wioslo

Kolego - jak TEN SHIN zauważył dokończ plan , być może słabszy dzień ale podejrzewam , że z michą nie wszystko dopracowane. Martwy - troszeczkę dopracuj technikę tzn. wężej kolana i pilnuj aby plecy nie wyginały się w koci grzbiet. Wiosło - tu już zdecydowanie gorzej, massackra. Ugnij kolana pochyl się bardziej do przodu , wyprostuj plecy, głowa [...]

MC - póki nie podnosisz przynajmniej swojej wagi ciała, ciężko powiedzieć coś o technice. To samo wiosło - ciężar musi być odczuwalny - czyli z 50 kg co najmniej. Co do strzelających kolan - dobra rozgrzewka konieczna, przeprosty, krążenia, siady połączone z krążeniami, kolanko do klaty, wymachy na zewnątrz i do wewnątrz itd. Zmieniony przez - [...]

koło 50kg na wioslo, klatke. Mc 80 bo wiecej w domu nie mam, ale dokupie. Przysiad 50-60kg na 15 ruchow bo nie mam stojakow i musze zarzucac ciezar z maksymalnym czuciem. Bary robie hantlami po 15 kg. Jak widac ciezary malutkie, ale np dopiero wczoraj zrobilem poprawnie technicznie klatke. 1 trening poprawny ;)

Wczoraj był jednak DNT, ale dziś trening pełną parą :-) 1. MC 8x 50, 60 kg, 7x 65 kg (+ 5 kg) * 2. Przysiad przedni 8x 27.5, 30 kg, 5x 32.5 kg (+ 2.5 kg) 3. Wiosło sztangą 10x 20, 22.5, 27.5 kg (+ 2.5 kg) 4. Rozpiętki 3x 10x 6 kg 5. Wyciskanie na barki 9 kg x 8, 6, 8 6. inverty x6, x4 7. Wznosy bioder 3x10 * Po MC myślałam, że ducha wyzionę - [...]

Dzisiejszy trening :-) 1. Przysiad 3x12 25/30/35 kg x 12/12/10 (+5) 2. Wznosy tułowia z opadu 20, zrobione 10 * 3. Wyciskanie na poziomej 3x12 25/25/25 kg x 10/8/5 ** 4. Wiosło w opadzie 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg na obie ręce (+ 2,5) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg (+ 2,5) 6. Brzuszki/spięcia 3x15, 3x15 * to jest [...]

Estrogeny DZIEŃ 6 Z treningiem przyszłam :-) 1. Przysiad 3x12 30/30/40 kg x 12/12/8 (+5) 2. Wznosy tułowia z opadu 10 3. Wyciskanie na poziomej 3x12 25/27.5/30 kg x 12/12/6 4. Wiosło w opadzie 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg na obie ręce 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 7.5 kg x 10/10/8 6. Brzuszki/spięcia 3x20 Nie najgorzej w sumie [...]

Trening z dzisiaj :-) 1. Wznosy bioder ze sztangą, 4 x 8-10, 30/40/45/45 kg x 10 mały progres jest, +5 kg. Tyłek dostał nieźle ;-) Ludziska się patrzą na mnie jak na ufo co ja wyprawiam z tą sztangą ;-) 2. Wiosło sztangielką 4 x 8-10, 10.7 kg x 4 x 10 ciężko szło, bez progresu 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 [...]

Bry :-) Strasznie mi się dziś ciężko wstawało, chyba za długo wczoraj oglądałam kryminalny duński serial %-) Ale wstałam i udałam się na trening. 1. Wznosy bioder ze sztangą, 4 x 8-10, 40/45/45/50 kg x 10 mały progres jest, +5 kg. Strasznie się miotam z odkładaniem sztangi %-) 2. Wiosło sztangielką 4 x 8-10, 8 kg x 4 x 10 zmniejszyłam [...]

Trening z dzisiaj: 1. WL 4x8-10, 3030, 20 kg x 8, 25 kg x 8/8/8 ciężko było przy 25 kg, w ostatniej serii klęłam mocno, straszny ze mnie leszcz jeśli chodzi o WL 2. Wiosło sztangą 4x8-10, 2 sek przytrzymania, 20/20/25/25 kg x 10 Tutaj ok, chociaż 25-ki czułam mocno 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. 4x10-12, 6 kg x 10/10/10/10 spróbuję [...]

TRENING Triceps wyciskanie wąsko 20 kg 20 x 30 kg 20 x 35 kg 20 x Wyciskanie płaska 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 5 x 55 kg x 3 55 kg x 3 55 kg x 3 57,5 kg x 2 57,5 kg x 1(+1 nie pełny) 60 kg x 1 ( niepełny) 50 kg x 6 Zajęcia z body pumpa / rdl , wiosło , triceps, klatka, przysiady wykroki, barki/Poszłam ze względu na ćwiczenia na barki bo nie robię [...]

