wioslo

Dzisiaj pull 5x5 mc 45 podciąganie guma wiosło 30 szrugsy 35 uginanie ramion z suspinacja nadgarstka 8 uginanie przedramion 6 uginanie ramion podchwyt wyciag dolny 13.75 +interwały Chciałam jutro iść na saunę, ale siłka do 16 otwarta a o 14 dopiero okno zaczynam {:-( Za to wpadnie cardio na czczo i łyżwy. Jutro super wielkie święto i okazja do [...]

[...] być pull, ale byłam tak niewyspana i wyj**ana, że pospałam po południu. ++ wszystkie rozszerzonka napisałam do wczoraj, dzisiaj szkoły brak :-D 5x5 mc 45kg podciaganie guma wioslo 30 szrugsy 35 uginanie z suspinacja 8 uginanie przedramion 6 uginanie ramion podchwyt wyciag dolny 11.25 +20 minut interwaly +brzuch Jestem wykonczona, ale satysfakcja [...]

Dziś aż do śniadania jednoosobowe piżama party :-D Zawsze idę z jakimś nastawieniem na pulla słabym a wychodzę z największą satysfakcją. Plus problemów z matmą? Na sztangę poszło 10kg 'za dużo', ogarnęłam dopiero po 1 serii }:-( ale o dziwo spokojnie poszło. Fajnie się łydy robią i na pompie takie dwie żyły na barku %-) Nie mogę się doczekać masy [...]

Po wczorajszym bieganiu dzisiaj mój staw biodrowy i kolano to była masakra :\ Aż się zastanawiałam, czy w tym tygodniu nogi będą robione. I czy robić mc, bo ból był kontuzyjny. Ale głupota wygrała, zrobiłam, po siłowym objawy minęły :p 8-10-12 mc 40 45 45 wiosło 25 25 30 szrugsy 30 35 35 uginanie ramion z suspinacja 6 8 8 uginanie przedramion 6 6 [...]

[...] zasadzie są spk Ogarniałam dziś pokój i biorę się w końcu za lekturki, które już z dobrych 5 lat zalegają. +super proteinowy baton podciaganie max mc 12x45 10x50 20x40 3x55 wioslo 12x25 10x30 20x20 8x35 face pull 3s 16x17.5 uginanie przedramion 3s 20x5 uginanie przedramion z suspinacja 16x6 14x6 12x8 uginanie podchwytem wyciag dolny 16x8.75 [...]

W końcu zaczyna mi znikać kompleks wąskich barów }:-( Jeszcze dobre światło przy mc i udka się ładnie odsłaniają, humor 10/10 :-D dodanie kcal na +, redukcja to może na jesień }:-( podciąganie 3xmax mc 12-10-20-5 wiosło 12-10-20-6 odwrotne rozpietki 4s 16 uginanie przedramion 3s 30 uginanie przedramion suspinacja 16-14-7 uginanie^ podchwytem [...]

Są przysiady robione :-)) caly czas mam nad nimi dylemat, żeby uda zmniejszyć.. ale za dużo frajdy bo jedno z niewielu ćwiczeń z większym ciężarem }:-( Zacna pupa - ustawie sobie na tapetę bo tak mi się spodobała 8-) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-13 19:51:07 Bo się zarumienię ;-D Dzisiaj rano prawie pustka na siłowni podciąganie guma [...]

Dzisiaj rano prawie pustka na siłowni podciąganie guma 3xmax mc 12-10-20-7 wiosło 12-10-20-8 face pull 4x10 uginanie przedramion 3x30 uginanie ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie podchwytem wyciag dolny 16-14-12 Prawie kilogram wołowinki dziś wpadł za grosze 8-) Mam w robocie koleżankę, 150kg wagi i pyta, czy ma brzuszki robić to schudnie }:-( [...]

Qiwaczek rozwalił forum jednym postem. Co ma szacunek w tym przypadku? Plecy rzeczywiście odstają, ale to chyba taki gen, podlało plecy i to też zepsuło efekt wizualny. Zmasowało bo widać po karku. Ponoć na drążku zrobisz zaj**iste plecy a tu doszło jeszcze wiosło. Więc gdzie tkwił błąd? Zmieniony przez - madagascar w dniu 2012-03-30 22:35:49

wioslo rowniez wole podchwytem ale za bardzo wtedy angazuje biceps to troche sie to mija z celem wiec tutaj robie nachywt ok bede sie staral z tym tricepsem nie powiem co jeszcze wcinam oprocz metki hehe Polska najlepsza

Masz wiosło w opadzie (całkowitym- równolegle z podłożem) i pochyleniu- kąt 45-60 stopni. Są to 2 różne wersje, nie ma lepszej i gorszej.

20kg idzie tak podwiesić bez problemu, więcej nie próbowałem. Jak inaczej można? postaram się nie bujać . za tydzień nagram cały trening,bo znów są problemy z mc, a w pierwszej edycji tego tematu było w miarę + wiosło nagram. Jutro nagram trening klatki.

wiosło hantlą, żaden wysiłek. Za mały ciężar

Bardzo proszę o pomoc - przede wszystkim interesuje mnie, czy ćwiczę bezpiecznie, szczególnie przysiady i MC. Lista serii na filmiku: MC 2 serie wiosło 2 serie WL 2 serie MP 1 seria uginanie 1 seria przysiad 2 serie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xzDH8G0-7R4 Moje pytania: 1) MC: Czy pozycja tułowia jest dobra? Bo mam plecy [...]

Witam cwicze tym planem partia2x/tydzien.I zastanawiam sie nad seriami w poszczegolnych cwiczeniach np w wioslowaniu 2 serie to nie za malo?czy tak powinno byc bo cwicze to 2 razy w tygodniu? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

Witam cwicze tym planem partia2x/tydzien.I zastanawiam sie nad seriami w poszczegolnych cwiczeniach np w wioslowaniu 2 serie to nie za malo?czy tak powinno byc bo cwicze to 2 razy w tygodniu? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

Obróciłbyś filmik? Ciężko bo nie potrafię :-) Wrzucam go jeszcze raz żeby nie szukać. http://pajak3292.wrzuta.pl/film/0ByZr5N3iFV/.~ Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję [...]

Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. [...]

Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. [...]

[...] pleców wykonuje dwa razy w tygodniu. Wygląda tak lżejszy trening podciganie 4 x max sciaganie drazka przed klate 3s x8 sciaganie wycig dolny 3s x12 Cięzki trening Ciezkie wioslo pochylem sztanga 5s x 6 bobciazenie (70%-110% CC) wioslowanei jednoracz hantla w pochyleniu 3s x 12 lawka rzymska + wioslowaniu jednoracz w oparciu o lawke skosna 3s [...]