wioslo

Uhuhuhuhu, a z dzisiejszego treningu jestem meggga zadowolona, strach pokonany :-D 1. Bench press 5x40/50 - rozgrzewka 5x3x50kg na 4310 - wszystkie serie zrobione, bez pomocy, ja jako jedyna. Ktoś mi szepnął na siłowni "odpychaj od siebie sztangę" i odpychałam :-P dużo też pomogło, mostkowanie, w końcu mi to wychodzi 8-) dziś było na komendę [...]

Ja dziś już po treningu :-P nie zjadłam śniadania, co jedynie wypiłam kawę z 20g odżywki białkowej, miałam wątpliwości co do tego czy dam radę, ale dałam, jest moooc :-D 1. Squat ATG 8x40kg/5x60kg rozgrzewkowe 4010 4x80/3x85/2x90/4x85/3x90/2x95kg - ostatnie serie w pasie, bo mnie gnie :-P 4010 2. Deficytowy deadlift - zupełnie inny ruch, [...]

dzięki! Dziś micha taka jak wczoraj, czyli jaja, owies, kura, warzywa, oliwa, ryż i makaron dzisiejsza micha warzyw do wciągnięcia: http://i50.tinypic.com/50l2tz.jpg O tyle o ile warzyw jestem w stanie zjeść dużo, to wody nie mogę w siebie wcisnąć. Na chama w DT wchodzą mi 3 litry. Wiem, ze to za mało. Ma ktoś z Was taki problem? Trening: [...]

Ogarnąłem się trochę z robotą, więc od dziś postaram się prowadzić solidniejszy dziennik. Dzień 38 Dieta: 6 pałek z kury golonka z indyka 200g makaronu 2 jaja 100g twarogu pt orzechy włoskie oliwa łyżeczka miodu warzywa http://i50.tinypic.com/2md3lw.jpg Trening : Dzień Dynamic Effort (wg. metody Westside Barbell) 1. Wyciskanie leżąc 2x5x40 1x3x60 [...]

21.03.2013 (dzień 51 ze 152) Drugi dzień na IF. Tym razem musiałem zrobić sobie 24-godzinny post bo w domu zjawiłem się ok. 21. Wyszło 3-godzinne okienko na jedzenie, ale wchodzi bez problemu. Na pierwszy ogień poszło 450g fileta z ud, 140g ryżu, 2 grahamki (100g), 2 jajka (150g)i 50g pistacji. http://i48.tinypic.com/294mgqb.jpg Ok północy pójdzie [...]

25.03.2013 (dzień 55 ze 152) Dziś na siłce jacyś wszyscy doładowani energią, łącznie ze mną. Bardzo fajnie poszedł trening. Teraz jem. Zejdzie pewnie do 1 w nocy :) Na razie poszły 4 tortille z mąki razowej 2000. http://i45.tinypic.com/2rlyd0m.jpg http://i50.tinypic.com/2wrf8qv.jpg http://i47.tinypic.com/i60aad.png Trening: WL 8x3 x 50% CM Wąskie [...]

04.04.2013 (dzień 65 ze 152) Dieta: http://i49.tinypic.com/905ys0.png Trening: WL 8 serii do maksa podciąganie 2 x 6 wiosło 2 x 8 push press 4 x 8 francuz stojąc 4 x 10 Micha: http://i48.tinypic.com/16i8tt.jpg

11.04.2013 (dzień 72 ze 152) Dieta: http://i46.tinypic.com/r94d3p.png Trening: WL 8 serii do maxa Wyciskopodrzut 4 x 8 Wiosło sztangą 4 x 8 Na więcej czas nie pozwolił Miska: http://i46.tinypic.com/166k61f.jpg

18.04.2013 (dzień 79 ze 152) Dieta: http://i46.tinypic.com/i79bpd.png Micha: http://i48.tinypic.com/14ienia.jpg http://i45.tinypic.com/6jpyro.jpg http://i45.tinypic.com/j7ght2.jpg Trening: WL skos w dół 8 serii do maxa Podciąganie szeroko 2 x 6 wiosło sztanga 2 x 8 wyciskopodrzut 3 x 8 Triceps wyciąg 4 x 10

19.04.2013 (dzień 80 ze 152) 20.04.2013 (dzień 81 ze 152) 21.04.2013 (dzień 82 ze 152) 1 urodziny córki. Impreza za imprezą. Naj**a za naj**ą. Wóda, wóda, wóda, d*****, narkotyki !!! 22.04.2013 (dzień 83 ze 152) Dieta: http://i35.tinypic.com/dz6fs.png Miska: http://i35.tinypic.com/2nlwso.jpg http://i38.tinypic.com/vpkfo1.jpg Trening: WL 8 x 3 [...]

