to bez sprzętu

[...] sie kogo poradzic dlatego rozpiska wyglada jak wyglada Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] w wersji " power" czyli lokcie ugiete 90 stopni caly czas. Jeszcze co do jednego z cwiczen w moim planie miawnowicie to: "3a. Wioslowanie sztangielek lezac przodem na lawce 3 ". czy to nie jest bardziej an tylne aktony barkow niz na plecy? A potrafisz cwiczyc tyl barkow bez plecow , lub plecy bez barkow ? Pozdrawiam!

[...] obniżania kosztów... Przyznam że spodziewałem się zupełnie innej reakcji - że firma Kelton z dumą pochwali się jak to kontrolują jakość i spawaczy mają pierwsza klasa, a tu taka porażka... Glowa w piach i czekamy aż przycichnie to dla mnie sygnał iż zamiast spawów można spodziewać się zamalowanego silikonu żeby było szybciej i bez poprawek...

[...] i machnalem 40min cardio jak codzien i zrobilem nalesniki z przepisu tu z forum bo juz za mna chodza od dlugiego czasu. Do tego 150gr truskawek, 200ml mleka migdalowego bez dodatku cukru i 50gr whey'a. Po posilku przyszedl czas na drzemke %-) taka lajtowa, 4h };-) Po wstaniu wjechal drugi posilek skladajacy sie z 330gr kury i swierzych [...]

Beczka brzuch to możesz wszędzie robić,nie potrzebnie żeś kupił to. Spięcia sobie rób,lub na łózko przyciąganie nóg,możesz tez skośne wiec wiele ćwiczeń które można robić bez użycia sprzętu.

[...] w tydzien czy dwa, na to trzeba czasu. Dział trening w domowych warunkach tam powinien byc twoj temat nie tutaj, bo nie masz ani stazu ani sprzetu KROK 1 najwazniejszy bez tego zapomnij o swoim celu Idziesz do dzialu odzywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html, wg. wzoru z tego tematu: [...]

[...] którzy zaczynają swoją karierę. Największą uwagę poświęcamy zawodom w sprzęcie, taki też jest kierunek przygotowań. Jednakże sukcesami możemy pochwalić się także w startach bez-sprzętowych. Doświadczeni zawodnicy, tacy jak Ryszard Szymoniak, Magdalena Malcherek czy Paulina Rybak, osiągają najlepsze notowania niezależnie od sprzętu. Nasi [...]

[...] którzy zaczynają swoją karierę. Największą uwagę poświęcamy zawodom w sprzęcie, taki też jest kierunek przygotowań. Jednakże sukcesami możemy pochwalić się także w startach bez-sprzętowych. Doświadczeni zawodnicy, tacy jak Ryszard Szymoniak, Magdalena Malcherek czy Paulina Rybak, osiągają najlepsze notowania niezależnie od sprzętu. Nasi [...]

[...] bo mam bardzo masywne nogi 13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak... bialko, gainer, aminokwasy, co 2 miesiace stak kreatynowy poprzedni plan byl dosc podobny, bez martwego ciagu, barki robilem wszystkie partie jednego dnia a nie rozloztylem kazdej parti na inny dzien, przy robieniu plecow przy sciaganiu linki wasko z gory i dolu [...]

[...] dynii 10g. POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 150g Warzywa: brokuly,kalafior,brukselka POSILEK POTRENINGOWY , bezposrednio po banan(na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny 80g Piers Kurczaka 120g Warzywa: pomidor,ogórek,kapusta pekińska POSILEK NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog [...]

Witam po dłuższej przerwie! Jak to zwykle po urlopie,przez kilka pierwszych dni miałem małe urwanie głowy i natłok obowiązków w pracy ale na szczęście powoli wszystko wraca już do normy. Dwa tygodni urlopu zleciało bardzo szybko, przez cały ten czas nie zaprzestałem treningów i trzymania konkretnej michy. Zwłaszcza w Stanach dobrze sobie pojadłem, [...]

[...] : 1. Wspięcia na palce siedząc 14x75kg 14x75kg 14x70kg 14x70kg 2. Wspięcia na palce stojąc 15x85kg 15x85kg 14x85kg 12x85kg Uwagi: Tłoku tym razem nie było i udało mi się bez większych problemów przechodzić ze sprzętu na sprzęt. Przy wykrokach musiałem zastosować hantle, bo dokuczający bark uniemożliwiał zarzucanie sztangi na kark. Na [...]

Oficjalnego zakazu nie będzie Po prostu nie będę wdawać się w dyskusje niezwiązane Będzie mi smutno bez spamowania u Ciebie w dzienniku, załóż jakiś just4spam! ;-d Gdzie tam długa Posty tu mnożą się jak króliki Ze 3 strony dziennie przybywają. Co daje nam jakieś 72 dni, 72 dni to 10 tygodni co daje nam około 30 treningów. Gdybym miała równy [...]

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

Wczoraj wcisnąłem się sam w kostium do siadów. Nawet jakiś drobny przysiad bez sztangi zrobiłem. Potem niestety miałem problemy ze zdjęciem tego sprzętu, ale jakoś wyszło. Regeneracja. Powoli myślę o nowym planie, ale idzie opornie. W przyszłym tygodniu kortowiada a ja wyjeżdżam prawdopodobnie do domu. Nie mam ochoty na to co się będzie tam dało. [...]

[...] treningu i tak ćwiczyłem kolejne 2 miechy. Podkreślam, że waga wskazywała w tamtym okresie 60kg jakoś i miałem 28,5 cm w bicku.}:-( Takie coś nie moglo skończyć się bez kontuzji. Naderwałem sobie coś w lewej ręce, w c*** napuchnięta była ponad tydzień i bolała, u lekarza nie byłem więc nie wiem co to było. ..... Moja przygoda zakończyła [...]

[...] Druga sprawa że ta pasja nie jest kosztowna nie potrzebujesz masy pieniędzy żeby się w to bawić.Oczywiście wyglądałbym lepiej gdybym słuchał rad ale jak to każdy świeżak bez diety , z dużą iloscia odżywek wszystko przynosiło odwrotny efekt.. Przez towarzystwo w jakim sie obracałem wzieło góre, liczyły się tylko imprezy , przestałem chodzić na [...]

[...] sztangą, ponieważ nie ma sprzętu) - 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nie ma oznaczenia kg na maszynie, robiłam tak, żeby 13,14 i 15 powtórzenie było już bardzo ciężko zrobić. C2 wznosy z opadu - bez obciążenia (bolą mnie plecy i nawet bez obciążenia było trudno zrobić 15 powt.) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 minuty ledwo :)

[...] nie zniechęcało mnie to z powodu dyskomfortu w pracy no i ten rowerek to taki mój priorytet z racji tego jak to na mnie działało kiedyś, tłuszczyk leciał po 4-5kg w miesiącu bez zająknięcia. Zjechałem tak z 96-97 do 78, tyle ważyłem najmniej. Interesują mnie w miarę znane i polecane ćwiczenia, takie które bez problemu będę mógł robić na tej [...]

[...] wspięcia na palce Rozkład serii i obciążeń: - pierwsza seria to dokończenie rozgrzewki. Nie więcej niż 3 krążki (około 15kg), hantle 6kg i 12-15 powtórzeń. Brzuch i grzbiet bez obciążenia. Celem jest dodatkowe rozgrzanie mięśni w taki sposób jak będą wykonywane ćwiczenia. - serie 2, 3 i 4. Zaczynam od 5 krążków (25kg), hantle 8kg. 10 powtórzeń. [...]