to bez sprzętu

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek : 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 4 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń - bez odpoczynku 5 seria - skłony [...]

[...] 40g ryżu - 150g wołowiny z niską zawartościa tłuszczu (5%) - 150g sosu pomidorowego z dodatkiem pieczarek - 4ty posiłek - orzeszki tzw. mix 200g - 5ty posiłek - musli - 80g bez cukru z odrobiną mleka sojowego również niesłodzonego bądź zwykłe mleko z niską zawartością tłuszczu --- > opcja nr 2. <--- - 1szy posiłek - musli - 80g bez cukru z [...]

[...] solo. Najpierw ucinka do 4 tys kcal, ucinka ww zeby porpwaic wrazliwosc, az zszedlem do 3000 i 150 ww w dt ( organizm nie razil sobie konkretnie, mega spadek sily i wgl bez zycia). Tak wiec wrocilem do starych srpawdzonych metod. Wrzucilem CBL 4000 kcal w DT i 3300 DNT. silowy 5-6x w tyg serie laczone, po silowym 10 min cardio i 10 min [...]

[...] i ciągnęło mnie do tłuszczy, ale już wiem, że te zwierzęce bardzo źle na mnie wpływają, staram się je mocno ograniczać - zauważyłam, że tylko taka mała zmiana w diecie bez żadnego liczenia potrafi u mnie zdziałać cuda). Na planuję tutaj wolnej amerykanki żywieniowej i ulegania wszystkim swoim pokusom, nie będzie też głodzenia się - raczej [...]

Witam. Ankietę wypełniłam pobieżnie, tutaj bardziej się rozpiszę. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 169; Waga: chyba z 57 (około, nie ważyłam się ostatnio) Cel: redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: zaczynam stosować się do 10 wskazówek żywieniowych Aktywność: od września 4x w tyg. Trening tkd, będę [...]

[...] ~174 Cel treningowy: zero lipomastii i mniejsza oponka na brzuszku xDD Staż treningowy na słowni: razem 3 miesiace lecz duze przerwy (jestem sklonny zaczac cwiczyc bez przerwy) Uprawiane inne sporty: judo , koszykowka , jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wystarczajacy :P Dieta: Mysle nad [...]

[...] uchwycie: 3 serie; 10-15 powtorzen barki: - wyciskanie sztangi na siedzaco (kat 90st) zza plecow/klatki: 4 serie; 10-15 powtorzen - unoszenie sztangielek na boki w opadzie/bez na siedzaco/stojaca: 4 serie; 10-15 powtorzen - podciaganie sztangi do brody: 4 serie; 10-15 powtorzen kaptur: - szrugsy ze sztangielkami oraz ze sztanga: kazde po 4 [...]

[...] Klatka Rack-MS-U012 Klatkę mam od niespeła roku, jestem z niej bardzo zadowolony, trenuje na niej wszystkie partie mięśniowe obciążeniem rzędu 200 kg sprzęt bez problemu to wytrzymuje. Konstrukcja jest mocna i stabilna. Pręty oraz haki asekuracyjne również bardzo dobrze spełniają swoją rolę, nie wyginają się są dobrze spasowane z [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: starałem się dobrze odżywiać, za dużo węgli, za mało ruchu Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: nie wielkie, raczej bez suplementów Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cd3516e1e114c689632d4591fc99d4b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/681ea69dcafe4a77a1e422905051f178.JPG [...]

[...] wyszło, że to już "nadwaga" ;) Wzrost: 174 cm Staż treningowy: Niewielki, jakieś 3 lata temu przez pół roku ćwiczyłem FBW wg wytycznych trenera z konkurencyjnego portalu, bez diety. Muszę przyznać, że efekt był i to całkiem niezły jak na tak krótki czas, ale później straciłem motywację i powróciłem do "lenistwa". Obwód pasa: 90 cm... - masakra [...]

