzie niedlugo wrzuce jakies zdjecia

Długo się nie odzywałem z tego względu ze nie miałem dostępu do kompa. Dzisiaj sesja treningowa była owocna: Przysiad: 97,5kg Klata: 67,5kg Wiosło 65kg Łydka niezmiennie dalej 25 :) Macie może jakaś propozycje na pożywną kolację?:)

Dzień 108 1800kcal/100b/80t/150ww suple:tran w kapsułkach trening:trening dla zielonych B warzywa:cebula,ogórek kiszony,sałata lodowa,ogórek szklarniowy,pomidor,papryka czerwona(ok.30g) płyny: ok. 2L wody + kubek kawy z mlekiem Adnotacja: Wczoraj wypite 1,5l wody + kubek kawy z mlekiem,brak treningu , ból w lewej kostce (mam nadzieję że nie [...]

Dzień 157/236 , treningowy tydzień 1 Dzień Treningowy 1800kcal 100b/80t/150ww Spam: Miskę wstawię potem bo jak do tej pory zdążyłam tylko śniadanie o 12 zjeść. Przed treningiem zrobiłam dokładne rozciąganie szczególnie mięśni nóg bo mam nadal niemiłosierne zakwasy (ludzie się śmieją że odparzyłam sobie tyłek bo chodzę w rozkroku na sztywnych [...]

A masz możliwość nagrania filmów? Sama piszesz,że robisz źle technicznie a nie starasz się nic żeby to poprawić? Przysiad nie chodzisz za nisko bo na pewno masz przykurcze i to ogranicza ruch wiem po sobie też tak miałam ale systematyczne rozciąganie powoduje to że siadam do ziemi. A kiepski ciężar bo czujesz przysiad z 17kg ? czy wiosło z 12? [...]

DAY 4 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12x40 / 12x40 / 12x40 / 15x40 / 20x35 https://youtu.be/69bw0vsdcrQ 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 60x12 / 60x12 / 60x12 / 55x15 / 50x20 2a. Ściąganie podchwyt 39x12 / 39x12 / 39x12 / 39x12 / 39x12 https://youtu.be/G3VoUm8imeA 2b. Hantle skos 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 3a. Wycisk na barki [...]

DAY 27 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12x90 / 12x90 / 12x90 / 15x85 / 20x80 +25kg 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 65x12 / 65x12 / 65x12 / 60x15 / 55x20 2a. Ściąganie podchwyt 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 +3kg 2b. Hantle skos 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x10 3a. Wycisk na barki suwnica 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 3b. [...]

DAY 27 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12x90 / 12x90 / 12x90 / 15x85 / 20x80 +25kg 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 65x12 / 65x12 / 65x12 / 60x15 / 55x20 2a. Ściąganie podchwyt 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 +3kg 2b. Hantle skos 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x10 3a. Wycisk na barki suwnica 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 3b. [...]