to bez sprzętu

[...] na razie nie zmieniam, i trenuję na nim 6 najbliższych tygodniu, od tego poniedziałku. Poza tym, chciał zrobić z tego trening dla zaawansowanych w domowych warunkach bez specjalistycznego sprzętu. Więc jeżeli taki ma być chce też porządnie go „przetestować” po to by za jakiś tam czas mógł służyć innym, więc też chce [...]

[...] ponoć wchodzi i jemu:-) Pora na podciąganie- typowo, pełen zakres, z samego dołu. Góra pleców spompowana. Niebawem pojawią się dobitki na wyciągu, ale spokojnie. Ten tydzień bez dropów. Towarzysz dalej barki- unoszenie na boki w serii łączonej z przodem. I teraz kolej na maszynę high row, jednak z braku obecnej, ogarniam zwykły hamer do [...]

z 146 do 114 ;) w moim profilu masz fotke ;) jak chcesz moge podeslac jakies inne ;p (bez koszulki wole nie dawac bo nie jest jeszcze ciekawie .. ale o wiele lepiej niz kiedys ;P no z tymi treningami to wszystko zależy od czasu , możliwosci , sprzętu a co najwazniejsze od motywacji i zaangażowania ;) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-02-24 [...]

[...] sprzętu, i małe zakupy bo jutro już jedziemy do zakopanego, na aklimatyzację :-) Viki zwykle dni nietreningowych mam 1 lub 2 w tygodniu więc tych niskich kcal nie ma za dużo. Czasem bez wolnego%-) Kolarstwo to piękny sport bo dieta dużo wybacza, ale trening... trzeba kochać ból ;-) Pozdrawiam! Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-09 21:51:47

https://i.imgur.com/Xe4g3vQ.png Pobudka po 8. Od razu śniadanie, szybkie ogarnięcie sprzętu i trening. Spieszyłem się gdyż jako że Żonka lepiej się poczuła postanowiliśmy skoczyć do Warszawy. Po treningu od razu posiłek, szybka mobilizacja i w drogę. Najpierw do CCC, potem na starówkę. W trakcie wpadła kawa w cafe nero i dwie bułeczki z wędliną [...]

[...] Ciekawi mnie jak tam z Twoja kombucha? Ja jednak jedna z moich rozdzielilam, ale nie wiem czy sie "przyjmie" bo jakas taka cienka sie wydaje. No nic poprobuje dzis dzien bez ciezarkow zrobilam wiec: -10 min rozgrzewka na orbi -20 min brzuch ABS - male GPP * 10 przysiadow, 1 burppe ...................... *1 przysiad, 10 burpee -30 min [...]

[...] mój luby nieświadomie sabotuje moje makro - jak on gotuje to zapomina dodać masła do owsianki, dzisiaj jak się dowiedziałam to dorzuciłam więcej oliwy, ale we wtorek weszło bez. Dzisiaj tylko stretching, bo znowu wypadł exotic :-( a jak pójdę na zwykłą rurę to nie zdążę zrobić żarcia. Jutro od rana mam 3h exoticowych warsztatów z miss Magdalena [...]

Co jeść, by mieć płaski brzuch? Chcesz mieć płaski brzuch? Trening to nie wszystko. Kulturyści i trenerzy zgodnie twierdzą, że właściwa dieta to więcej niż 60 proc. sukcesu. Dlatego zanim położysz coś na talerz, zastanów się czy to dobry wybór. Jeśli polecisz do Londynu czy Los Angeles i poprosisz na siłowni o pomoc trenera osobistego, tzw. dieta [...]

[...] skąd wiesz czy trenując w niej nie dołożyłbyś większy ciężar? Po drugie fakt są osoby szybciej opanowujący sprzęt! To fakt ale podam Ci przykład Mój zawodnik waży 80kg bez koszulki z zatrzymania zrobi 160kg czyli przyzwoity wynik! Teraz trening ubieramy katane A/S 42 (duża /bo istnieją duże różnice w tej samej rozmiarze) robi w niej 195kg z [...]

[...] sprzętu dla Bruce’a był fakt, że niszczył go tak cholernie szybko. Musiałem wzmocnić jego drewnianego manekina samochodowymi częściami, tak aby mógł ćwiczyć bez obawy na awarie. Zacząłem budować mu ruchomego manekina, który potrafił atakować żeby lepiej symulować walkę na żywo, niestety Bruce zmarł zanim maszyna była gotowa. [...]

