Moje HSS do oceny!!

PON - BARKI

Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog
S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12
S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej
Combo Kon-Eks 3-4s 10-12
Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko!

WT - NOGI + BIK

Przysiady ze sztanga z przodu
S1:Prostowanie nog na maszynie
S2: Syzyfki
Suwnica jedna noga
Suwnica

Porazka, nie widze dwuglowych nog, posladkow

Uginanie sztangi łamanej
S1: Uginanie modlitwenik wasko
S2: Uginanie modlitwenik wasko odwrotne

CZW - PLECY

1.Podciaganie na drążku - szeroko
S1: wioslo jednoracz
S2: wioslo sztanga
3 MC
4 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach

Grzbiet mimo wszystko bym zrobil klasycznie. On lubie duze obciazenia.

PT - KLATA + TRIK

1 Wyciskanie sztangi skos w dol
S1: Rozpietki skos
S2: Wyciskanie sztangielek mlotkowe sko 30 st
3 Pompki na poręczach
4 Rozpietki na maszynie

Ja bym zamienil miejscami pompki na poreczach ze skosem w dol.

1. Pompki w podporze tylem
S1: Francuz sztanga skos ujemny
S2: Sztangielka jednorecz nad glowa

W s2 dajbym jakis bardzo waski wycisk.

To takie luzne sugestie, ale plan trzeba by przemodelowac.

sory ze sie wcinam.
Puma mogłbys odczytac priva?

pzdr

Panowie, pisalem wielokrotnie, jestem calkowicie zawalony robota i funkcja help by mail jest niedostepna.

Dzieki wielkie Puma!!

Zrobilem kilka poprawek:

Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog
S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12
S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej
Combo Kon-Eks 3-4s 10-12
Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko!

Ok, tak mialo byc tylko tego nie napisalem, zmienie tylko w S2 tak jak pisales

WT - NOGI + BIK

Przysiady ze sztanga z przodu
S1:Prostowanie nog na maszynie
S2: Syzyfki
Suwnica jedna noga
Suwnica

Porazka, nie widze dwuglowych nog, posladkow

Zmienilem na cos takiego

Przysiady ze sztanga z przodu
S1: Syzyfki
S2: Suwnica
MC na prostych nogach
Uginanie nog

CZW - PLECY

1.Podciaganie na drążku - szeroko
S1: wioslo jednoracz
S2: wioslo sztanga
3 MC
4 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach

Grzbiet mimo wszystko bym zrobil klasycznie. On lubie duze obciazenia.

No ok sprobuje klasycznie.

PT - KLATA + TRIK

1 Wyciskanie sztangi skos w dol
S1: Rozpietki skos
S2: Wyciskanie sztangielek mlotkowe sko 30 st
3 Pompki na poręczach
4 Rozpietki na maszynie

Ja bym zamienil miejscami pompki na poreczach ze skosem w dol.

Dobra zrobie tak, juz jodelka wczesniej tez sugerowal zeby dac pompki na poczatek

1. Pompki w podporze tylem
S1: Francuz sztanga skos ujemny
S2: Sztangielka jednorecz nad glowa

W s2 dajbym jakis bardzo waski wycisk.

Np. wyciskanie sztangi na lawce - wasko, moze byc?

Wiem, ze jestes zawalony robota Puma, takze tym wieksze dzieki za pomoc!!

Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog
S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12
S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej
Combo Kon-Eks 3-4s 10-12
Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko!

nogi + biC [ nie dawaj K, to wiejskie]


Przysiady ze sztanga z przodu
S1: Syzyfki
S2: Suwnica [ale jaka ? smitha, na uda? Daj wycisk na suwnicy]
MC na prostych nogach
Uginanie nog

CZW - PLECY

1. Podciaganie na drazku z obciazeniem
2. Wioslowanie sztangielka
3. MC
4. Rack pull [dalsze ciezary, teraz z nad kolana]
5. Szrugsy sztanga [te same ciezary co rack ale w dol- regresja]
6. Na dobicie dalbym lezac na lawce podciag sztangi do klatki, symboliczny staly ciezar. Do klatki -> nie wioslo do bioder.


PT - KLATA + TRIC

1 Pompki
S1: Rozpietki skos
S2: Wyciskanie sztangielek mlotkowe sko 30 st
3 Sztanga ujemna
4 Rozpietki na maszynie


1. Pompki w podporze tylem
S1: Francuz sztanga skos ujemny
S2: Waski wycisk sztangi.



Ok, masz i jedziesz. Rosnij zdrowo!

Wow! Wielkie dzieki Puma, naprawde, tylko jedno pytanko co z bicepsem? wogole odpuscic czy zrobic np z plecami? albo razem z klatka i tricepsem? Specjalnie nie laczylem ich z plecami bo pleca chcialem nadac priorytet i robic je na osobnej sesji. Pzdr

Bic przy plecach ma się dobrze, ale jak koniecznie chcesz nie robić z plecami to z barkami. A twój plan na niego jest ok.

"3 Sztanga ujemna "
Puma starzejesz sie
co jest w tym ćwiczeniu specjalnego :D?;p
Stanowczo jestem za con combo eks xD

Jodełko, moglbys opisac to cwiczenie (con combo eks) albo podac jakiegos linka bo nie moge nic o nim znalesc a brzmi ciekawie
Dalem ujemny skos bo nie wiedzialem za bardzo co dac a ze dawno go nie robilem to czemu nie

ruch koncentryczny (wycisk) jak wyciskanie sztangielek normalne. ruch ekscentryczny (opuszczanie) jak rozpiętki. potem bicepsami przyciągasz sztangielki do pozycji początkowej i znów - wycisk klasyczny + opuszczanie jak w rozpiętasach.

Aha dzieki wielkie raczek, czyli w sumie analogicznie do tego combo na barki.