29.04.2013 (dzień 90 ze 152) Dieta: http://i43.tinypic.com/244cufo.png Trening: WL 8 x 3 50% cm Podciąganie szeroko 3 x 8 Wiosło sztanga 3 x 8 Wyciskopodrzut 4 x 8 Bic uginanie sztangielek 4 x 10 Tric na wyciągu 4 x 10

01.05.2013 (dzień 92 ze 152) 02.05.2013 (dzień 93 ze 152) Dieta: http://i42.tinypic.com/1sdwy0.png http://i42.tinypic.com/1sdwy0.png Micha: http://i39.tinypic.com/w7c0gl.jpg http://i40.tinypic.com/14448b4.jpg Trening: 01.05 - off 02. 05 WL skos w dół 8 serii do maxa Wyciskopodrzut 4x8 WIosło 4x8 Uginanie bic 4x8 WYciąg tric 4x8

07.05.2013 (dzień 98 ze 152) Dieta: http://i43.tinypic.com/312ionp.png Micha: http://i39.tinypic.com/2cs9yfs.jpg Trening: WL 5/5/5 Podciąganie szeroko 3x8 Wiosło sztangielką 3x10 Tric francuz 4x10 Bic uginanie na łamanej 4x10

22.05.2013 (dzień 113 ze 152) Dieta: Krowa, ryż, jaja, serki wiejskie - standard. Nie liczone. Trening: WL 90x5, 100x3, 110x3 - technicznie, bez odrywania dupy od ławy. Podciąganie szeroko 3x8 Wiosło 120 x 2; 100 x 2 Dipsy tric 4x10 (+30kg) Ściaganie tric na wyciagu 3x8 Bic hantle 4x8

DT Dzisiejszy trening -- :)) Byłam bardzo słaba, nie wiem czy za mało zjadłam przed treningiem czy za duży wysiłek,miałam zawroty głowy,kołotanie serca,mroczki przed oczami. Zrezygnowałam z aerobów, myślę, że mogło skończyć się to jakimś omdleniem. Po treningu najadłam się i było troszkę lepiej, ale byłam masakrycznie zmęczona, wypompowana z sił i [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (13.08.2008) 1. Podrzut sztangi i wyciskanie - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 4 x 70kg (rekord w ciężarze i ilości) 2. WL skos - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 35kg - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg (rekordzik bo z tym ciężarem jeszcze [...]

Heh - przy tym zacięciu do treningu nasz zawodnik bez problemu w krótkim czasie poprawi wszystkie rekordy - a najwięcej martwy, wiosło, siady przednie i wycisk na klatę - bo tam jest duży potencjał. Przypomina mi się siłowniowy kolega NITROBOLON i jego np. martwe ciągi. "Nie nie - 120 kg to już za dużo..." A za pewien czas - "NITRO [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (27.08.2008) 1. Power Clean and Push Press - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 3 x 75kg - 1 x 80kg (rekordzik) 2. WL skos góra -5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 4 x 80kg - 2 x 85kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg (rekordzik w ilości i ciężarze) 4. Podciaganie na [...]

Wypis z wczorajszego treningu (12.12.2008) 1. FrontSquat - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 0 x 130kg 2. WL skos góra - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 5 x 80kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem (5 powt.) + pompki na poręczach (max [...]

[...] ciezar mamy dobierac na 4-6 powt, Dorian gdzies wspominal że jak 6 machniete to dokladamy kg wiec te 30powt raczej odpada, przynajmniej w tych ciezkich cwiczeniach typu wioslo czy wycisk. Dropów tez tam nie widzialem, rest pause natomiast ok aby jeszcze walnac 2-3 powt wiecej, lub z pomocą i negatywy po 3-4 sek. P.S. Jak widzialem [...]