wioslo

[...] / 49kg x10 lepiej czuje plecy przy mniejszym obciazeniu 3. kompleks ze sztanga, 4 obwody, 2 min przerwy pomiedzy, czas ok. 22min 35kg / 32,5kg / 32,5kg / 30kg 10x mc 10x wioslo utrzymanie pozycji trudniejsze od samego wioslowania 10x zarzut ze zwisu (pod koniec ciezko, ale duzy zapas) 10x przysiad przedni 10x push press (najtrudniejsze, [...]

[...] przerwy pomiedzy, czas 20min 20kg / 25kg / 30kg / 28kg / 26kg (poprzednio 4 obwody, 2 min przerwy, czas 22min ale ciezary wieksze: 35kg / 32,5kg / 32,5kg / 30kg 10x mc 10x wioslo masakra dla prostownikow 10x zarzut ze zwisu 10x przysiad przedni 10x push press 10x przysiad + 100x przysiad z wyskokiem (z przerwami) 'dieta' ok. 1000kcal +duzo [...]

18.11 BlackBolt Dzięki za wyczerpującą odpowiedź, oczywiście śledzę dziennik także od jutra zacznę stosować. Dzięki! Muczakos94 i RoLi5400 Na pewno zastosuję się do rad i jak już coś poprawię to będą kolejne filmiki :D Dzisiaj był dzień treningowy. Zaczęło się ciekawie, bo poprawiłem wynik w żołnierskim ( w końcu ). Próbowałem robić wiosłowanie wg [...]

17.01 Dziś od rana poleciały plecki. Średnio się wyspałem po całym tygodniu nauki, bo trzeba było wstać o 8 :/ Jutro mam nadzieję nadrobię chociaż w nocy muszę wstać i jechać odebrać rodziców z zabawy :< Aktualnie kończy mi się białko, zostały z dwie miarki :/ Jaki kolejny smak polecacie, teraz był orzech ? :D Nadal celuje w wpc, bo na izolaty [...]

[...] miedzy seriami Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie [...]

[...] Czyli Np. Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1.wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4.wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5.sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6.seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie [...]

[...] 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 0. ściąganie drążka 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4.wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5.sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6.seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie [...]

[...] 3. Pompki (damskie) 3x8/3x6/3x6 sciaganie drazka gornego do klatki 2x10 3sztabki 4. sciaganie drazka gornego do klatki 15x3sztabki/15x4sztabki/15x5sztabek 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 12x6kg/12x8kg/10x8kg 6. sciaganei drazka wyciągu gornego stojac 12x5kg/10x10kg/10x10kg 7. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki [...]

[...] 20kg/20kg 2. rozpietki na plaskiej 3x 10 6kg/8kg/8kg 3. Pompki 11/7/6 0. ściąganie drążka do klatki 2x10 4sztabki/5 4. sciaganie drazka do klatki 3x 12-15 5sztabek/6/6 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 6kg/8kg/9kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10 2sztabki/2/3 7. seria łączona 3x15 [...]

[...] 2 rozpietki na plaskiej 10x4kg/10x6kg/10x8kg 3. Pompki 10/7/7 4. sciaganie drazka gornego do klatki 10x15kg/10x20kg/15x25kg/15x30kg/12x35kg 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 12x6kg/12x8kg/10x9kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 12x5kg/10x10kg/10x10kg 7. seria łączona 2x20 brzuszki i [...]

[...] 8x25kg 2 rozpietki na plaskiej 10x6kg/10x8kg/8x8kg 3. Pompki 12/9/8 4. sciaganie drazka gornego do klatki 10x 4sztabki/10x5szt./10x6szt./10x7szt./10x7szt. 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 10x8kg/10x9kg/8x9kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 10x10kg/10x15kg/10x15kg Bieżnia 12min interwał 2min [...]

[...] 2. rozpietki na plaskiej 10x6kg/10x8kg/9x8kg 3. Pompki 12/10/7 4. sciaganie drazka gornego do klatki 10x4sztabki/10x5szt./12x6szt./12x7szt/12x7szt 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 12x8kg/11x9kg/9x9kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 10x10kg/10x15kg/8x15kg orbiterek: 6min interwały [...]

[...] 2. rozpietki na plaskiej 10x6kg/10x8kg/9x8kg 3. Pompki 10/8/8 4. sciaganie drazka gornego do klatki 10x4sztabki/10x5szt./10x6szt./10x7szt/10x7szt. 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 12x8kg/12x9kg/10x9kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 10x10kg/10x15kg/10x15kg 2min normalnie, 6 interwałów [...]

[...] 2 rozpietki na plaskiej 12x6kg/10x8kg/10x8kg 3. Pompki (damskie) 12/10/10 4. sciaganie drazka dolnego do brzucha 10x3sztabki/10x4szt/10x5szt/10x6szt/10x6szt 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 12x8kg/12x9kg/10x12kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 10x15kg/10x15kg/10x15kg/ 15min orbitrek trening nieco [...]

[...] 2. rozpietki na plaskiej 10x7kg/10x9kg/10x9kg 3. Pompki 12/12/10 4. sciaganie drazka gornego do klatki 10powtórzeń x 3sztabki/10x4sztabki/10x5szt/10x6szt/10x7szt 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 12x8kg/12x9kg/10x12kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 10x10kg/10x15kg/10x15kg aero 20min orbi 30.11 [...]

Mi tak samo, ale trzymam się wytycznych :-PP do tego jeszcze czegoś na barki Ale z drugiej strony porobię go jeszcze ze trzy tygodnie i idę na następny etap, tam już jest i wiosło i żołnierskie (a podciągania to jeszcze huhu nie będzie, chyba je we własnym zakresie gdzieś później dorzucę) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-19 22:00:38

Trening Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc 6/6/6/6/6 x cc 6xcc/6x5/6x5/6x5/5x5/ http://www.youtube.com/watch?v=xPl3r82F_nc 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 55/55/55/55/55/55 x8 60x8/70x8/80x8/90x8 Jakieś pędzle mi zasłoniły... ale coś tam widać. http://www.youtube.com/watch?v=JcNy8DlQ6JQ 3.wiosłowanie jednorącz [...]

Siema, Dzisiaj jestem już po treningu ale najpierw trochę o wczorajszym dniu. Niedziela dzień nietreningowy, micha w miarę ok bez żadnego czita: Jajecznica z grzybami, grahamki, ser żółty Twaróg, dżem, winogrono Ziemniaki, szynka wieprz., mizeria Wafle ryżowe(75g), udko z kurczaka, mizeria ser żółty, mozzarella, pomidor Tak wczoraj to wyglądało. [...]

Cześć, Dzisiaj DNT, bark w nocy w pracy pobolewał, teraz jest już trochę lepiej. Jutro idę na trening ale odpuszczam pompki na poręczach, a wiosło zrobię na mniejszych ciężarach. Micha: Posiłek 1 i 2 w pracy i po. + koktajl jogobella ;]

Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 100/100/100 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) 5/5 x10 7,5/7,5 x10 Rack chins 2x10-60 --------- cc/cc x16/13 cc/cc x17/15 cc/cc x21/17 WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 100/100/100 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 [...]