to bez sprzętu

[...] Wiek: 15 Waga: 175 Wzrost: przewaznie 71.5 obecnie 73 Cel treningowy: niewiem Staż treningowy na słowni: z pol roku Uprawiane inne sporty: grapling (czasem tez mma ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): . Dieta: jako taka bez celu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam , mam 15 lat i chodzę na siłownię juz kilka miesięcy , efekty są i to duże bez żadnych Odżywek i td. , ważę jakeś 60kg a podnoszę 70kg , jestem z natury chudy , chciał bym nabrać masy lecz nie wiem jak , i tu moje pytanie : Jak Nabrać masę ? i jaki jest lepszy Plan ćwiczeń : - Taki gdy Wszystkie ćwiczenia robię w 1 dzień i tak co 2 dni ( [...]

[...] 10.00 no i prace mam tez dosc aktywna moze nie fizyczna ale w ciaglym ruchu. Na razie przy wzroscie 187 waze 80kg i chcialbym dobic do ok 90kg:) Ostatnie 4 tyg trenowalem bez odzywek ale od nastepnego chcialbym juz zaczac je brac( mam zakupionE SYNTHA-6 oraz SHOTGUN MHF-1). Chodzi mi tez o to aby dobrze rozplanowac diete przy porannym [...]

Siema Coś o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 178-179 Waga: 60-64 Mój tydzień: Pon - WOLNE Wt - SALA Śr - WOLNE Czw - SALA PT - WOLNE Sob - Trening stacyjny w domu(wytrzymałościówka) Niedziela - WOLNE Chciałem dodać 2x trening crossfit, ale nie mam sprzętu, więc oprę się o WOD'y. Co sądzicie o takim planie: 2 rundy takich ćwiczeń: 5 Pompek z klaśnięciem 5 [...]

[...] pak),plus gry z opakowaniem-mario 64,banjo-kazooie,banjo-tooie,donkey kong 64,legend of zelda ocarina of time,legend of zelda majora's mask,perfect dark plus dwie gry bez opakowan mario kart 64,world cup 98-lącznie 9 gier ----------wartosc sprzetu ok 3200zl ja sprzedaje za 700zl----------------- oczywiscie cena n64 podlega negocjacji jak [...]

[...] martwy ciag 3x10 Wyciskanie sztangi z klatki stojac 5x8 Podciaganie 4x max Piatek: Przysiady 3x10 Wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Wyciskanie francuskie hantla oburacz 2x12 Mam dwa pytania: 1.Czy dokladac ciezaru co serie? 2.Czy ten plan bez podciagania ma jakis sens bo nie mam drazka?

Witam Pytanie mam takie. Czy bieganie rano dajmy te 7 km na pusty żołądek pozwoli zrzucić te zapasy tłuszczu by zrobił się ładny 6-pak bez zbytniej utraty mięśni? Nie biegam po treningu żeby nie eliminować korzyści treningu siłowego. Jestem ektomorfikiem ale mimo to się zapuściłem trochę zanim poszedłem na siłkę . Teraz czas zrzucić ten zbędny [...]

Witam Mam pewnien problem moim celem jest masa lecz akutalnie nie jestem w stanie utrzymac nadwyzki kcal (6x w tyg treningi siatkowka) . Robienie masy bez nadwyzki nie ma sensu, ale w ostatnim cyklu troche mnie fat zalal wiec wpadlem na pomysl zeby sie troche wyrzezbic. Mam pare pytan : 1)czy to jest wg dobry pomysl 2)czy podczas robienia [...]

[...] na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : 3x w tyg WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 3000kcal dziennie ,bez specjalnego opracowania Przeciwskazania medyczne : nadciśnienie tętnicze (nie jest to przeszkoda większa,mam stała opiekę lekarza) Zażywane suplementy : Białko po [...]

Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego Mam 17 lat ,staż to kilka tygodni ,ale nie miałem za wiele sprzętu teraz mam sztangę,ławkę,hantle,drążek Na początku chcę zaznaczyć ,że moim głównym celem jest skorygowanie wad postawy tj. wystających łopatek i hiperlorodzy czy przodopochylenia miednicy.Dlatego nie zamierzam trenować klatki (bo [...]

