to bez sprzętu

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda jedna, bieganie, wszytsko co mozna zrobic w domu bez uzycia sprzetu(oprocz hantli i i skakanki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: meridia, ananas, trimline itd, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozna [...]

[...] okres chce sie sprawdzic zeby wiedziec pod jaki ciezar ustalac trening oraz oczywiscie dla satysfakcji. Dzisiaj sprawdzalem sie na klatke- mialem nadzieje ze 110 pojdzie bez problemu a tu dupa. Serie obliczalem pod 110 kg i szlo bez problemu(12pow-67,5kg ;10-72,5 ; 8-77,5; 8-82,5).w ostatnich 2 treningach dolozylem nawet w 2 koncowych seriach [...]

[...] silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku Witam, cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc (z tym że parę razy pojawiałem się na siłowni bez systematycznych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf długi,gryf łamany, ławka, wyciąg(gora/dół), hantle , rower stacjonarny Dieta: nisko węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana - wykluczone cięzkie cwiczenia na nogi. rower czy bieganie czy inne sporty bez broblemu Zażywane suplementy: planuje hmb,białko i bcaa

[...] z miejsca a teraz oprócz z tego, że uwydatniły mi się mięśnie i to śmiało mogę powiedzieć, że bardzo bo nigdy nie zaobserwowałem takich mięśni na swoim ciele, to jeszcze bez rozgrzewki z marszu podciągnę się te 4-5 razy w szerokim nachwycie. Jestem w sumie zadowolony z efektów ale nie wiem co dalej.... Jak powinien wyglądać taki trening na [...]

[...] przypakowany tylko poprostu chce mieć sylwetke sportowca. Uprawiam najpiękniejszy sport jakim jest piłka nożna (rekreacyjnie) Ćwiczyłem ze 3 lata temu ale to jako gówniarz bez żadnego planu, czyli tak jakbym nie miał doświadczenia.Chciałbym osiągnąć jak najlepsze rezultaty bez żadnych odżywek. Sprzęt jaki posiadam to : -ławka pozioma(max. [...]

[...] jakoś nie wychodzi. Moje posiłki wyglądają tak: rano prawie nic nie jem - po prostu z rana mnie odrzuca jakiekolwiek jedzenie(nie wiem czemu), później zazwyczaj jakiś obiad bez szaleństw taki raczej normalny, wieczór - mogę wpierdzielać ile wlezie. Plus jeszcze jedna rzecz: mam astme - słaba, leki zażywam od czasu do czasu jak nie zapomnę, [...]

Witam. Na wstępie napiszę, że mam 16 lat, 180cm wzrostu i 68kg wagi. Sprawa jest w sumie prosta chcę poprawić swój wygląd, tzn zamienić tłuszczyk na mięśnie ale bez redukcji wagi. Szczególnie chodzi o okolice brzucha ( tutaj robię a6w jestem na 36 dniu ) klatki piersiowej, pośladków i ogólnie kondycji. Proszę o podanie ćwiczeń które pomogłyby mi w [...]

[...] - pompki na kośćiach - teraz robię 30, ale staram się zwiększyć ilość powtórzeń do 50 - krążenia głowa opartą o ziemię w siadzie przodem 10x w każdą stronę - mostek ( bez rąk, podpieramy się tylko głową) 10x - wyciskanie hantli 2x 10kg na ławce ukośnej, pierwsza seria 30x, druga i trzecia 15x - uginanie ramion ze sztangielkami 2x 4kg, 60x [...]

[...] tak 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6 ćwiczenie To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy znowu: 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/299 lub zamienić stojaki z tej ławki na wąskie: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 Ewentualnie mogła by być bez modlitewnika,ponieważ zależy mi na w miarę niskiej cenie. Sprawa wygląda tak,że mam mało miejsca na ławkę(tam gdzie będzie stała w dni ,,wolne od pracy" ),a podczas [...]

[...] : 10x/to mogę zastąpić przysiadami wykrocznymi Uginanie nóg w leżeniu: 4serie : 10x 8x 6x 4x Nic nie robie na łydki, gdyż mam całkiem ciekawą predyspozycji do rozwijania ich bez ćwiczeń. Widocznie reszta ćwiczeń pomaga mi to rozwijać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88-90 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa z lekka doza sily;) Staż [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): czasem siłownia, a na bierząco atlas, sztanga (obiążenie do 60kg łącznie ze sztaną), sztangielki (7kilowe) Dieta: "Jako taka" bez fast foodow, slodyczy, duzo nabialu, malo tlustych rzeczy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: pump tech, nitrobolon, kreatyna jablczan i monohydrat, [...]

[...] silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku Witam, cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy [...]

[...] cwiczenia z jakims sprzetem na brzuch raczej odpadają (jedynie w gre wchodza te allachy chyba), drabinek tez zadnych nie mam zeby sie nogami zawiesic. Czyli jakies cwiczenia bez specjalnego sprzetu. Oczywiscie wiem ze nie zdaze zrobic kraty, chodzi mi po prostu zeby byl on w miare plaski po prostu, zebym normalnie wygladal. Cwicze juz od jakiegos [...]

[...] pierwsze sukcesy. Daniel, jak każde dziecko w tym wieku, intensywnie rośnie więc wyrasta z każdego sprzętu jaki jest mu potrzebny, czyli wózek, aparaty do pionizacji itp. (bez szczegółów ale jak ktoś ciekawy co, jak i do czego to pytać) a koszty tego typu sprzętów liczy się w tysiącach złotych i to często kilkunastu lub więcej. Ze wszystkich [...]

[...] w piłkę jednak kontuzja mi to nie umożliwiła. I zaczełem powoli przerzucać się na siłkę ;)Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 70 kg . Teraz doszło 7 kg ;) Niestety przyznaje bez bicia nie jest to samo mięsko. Tłuszczyku też sie troszeczkę odłożyło. Moim priorytetem jest klatka ;) Ponieważ staram się ją katować ( oczywiście z rozwagą ) a [...]

[...] na ławie Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy regularnie, wcześniej sporadycznie. Uprawiane inne sporty : Obecnie nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : bez szczególnej diety, nie lubię katować się jedzieniem :). Kilka zasad którymi się kieruję: zero słodyczy, 5-6 posiłków dziennie, urozmaicona dieta mięsno-warzywna. [...]

[...] 2. oraz 3. Mój ogólny trening chciałbym aby opierał się na Sztandze, ławecze do niej, drążku, hantlach i ewentualnie ławeczce do brzuszków. Czy dało radę by coś wstawić innego na te partie mięśni bez wykorzystania tego przyrządu? I mam również pytanie do podpunktu 11. bo go nie rozumiem, dobrze jakby ktoś wytłumaczył. Z GÓRY DZIĘKUJE WSZYSTKIM