Asia - organizm się przyzwyczaja jak do wszystkiego :-) 05.03.2015 r DNT zakwasy tyłek, dwójka 06.03.2015 r jutro bieg to tak ani rower ani basen to ;-) SIŁOWNIA ok 45 minut Wyciskanie sztangi klatka rozgrzewka 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 18 1 seria 35 kg x 12 2 seria 40 kg x 8 3 seria 45 kg x 5 4 seria 50 kg x 3 trochę siły zeszło 5 seria 40 [...]

Uff, mnóstwo wypisek do nadrobienia. Postaram się robić to bardziej na bieżąco, bo inaczej a) zajmuje to strasznie dużo czasu, b) trudno prześledzić co się dzieje, jak robię nagle mega-wpis z tygodnia. Dzisiaj trening jeszcze przede mną, więc wypiska będzie później. Czwartek, 9/01/2020 Piątek, 10/01/2020 W piątek skakanka 26 minut. Jedzenie takie [...]

Wrzucam spóźnione wypiski niżej. Niestety nie było ostatnio najlepiej pod wieloma względami: i poprzedni tydzień i teraz wyszły tylko po 2 treningi na tydzień -- najpierw bo przeziębienie, w tym tygodniu ze względu na świeże szwy w okolicach obojczyka po wycięciu pieprzyka / biopsji. Z innych aktywności jedna skakanka, jedno krótkie bieganie i 2x [...]

I dwa ostatnie treningi z pierwszego zestawu za mną. Cały zestaw bardzo mi się podobał, z wyjątkiem inverted row -- ani razu nie udało mi się porządnie tego ćwiczenia zrobić. Treningi szybkie, dobrze męczące i fajnie zróżnicowane. Wcześniej nigdy nie miałam ani elementów wytrzymałościowych w treningu, ani serii z małą ilością powtórzeń (8, 6) -- [...]

Mam nadzieję, że tego biegania i spacerowania nie zabronią chociaż. Czwartek i piątek pod znakiem gaszenia pożarów w pracy i siedzenia przed komputerem do 22. Niby trochę mózg już odmawiał posłuszeństwa, z drugiej strony okazja do zrobienia paru fajnych, ciekawych rzeczy. Nie miałam za to siły na żadną aktywność, zrobiłam sobie tylko w piątek [...]

Nadrabiam zaległości. W tym tygodniu powinnam skończyć wyzwanie, ostatnie planowe treningi w drodze. Trochę żałuję, że jednak nie zrobiłam podsumowania jeszcze przed koronadietą %-) wydaje mi się, że teraz może być trochę gorzej. Ale poczekajmy do końca / weekendu. Pracy cały czas więcej i więcej, siada mi to już wszystko trochę na głowie. [...]

W niedzielę bieg 7 km w 42 minuty. Jakoś mi zleciała ta niedziela i za późno poszedłem biegać. Szło mi bardzo lekko, żałuję, że nie zboczyłem gdzieś i nie zwiększyłem dystansu. Pętla to pętla. Trening 7 kwietnia siłownia 630:730: - MC 4 serie - wiosło na maszynie 4 serie - ściąganie wyciągu do karku szeroko 4 serie - dipsy 4 serie - unoszenie [...]

Sobotnie wyjazdowe podnoszenie ciężarów polegało na podnoszeniu obciążeń po 40g, ja jako słaby i tak brałem to na 2 razy. Coroczne spotkanie z kolegami z podwórka i nie tylko, kolacyjka w knajpie i alko. Towarzystwo zresztą w większości aktywne sportowo albo kibicowsko, dwóch wielokrotnych maratończyków, jeden z nich nawet z zaliczonym [...]

W sobotę biegłem jednostajnie i w sumie wolno, to jak na mnie długi bieg. Poszaleć spróbuję w czwartek, jutro robię interwały. Dziś rano 615-730 trening wg nowego planu FBW: - podciąganie szeroko nachwytem 5,4,4,3 - wiosło sztangą 4s - przysiady smith 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - push-press 3s - skłony na skośnej 4x15 Podciąganie jak [...]

Marcel na chwile obecną po nieudanym czerwcowym dalszym ciągu redukcji jestem w praktyce na zerowym bilansie i tak chcę zostać do końca lipca. Jak się uda coś zrzucić do dobrze jak nie to nie. W sierpniu roztrenowanie i urlop, wpadną tylko biegi i drążek. Od września... sam nie wiem co. Żona mi ostatnio mówi że rano jestem blady i chyba ma rację, [...]