[...] którzy hardcorowo zbijali wagę %-) W dzień weryfikacji no ale całe szczęście udało im się i nie było już takich stresów. No i tak do wieczora wędrowaliśmy po sopocie w sumie bez celu bo pogoda też była taka jaka była raz lepsza raz gorsza więc nie bardzo dało się szaleć. SOBOTA Od samego rana w planach było zrobienie treningu wybór padł na [...]

[...] Sorki za jakość ale nie mam lepszego sprzętu no i sorki za szamotaninę ale jak rozstawiłam stojaki to miejsca mi zabrakło na kręcenie się. Na początku zrobiłam tylko 2 bez obciążenia. Próbowałam się skupić na maksa ale i tak wysżło co wyszło. (radzę wyłączyć dźwięk) W ogóle to jak robiłam tę pracę domową to mi w nogach stawy trzeszczały. A [...]

[...] emocje :-P Ja noszę ale nikogo nie namawiam i nie mowie,że to mega poprawia talie. Nie zakładam też ,bo niby boję się o plecy czy coś bo całe życie robiłem siady,ciągi bez pasa i nic mi nie było :-) Po prostu chciałem spróbować tej metody bo właśnie M.Burdzy bardzo chwalił. A nic mnie to nie kosztuję,muszę tylko ten pas założyć i w nim [...]

[...] po 22 kg (podaję wagę z gryfikami), - 2 talerze po 10 kg, czyli razem 60 kg dodatkowego obciążenia!!!! - deska – czyt. ławeczka. MC i przysiad mogę teraz robić bez ograniczeń!!!!! Oto fotosik przedstawiający cały mój sprzęcik, którym od dziś dysponuję. Na zdjęciu brakuje tylko magnezi, drugiej linki od steppera i drążka, który jest [...]

[...] w sylwetce, więc chyba na razie nie odejmuję kcal, ewentualnie dodam 5 min aero. Brzuch już nie ten, bo fotki robione dopiero z samego wieczora, jakieś 5h po treningu, więc bez pompy %-) Zastanawiam się czy by nie zrobić niedługo jakiegoś jednodniowego ładowania, bo robię się bardzo płaski i co raz ciężej się ćwiczy, bez chęci... [...]

[...] nie zawracalem bo tego jest STRASZNIE DUZO i poprostu nie ogarniam, wiec naraize staram sie skupic na tym co mnie czeka na początek. Czy jednak radzisz doczytac wszystko bez wyjatku? Bede robil co drugi dzien tak jak w topicu. Po ile obwodow w pierwszym tygodniu? 1-2? a w drugim jak radzicie? i potem co ile tygodni zwiekszać o obwód? No i czy [...]

[...] dziwę, że mając sztangę pod nosem w jakieś pierdoły się bawi :-D Sprawdzę te wykroki, choć o ile mnie pamięć nie zawodzi, dość trudno utrzymać mi równowagę w tym ćwiczeniu bez dodatkowego obciążenia (kwestia stopy). Jeśli spróbuję z dwoma, nie napiszę o tym ;-) To nie tak, że przy 11 powtórzeniu double swing ledwo stoję. Wygląda to tak, że pod [...]

[...] | 10x82,5kg | 10x82,5kg | 10x70kg | 10x60kg 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (rozgrzewka 10x26kg) 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x32kg 5 Dips (rozgrzewka 10 reps bez ciężaru) 10x15kg | 10x15kg | 10x10kg | 10x10kg 6 Rozpiętki na maszynie (rozgrzewka 15x45kg) 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg 7 Wyprosty ramion z wyciągiem [...]

[...] w tygodniu (zwłaszcza w poniedziałek) na ostro. Rezygnuję z rzutu kostkami i sam będę ustalał ilość powtórzeń (jeszcze się waham, co do szczegółów). Dzień różności - bez ciśnienia, jak się uda, to OK. Dwa ćwiczenia, ew. coś dołożę, jak będzie potrzeba. Ciężkie zarzuty powinny mnie oswoić z kulami 40kg i wyżej. "Ekscentryczny turek" [...]

[...] że 2 razy w tygodniu na siłowni (chyba, że znowu się mocno wkręcimy to może 3), a do tego ze 2 dni w domu żeby nie marnować czasu na dojazd na ćwiczenia, które można zrobić bez problemu w domu. Idziemy pierwszy raz na nową siłownię, które funkcjonuje w Bytomiu chyba od ok. 3 lat (justgym). Jeśli potwierdzi się, że jest tam dużo fajnego sprzętu [...]