to bez sprzętu

Siemanko;) moj staz wynosi 2 lata z przerwami, ten rok byl w miare regularny, chociaz teraz mialem 3tyg przerwy. Trenuje 3x w tygodniu boks, do tej pory caly czas trenowalem pilke nozna. Mam pytanie na jakie suple przeznaczyc kase? Zalezy mi na masie, ciezko mi ja zdobyc do tego treningi... Bez tluszczu! Nie chce sie zalac jak wiekszosci ludzi na [...]

[...] poprzedniego. moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Od miesiąca robiłem rzeźbę by kaloryfer wypłynął z pod tłuszczu. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego na mase bez nóg bo siadło mi kolano od biegania. Wyczytalem gdzieś że trzeba robić jakieś 10 serii np na mase, natomiast na tym forum znajduje plany treningowe co maja 3 seriie tez [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy/ Piłka nożna/ Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ( bez skosu ) ;/, 2 x gryfy ( krótki, długi ) full obciążenie, 2 x sztangielki, drążek Dieta: Posiadam Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] PROSZĘ O POMOC Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: szybka redukcja i rzeźba Staż treningowy na słowni: Do tej pory rekrecyjne ćwiczenia bez diety ok 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, obciążenia, hantle, gryf Dieta: Tj. powyżej [...]

[...] http://allegro.pl/item934848407_twins_kask_sparingowy_skora_roz_l.html prosiłbym o opinię. Poszukuję kasku, który dobrze by zabezpieczał a jednocześnie nie ograniczałby widoczności oraz nie przesuwał się podczas sparingów. Oczywiście w miarę możliwości ponieważ wiadomo nie ma idealnych. Chcę także [...]

[...] Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu wg. planu oraz brzuszki. Na początku jadłem więcej ale teraz apetyt mi spada i jem 2 posiłki dziennie. Rano kawa i do szkoły 7/8 h bez jedzenia, później obiad w domku i kolacja. Nie wiem czy to dobrze czy źle i chciałbym się dowiedzieć właśnie czy dobrze postępuję jedząc 2 posiłki dziennie. Na wadze [...]

[...] na siłonie i nawet widac efekty lecz małe..;( na podstawie innych planow zrobiłem swoj i mam nadzieje ze jest dobry.uwzgledniłem w nim klate,barki ,biceps,triceps i plecy.bez nog poniewaz one sa ok bo gram w piłke. w planie wiecej mam klaty tj 4 razy w tyg ( 2 razy klate poziom i skos i 2 razy rozpietki) po 2 razy barki i biceps zeby szybciej [...]

Witam, nie chcę zamieszczać dużo treści, bo nikt nie będzie czytał. zamieszczam plan FBW i proszę o ocenę: ćwiczę 2xtyg i tylko tyle, bez sw czy czegoś. no teraz rower dojdzie. A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -MC 2s -przyciąganie drążka siedząc w poziomie 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s [...]

[...] sesji po 4-5s. Do tego poniedziałek i czwartek 2h grania w noge na sali. Co do suplementacji planuję od nowego roku mono, ale póki co na sucho. Mój cel to do wakacji 88 kg bez brzucha pozdro ChrenO Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: więcej przerw niż treningów... pare [...]

Witam panów , Mam dosyć spory problem ! Mam zamiar zrzucic sporo masy i chcialbym sie spytac co mi panstwo doradzacie jaka dieta ( bez tych wymyślnych warzyw) jaki sport i jakie ćwiczenia . ( od poniedzialku prosze doliczyc mi ze przez 1,5 miesiaca od pon do pt , bede jezdzil na rowerze 18 km i chcialbym sie spytac co mi doradzacie do tego trybu ) [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum, trenuje na siłowni miesiąc, bardzo prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń bez obciążenia kręgosłupa. Prosiłbym o poprawienie mojego planu, lub zaproponowanie innego, ktory będzie korzystniejszy. Narazie ćwiczę bez diety, staram się jeść 6 posiłków dziennie. Dodatkowo mam w domu kreatyne + białko Dorian Yates [...]

[...] nie mam sprzętu w domu. Ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń znacznie by mi pomogło ,mam brata który ćwiczy ok. 3 lat na siłowni więc dał mi tam jakiś plan ćwiczeń , ale słabo się dogadujemy i pier*** go , więc proszę o pomoc. Z góry naprawdę wielkie dzięki, był bym niezmiernie wdzięczny.PS. Na zdjęciach leciutko przypompowany bez napięcia. Piotr

[...] 12g węglowodanów 30g rodzynek - 90kcal, 0,7g białka, 0g tłuszczy, 21g węglowodanów jajko - 110kcal, 8g białka, 6g tłuszczy, 0g węglowodanów SIŁOWNIA<<<---- Obiad Piersi bez skóry z kurczaka 200g - 200kcal, 43g białka, 2,6g tłuszczy, 0g węglowodanów 100g kaszy - 359kcal, 12g białka, 3g tłuszczy, 70g węglowodanów 10g oliwy oliwek - 89kcal, 0g [...]

Witam ;) mija rok od czasu mojego wielkiego "wzięcia się za siebie". na początku była wielka redukcja (zupełnie bez głowy, nietrwała, ale za z 93 do 75 w 3 mce zjechałem). potem trening w domu mawashiego (na silowni nigdy nie byłem). Kiedyś (wybaczcie.. poprostu innej nie mam): po jakimś czasie: nie jest to powalające ale ćwicze bez żadnego [...]

[...] x5 Pompki z podp. tyłem +ew. obciążenie x5-10 + stepper 5 min. Co ogólnie o tym myślicie? Jestem nowy w te klocki a zależy mi na zrobieniu kondycji i zjechaniu z fatu. Jadę bez dopalaczy, jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65 kilo, także nie hejtujcie że słabe wyniki jak na taki staż. Pozdro Planuje w dodatkowy dzień dodać jakieś aeroby, abs lub coś [...]

[...] plan zaczął mnie powoli nużyć i trwać za długo (musiałem zrobić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami wielostawowymi - do ok 2-2.5minuty) i spędzałem nad samym treningiem (bez rozgrzewki) ok. 100 minut. Dodatkowo w tygodniach, gdzie wypadał mi 2x trening B (w którym mam mc klasyczny), odczuwałem ból w odcinku lędźwiowym/miednicy. Zdecydowałem [...]

[...] - 2 serie po 10 na każdą nogę - miałem 3 ale znów moje mięśnie nie wytrzymują, więc jak trochę je naprawię zwiększę liczbę powtórzeń. Wspięcia na palce bez obciążenia - 3 serie po max. Francuskie wyciskanie leżąc - 4 serwie po 10 Unoszenie ramion - 3 serie po 8-10 Scyzoryki na ławce [...]

[...] Wtedy miałem 168 cm i 97 kg. Postanowiłem wziąć się za siebie. Zacząłem biegać w weekendy i nieco mniej jeść. 17 października znowu się zmierzyłem, i okazało się, że bez większych trudów i wyrzeczeń schudłem 5 kg. Postanowiłem dołożyć do tego domowy trening (przynajmniej do wiosny). I tu pojawia się moje pytanie. Czy możecie mi [...]

[...] poza godzinami szkolnymi. W domu na razie zero sprzętu, w przyszłym tygodniu będę już miał drążek, w przyszłości może jakaś ławka + sztanga. Ale póki co jestem zupełnie bez niczego, a każdy dzień się liczy, więc chciałem was zapytać, czy mogę coś robić bez przyrządów na razie. Ogólnie nie wiem o co pytać, jak się za to wszystko zabrać, mam [...]

Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki. Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]