to bez sprzętu

[...] moge 'powrocic' do tematu. Co do testu: treningi byly - rozciagniete w czasie i bardziej w te dni gdy bylem u siebie. Trening w sumie co 5-6dni. Po 1 cwiczeniu na partie. bez aero - brak sprzetu bez brzucha - brak checi..... W niedziele będzie ostatni trening 10-ek. Dieta: hmmmmmmmmmmmm byla - choc na pewno nie moglem sobie pozowlic na to co [...]

Odbyłem dziś z Rafałem konsultacje dotyczące diety. Od razu uprzedzam, że zdjęć nie robiłem, bo Rafał marnie wyglądał z podbitym okiem i bez makijażu. Okazało się, że idąc do sklepu przechodził obok jakiejś podstawówki i 2 wyrośniętych małolatów skroiło go z komóry oraz pojemnika z kurczakiem (tak, to oznacza, że tym razem przy mnie nie jadł!). W [...]

[...] Chociaż brzmi to nieco dziwnie, to chyba kupię 20 i 28 kg, a buldoga 40 kg fundnę sobie bliżej wiosny. I tak na razie nic z nim nie będę robił. Natomiast taka 20-tka stałaby się moim kettlem podróżnym i na dni kiedy po prostu chcę sobie poćwiczyć bez rycia podłogi nosem. 28 kg byłoby bazowym obciążeniem do treningów "medium". Trudny wybór :-)

[...] konwencjonalne „gołe ręce”, czy też pasy, kamienie, butelki czy brechy? Odpowiedź wydaje się prosta–przemożna chęć dominacji nad przeciwnikiem, bez względu na koszty. Jednym słowem kibice w swych poczynaniach nierzadko uznają Makiawelizm, czyli doktrynę mówiącą, że „cel uświęca środki”. W [...]

[...] soi unikamy), szczególnie polecane wegetariankom -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron pełnoziarnisty -warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń, ladies unikają warzyw z puszek (konserwowane cukrem), odchudzające się rezygnują z kukurydzy, ziemniaków -owoce świeże (odchudzające się z umiarem i [...]

[...] 96,1kg (+1,3kg) także może trochę fatu podeszło :-) Zmieniam tryb żywienia i treningów. Przeliczyłem sobie kcal itd. i wyglądało do tej pory to tak: 3x trening 4310kcal , 4x bez treningu 3300kcal ,suma:26130kcal A teraz będzie tak: 5x trening 4050kcal,2x bez treningu 2900kcal, suma:267079. Kcal pozostaje tyle samo bo waga idzie więc pojadę tak [...]

[...] ten brzuch dzis odpuścić, ale szkoda było nie spróbowac. Dodatkowo było tez wchodzenie po linie i próbowałam jakieś fikołki i wygibasy na drążku, ale to póki co zostawię bez komentarza |-) Tak się dziś bawiliśmy :-D /SFD/2017/7/22/3e49276705354678a8b30cd18b5f33ab.jpg /SFD/2017/7/22/b29b47196aa2477d9a2626d7649368cb.jpg Zapomniałam jeszcze [...]

[...] jaki przyjęła. A co do "ryczących spaślaków" to w siłowniach z typu piwnicznych, gdzie nie ma świecącego sprzętu i klimatyzatorów, też przychodzą ludzie aby ćwiczyć poprawnie technicznie, bez rzucania sprzętem i darcia gęby bez potrzeby. Trening ciężki mogę zrobi wszędzie - to prawda, ale łatwiej jest MI o taki nie w Pure, ale u mnie na siłce.

[...] najwięcej odrobię) C. hmmm, jeszcze 1-2 treningi w podporze i może do zwisu przejdę @-) Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-01-31 21:56:17 ________________ no to jednak bez odrabiania dziś mnie oświeciło, że ch..o z tymi ciężarami poszłam, no ale czy teraz jest sens wchodzić na więcej powtórzeń? hmm, dzień 2. polecę raczej tak jak dziś, tzn. [...]

[...] masz dwie takie same hantle to unszenie jak nie to nie ma co za mocno kombinować i na sprężynach się skup. 7 wyciskanie sztangielek nad głowę 12 powt. (ja mam luźne spręzyny bez możliwości zamontowania do czegoś więc twój wariant odpada ale myślę że takie wyciskanie też będzie dobre tylko znów problem z doborem obciążenia ) -ciezko tu coś [...]

