to bez sprzętu

Panowie, szkoda, że w innych tematach nie jesteście tak aktywni %-) Jak bez sprzętu to daj glute bridge / hip thrust. Ogólnie jak kolega wyżej wspomniał głównie ćwiczenia na pośladki. W jaki sposób wzmocnienie prostowników bioder przyczyni się do poprawy jakości pożycia? Jedyne co może ulec zmianie, to siła pchnięcia %-)

[...] nogi na podwyższeniu) próbuj wziąć 2 krzesła i unoszenie ciała w oparciu, zwykłe przysiady, brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu, podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku (nachwyt) i wąskim uchwytem (podchwyt) , wspięcia na palce, no tyle sie da zrobic bez sprzętu... co powiesz na to mięśnie to podstawa

Ok, tylko że to tego potrzebny jest modlitewnik, sztangi i hantle :) A ja chciałem jakieś takie ćwiczenia, które mogę wykonać w domu bez sprzętu :]

I do jakiej sylwetki doszedles? Jeśli na profilowym jesteś Ty to moje gratulacje ;) W podpisie masz link do mojego dziennika Paul Wade fajna książka, dużo fajnych ćwiczeń. Polecam jeszcze Oliwiera Lafaya = Trening siłowy bez sprzętu

Całe ciało można nawet bez sprzętu zrobić, więc nie ma problemu ;) Dobrze, że chcesz ćwiczyć całe ciało. Jeżeli ćwiczyłeś ACT (obwodówka) to teraz FBW.

[...] odrzywki (12kg gainera, 1knockaut, 440cap whey amino,) i po jakiś 2 miesiącach ważyłem ok 10kg masy więcej. siła w kazdej grupie mięśniowej wzrosła 2 razy. i to wszystko bez sprzętu na siłowni tylko na prostych ćwiczeniach w domu na zbudowanej przez siebie ławce. nie stosując rzednej diety i z planem treningowym ułozonym przez siebie. [...]

Trenowanie bicepsa samego jest marnowaniem czasu i w nikły sposób wpłynie na efekty redukcji. Poszukaj sobie planów angażujących całe ciało nawet w warunkach domowych bez sprzętu. Jak dieta będzie ogarnięta to można liczyć na sensowne efekty.

Zajrzyj sobie do działu trening w domu. Znajdziesz sporo informacji na ten temat wraz z planami treningowym. Nawet zupełnie bez sprżetu można sporo podziałać w domu, a jak byś sobie zorganizował dwie hantle regulowane to możlwiości sporo się zwiększają.

To niedobrze. Moze jakis przykład organizacji 30 mintowych aerobow w domu bez sprzetu poza ławeczka, hantlami i sztanga?

no to wejdź w dział trening w domowych warunkach tam masz wszystko bez sprzętu.

Ja cwicze amatorsko,bez sprzetu.A o sobie to moge powiedziec ze mam 15 lat.I głownym pytaniem jest to czy musze zrzucic troche tkanki tłuszczowej czy jest dobrze i moge rzeźbic.

zanim temat zgłębiłeś, już wynalazłeś trudności i zrezygnowałeś otóż, zaletą ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru ciała jest to, że możesz je wykonywać zawsze, wszędzie i w dużej mierze bez sprzętu (naprawdę niezbędny jest tylko drążek do podciągania) no ale wybór oczywiście należy do ciebie

Nie rozumiem dlaczego tak po tym kolesiu jedziecie i sie z niego smiejecie. NIe każdy jest doskonaly a jak ma chci to dlaczego nie moze cwiczyc. Bez sprzetu tez mozna. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Tutaj masz link poczytaj sa tam cwiczenia ktore mozesz wykonywac a jak nie masz [...]

[...] siła szła. Jarek Olech w ostatnich maksymalnych treningach przed startem robi przysiady 2x320 kg, kiedy jego maks jest 330, czyli dwójki na 97%, a w rzeczywistości jego maks bez sprzętu jest 250 kg, więc trenuje dwójki 132% maksa. Jarek jest zdrowy i coraz silniejszy, prawda, ale nie każdy jest z tego samego materiału. Gdybym ja miał jechać jego [...]

chodzi ci o plan treningu siłowego? Jesli tak to bez podstawowego sprzętu nic nie zrobisz :)

Siłowy chciałam z tej strony: http://www.codzienniefit.pl/2014/08/trening-siowy-bez-sprzetu-w-domu.html tak na początku Co do chleba to tak myślałam, że za dużo go, więc spróbuję ograniczyć. W diecie korzystałam z ilewazy.pl bo nie mam na razie wagi kuchennej, ale mam zamiar kupić w najbliższym czasie. Tak naprawdę nadwagę miałam od dziecka, [...]

Może warto zapisać się na jakąś siłownię ;) albo dokupić sobie jakieś hantle , bo ciężko będzie zwiększyć siłę bez sprzętu , póki co czytaj posty podwieszone , to Ci powinno pomóc http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html no i oczywiście dieta to podstawa [...]

[...] z nogami na czymś o wysokości ponad metra i rękami na krzesłach 5) Pompki w podporze tyłem 6) Unoszenie kolan w zwisie na drążku Jest też taki Cud nad Wisłą jak metoda Lafaya, czyli złożony wieloetapowy trening bez sprzętu Edit: Na masę jest dieta, trening to 'tylko' bodziec dla mięśni Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-15 20:30:48

ale dlaczego Ty chcez koniecznie robić ten plan co robiłeś(z delikatną wymianą ćwiczeń)? po to chłopaki wyzej podali Ci inne propozycje,bo w domowych warunkach,bez sprzętu nie ma opcji by wykonać takie ćwiczenie jak właśnie martwy ciąg. masz chociaż drązek do podciągania?

no nie przesadzajmy ... siady bez sprzetu słabe siady w sprzecie płytkie ławka w sprzecie zła technicznie w sumie to chyba tylko ciagi mam