[...] (do tego wbijam jedno jajko i miksuję a potem smażę w formie sznycli) 20:00 - 120g tuńczyka w wodzie + 50g makaronu durum 22:30 - 50g makaronu durum + 10g masła orzechowego bez cukru i soli 23:30 - 3caps. Universal Amino 2700 + Olimp BCAA Xplode W dni treningowe Universal Unidyne jem przed śniadaniem oraz przed treningiem a BCAA 30min przed [...]

[...] z słodzikiem i mlekiem (ok.0,4 l) Zielona herbata (0,2 l ) II Śniadanie(12.20): Kromka chleba pełnoziarnistego żytniego z szynką z piersi kurczaka Obiad(18.00-po treningu; bez treningu o 16.00): 150g piersi z kurczaka / Ryba(łosoś/mintaj) Warzywa Szejk bialkowy(40 g białka)[gdy mam trening to tą samą porcję pije o 18.30) Zielona herbata [...]

[...] treningowe niewiem czy sa one prawdilowe wiec prosilbym o jakies sugestie odnosnie mojego "wstepego" planu... /ps. generalnie piszecie ze nalezy podac swoj staz, cel itp bo bez tego niebedzie mozna pomoc w dobrze trennigu wiec od razu podam tez wstepne inf na swoj temat...;) mam 21 lat 176cm wzrostu i waze 94 kg generalnie prowadze dosc hmmm [...]

Witam. Zakładam temat tutaj, podobny jest w odchudzaniu, ale tam mnie olali. A więc do rzeczy: Witam. Ankietę wypełniłam pobieżnie, tutaj bardziej się rozpiszę. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 169; Waga: chyba z 57 (około, nie ważyłam się ostatnio) Cel: redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: [...]

[...] moc rzędu 140 koni mechanicznych (100kW) Napęd przenoszony jest przez sprzęgło do 6ścio biegowej sekwencyjnej skrzyni biegów wyprodukowanej przez firmę Hewland. Samochód bez kierowcy i paliwa waży 455kg. Modyfikacje w nadwoziu i silniku są zabronione. Zmiany, które mogą być przeprowadzone dotyczą jedynie ustawień zawieszenia, skrzydeł i [...]

[...] i mało sprawną fizycznie raz kiedyś próbowałem na siłownie wziąść na klate 40 kg maxymalnie 5-6 powtórzeń to wszystko - wiem wstyd, ale chce temu zaradzić i nie weim czy iść bezpośrednio na siłownie i zaczynać bez treningu w domu czy lepiej zaliczyć domówkę i dopiero potem? 2. Drugie pytanie to już kwestia doboru diety nie będę pytał jaka jest [...]

[...] bardziej doświadczonych:-) Jeżeli chodzi o moją wagę, wzrost itd to wszystko w profilu:-) Ale na szybko: Wiek: 21 Waga: 107 Wzrost: 193 Cel treningowy: redukcja fatu, bez znacznej straty mieśni Staż treningowy na słowni: około 18 miechów z przerwami Uprawiane inne sporty: boks amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] max (próbowałem interwały ale to chyba jeszcze nie czas). Po lekturze forum doszedłem do wniosku, że klasyczny split to już „przeżytek". FBW niestety moim zdaniem odpada - bez MC i przysiadów FBW nie zda egzaminu. Zainteresowałem się treningiem podanym przez „traktora71" http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html. Musiałem [...]

[...] sie zlozylo ze gdy zaczynalem cwiczyc to nie mialem z bardzo sprzetu i kombinowalem jak moglem. Teraz po wielu latach treningow znowu los mnie na wakacje rzucil w miejsce bez silowni. Jak wiekszosc zwas pewnie wie ciezko jest bez treningow wytrzymac. Tak wiec majac juz wiedze zdobyta przez te lata treningow wymyslilem sobie trening bez [...]

[...] - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po prostu bez fast foodów, nie jadłem na noc. kolację jadłem nie później niż o 19 a później ewentualnie przegryzłem jakieś warzywo czy owoc. Posiłki co minimum 3h o mniej więcej [...]