[...] chodzi o wolne ciężary, a poza tym każdego sprzętu (jakieś tam maszyny do nóg, drążki itp) są zawsze po 2 sztuki, więc nie ma spokojnie można zrobić cały plan treningu bez czekania. Nie miałam ze soba nic do pisania, żeby zapisać, co wczoraj ćwiczyłam, ale co tam. JESTEM TAKA SZCZĘŚLIWA :-) Trening tylko 3x tydz, bo praca to siedzenie po [...]

[...] się głęboko zastanawiać nad określeniem sobie jakiegoś celu/tzn. zawodów w których mogłabym wziąć udział. Najbardziej boję się rowera, bo pływanie i bieganie ogarniam bez problemu. Trochę mnie przeraża konieczność dokupienia sprzetu np. rowera szosowego bo na takim zwykłym, który teraz mam to raczej nie przejdzie. Jeśli zdecydujesz się [...]

Obudziłem się z tymi cholernymi zakwasami dupska. Od środy, bez przerwy. Przez cały dzień łudziłem się że do wieczornego treningu przejdą i nie przeszły. Trening zacząłem pomimo zakwasów i jakoś poszło. Chyba mam za dużo sprzętu w domu i za mało poukładane w głowie. Kilka dni temu zapierałem się, że sztangi nie będzie, a dziś poszła sztanga i za [...]

[...] prawde-pierwszy raz w życiu coś takiego widziałem na zawodach.... Ogólnie te ciemności dość ponuro odczuwałem...:) Rozumiem ekologia,oszczędności energii itp -ale bez przesady!. Co do samych zawodów-wszystko ok-choć czasem były przerwy między konkurencjami. Zawodnicy w super formie-pokazało się też wielu uczestników z innych [...]

[...] ale może do 2020 się nauczę }:-( Zrobiłam sobie mini keto w tym tygodniu na potrzeby sobotniej sesji zdjęciowej i faktycznie, delikatnie mnie wysuszyło. Dzisiaj 4 dzień bez węgli. Wrzucę zdjęcia dla porównania w sobotę jak już będzie "po wszystkim". /SFD/2018/7/26/d09bd2a2d5bb475a8336dfde059e3e94.jpg [...]

[...] bulgar to koszmar. W pewnym momencie nogi mi sie zaczely telepac tak, ze nie moglam stac, usiadlam a i tak dalej sie trzesly. Jak robilam bulgary to pierwsza noga dalam rade bez przerw, a druga juz z przerwami @@-) (dlatego zmienialam noge, ktora zaczynalam). Ostatnie dwie serie to juz kazda noga na raty }:-( Byl pierwszy upadek na placu boju %-) [...]

[...] razy to były takie- " no przecież nie możesz sie poddać teraz!" - i jak widać pomogło 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 12kg- 1 seria bez 2, następne pełne ale ostatnie dwa ciągnięte ramieniem a nie plecami ( powyzej 10 kg jest przeskok co 2 kg na silce, pomimo,ze ciezko było ostatnio z 11kg to niehonor był [...]

[...] tak jakby na dwa pomieszczenia w jednym wolne ciezary w w drugim w h*j maszyn i rowerki bieznie itp. ale uważam tak jak ty mam swoją wole nie przepłacac, ale klimat bez porównania ogólne spoko, nawet sporo lasek większa motywacja ale za jedno wejście zapłaciłem 20zł jeszcze dzis w planach były braki i biceps, pewno pomysleli że zawsze [...]

[...] jak będę miała.na popołudnie i w dni wolne godzinę na dalszą siłownie gdzie na spokojnie z rana sobie zrobię cały trening bo tam jest jestem w stanie zrobić cały trening bez zamieniania ćwiczen albo bez omijania bo np nie ma suwnicy . Pewnie jakbym pojechała tam po pracy to by było to samo co tu więc będę się koncentrować na tych dniach co [...]

[...] 3a. uginanie nóg na maszynie 1x15 20kg, 2x8 25kg -- 25kg idzie opornie 3b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 4a. uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x15 8kg --bez zmian 4b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 1x15 (8kg), 2x15 10kg -- większe cięzary 5. spięcia na macie 4x25 6. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15