[...] ! I nie wydaje mi się że dzisiejsza moja forma mogłaby być lepsza gdybym chodził na klasyczną siłownię. Moja piwnica jest typową dziuplą. Trzy na trzy, szczury, pajęczyny, bez światła i nie zamieniłbym tego miejsca na żadne inne ! Pozdrawiam twardzieli co robią wyniki w miejscach gdzie wielu pseudokulturystów bałoby się nawet pomyśleć że można [...]

[...] mam wyposażoną siłownię). Kiedyś ćwiczyłem trening ACT Mawashiego ale później musiałem zrobić przerwę. Od 3 tygodni znowu zacząłem ćwiczyć ACT ale czuję, że ćwiczenia domowe bez ławeczki itd to trochę za mało. Chciałbym na razie przytyć tak do 60 - 65 kg i byłoby ok :) Myślałem nad FBW ale nie wiem jaki zestaw wybrać żeby był najlepszy dla mnie. [...]

[...] jem dużo nabiału etc. Jednak za dużych zmian nie zauważyłem :/ Obwód w bicepsie to ok 30cm, niby mało ale mogę się ok 20razy podciągnąć na drążku, oraz zrobić ok 70 pompek bez rozgrzewki. Od pompek trochę wyrobiła mi się klatka piersiowa, jednak chciałbym jakoś poprawić swój biceps i triceps. Nie mam dostępu do siłki, posiadam jedynie hantle [...]

[...] mam hantle i 30kg obciazenia + cwiczenia wlasnym ciałem chciałbym sie was poradzic czy taki układ cwiczen jest wmiare ok. Zależy mi raczej na ogólnej poprawie sylwetki bez nadmiernego nabierania masy. Dieta w aucie jest troche gorsza do ogarniecia ale przyjmuje ok 3000 kcal. Z ćwiczeń Robie takie 3 serie z każdą serią dokładam ciężar, [...]

Wiek: 22 Waga: 92-94kg Wzrost: 192 Cel treningowy: siła/masa Staż: około 1,5 roku (2 lata przerwy) Uprawiane inne sporty: obecnie nic Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, sztanga, sztangielki Dieta: brak Bez przeciwwskazań medycznych Zacząłem od ustalenia ilości potrzebnych mi kalorii w Dzienniku Posiłków i wyszło na 2660kcal. Więc: śniadanie 7:30 [...]

Witam od dłuższego czasu zapatruje się na kupno zegarka do biegania. Interesuje mnie zwykły zegarek bez funkcji pulsomierza. Ważne żeby miał stoper z pomiarem czasu okrążenia i pamięcią przynajmniej tych 20 okrążeń oraz odliczanie czasu do interwałów, przynajmniej 2 różne. Nie siedzę w temacie tego sprzętu więc jeśi moglibyście polecić mi coś [...]

[...] na zakup sprzętu, zwracam sie do was z prośbą o pomoc w ewentualnym wyborze albo chociaż nakierowaniu mnie na to czego mam szukać. A więc lubię jeździć szybko ale bez żadnych zawrotnych prędkości głównie była by to jazda po płaskim terenie żadnych hardkorów, skoków, ewolucji itp.Oczywiście dobrze by było żeby rower nie rozpadł się [...]

[...] leżeć na łóżku tak aby cześć od tyłka w dół byłą na nim i wyciskam tak 60pompek nie wiem czy to dużo czy mało.. Chciał bym się dowiedzieć jak wykonywać ćwiczenia na rzeźbę bez używania nóg.. sprzętu mam mało tylko hantelki i sztangę. Dodam jeszcze że mam 15lat i jakie polecacie odżywki? kolega mi pisał żebym sobie kupił Kreatyne z Olimpu [...]

[...] trening crossfitowego biegania. Taki trening będę wykonywać raz w tygodniu i ma na celu poprawienie ogólnej sprawności - wytrzymałość, siła. Będę ćwiczyć na stadionie bez żadnego sprzętu. Ułożyłem następujący plan i chciałbym otrzymać odpowiedz czy trzyma się to kupy i w ogóle ma sens? :D TAKI OBWÓD: -bieg 400m -podciąganie się na koszu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku z przerwami,ale bylo bez diety wiec bardzo male efekty Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drazek do podciagania Dieta : jest Przeciwskazania [...]